Ao amin'ny toeram-pisakafoanana, afaka manao fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny ambiny ianao, izay manampy amin'ny fanamafisana kokoa ny vatana sy ny vatana. Maro ny fampiharana izay ahafahanao manao programa izay ahafahanao manatratra vokatra tsara. Ankoatr'izay, ny lamandy voaofana dia manampy amin'ny fihazonana ny fihetsika, izay tena manan-danja tokoa ho an'ny hatsaran'ilay zazavavy.
Ahoana ny fomba hamoretana ny lamosinao ao amin'ny gym?
Alohan'ny handehanantsika amin'ny teknikan'ny famonoana dia ho hitantsika amin'ny lafiny sasany. Mila manao fanatanjahan-tena matetika ianao, 3-4 heny isan-kerinandro. Ny manam-pahaizana dia tsy manoro hevitra ny manao azy isan'andro, satria mitombo ny fihenan-tsasatra tsy mandritra ny fotoana hahazoana ny enta-mavesatra, fa rehefa miala sasatra izy ireo. Raha ny famerimberenana, dia tokony hatao 12-15 in-3 amin'ny fomba fiasa. Ho an'ny mpandray anjara dia tokony atao amin'ny lanjany kely ny fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana ary rehefa afaka kelikely dia hampitombo ny entana. Raha tanjona ny handany lanjany sy hanamaivana ny hozatra, dia ilaina ny miezaka mafy manao fanandramana maro miaraka amin'ny fialan-tsasatra kely. Rehefa ny fampiofanana dia mikendry ny hampitombo ny habetsaky ny tebiteby, dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena fototra miaraka amin'ny lanjany, amin'ny fanaovana fiverimberenana kely. Ny fahatakarana ny fomba hanamboarana ny tovovavy iray ao amin'ny toeram-pisakafoanana, zava-dehibe ny manao ny fampiharana, amin'ny fandinihana ny lanjan'ny teknika rehetra izay hiresahantsika.
- Mandrosoa . Ny fampiharana mahazatra indrindra natao teo amin'ny tsena. Mba hampivoarana sy hanitarana ny entana dia azonao atao ny manao tetika amin'ny fomba maro samihafa. Ny famonoana ny hozatry ny lamosina dia ilaina amin'ny fandaniana azy, arak'izay azony atao raha tsy misy tanana. IP - ahitanao ny fitambaran-kitapo miaraka amin'ny fehikibo mahazatra, mandohalika ny lohalinao ary mamakivaky azy ireo mba tsy hamaha ny vatana. Ny tohatra dia tokony ho mora vaky mba hanamaivana ny fihenjanana. Ny tanjona dia ny misintona, manintona ny lelan'ny soroka, miezaka ny hikasika ny lakolosy miaraka amin'ny ampahany ambony amin'ny tratra. Atsofohy ny toerana ary atsipazo, manitsy tanteraka ny sandry mba hanantonana ny hozatra.
- Deadlift . Iray amin'ireo fampiasam-bola faran'izay tsara indrindra any aoriana any amin'ny gym , ary hitondra azy miaraka amin'ny barbell. Tsara homarihina fa mandritra ny fampiharana azy, ny enta-mavesatra koa dia mandray vondrona lehibe hafa. FE - mametra ny tongotrao eo amin'ny soroka, mipetraha mandra-pikatrohan'ny lohalika havanana ary atsofoka amin'ny haba mahazatra ny elanelany ka ny elanelan'ny palma dia mitovy amin'ny halavan'ny soroka. Tohizo ny lamosinao tsy misy lavaka, afafeto ny tratrao, ary tsindrio ny vatana. Ataovy tsikelikely ny fanatanjahantena raha tsy mitsahatra. Ny tanjona - manomboka mitsangana, manetsiketsika ny tongotra amin'ny lohalika ary manainga ilay bar, ary avy eo, manitsy tanteraka ny vatana. Mariho fa mila manongotra ny lohalika ianao. Aorian'ny fohy fotoana fohy, aforeto ny baria midina, mijery ny làlan'ny hetsika.
- Tendrombohitra mafy mafy . Amin'ny fampiofanana, ny tohin'ny zazavavy ao amin'ny toeram-piofanana dia tokony ho fampiharana mahomby, izay manome ny enta-mavesatra indrindra amin'ny hozatra lehibe sy ny "elatra". IP - mitsangana mahitsy, maka ny barany ka miondrika ny palmie ary mihazona azy amin'ny tànana mihinjitra. Tazomy kely ny tongotrao eo amin'ny lohalika ary atsofohy. Zava-dehibe ny manara-maso fa mahitsy tsara ny ambiny, ary miandrandra fatratra. Mba hanatontosana ny fanatanjahantena ho an'ny lamosina ao amin'ny gym, mila manaitra ianao mba hananganana ilay bar, hanondrotra ny sandrinao ao anaty elany, hitazona azy ireo akaikin'ny vatana. Ao an-tampony, mijanòna segondra vitsy, ary avy eo, tsindrio moramora ny bar.
Ireo fampiharana fototra ireo, izay ao anatin'ilay toeram-pitsangatsanganana, dia mety hanampy, ohatra, amin'ny T-tsipika amin'ny simulator, manosika ny sakana ambany, ny fihenam-bidy, ny latsa-bato amin'ny ambony ambony, sns.