Amin'izao fotoana izao, ny sit-ups miaraka amin'ny saribakoly na bouddha dia fantatra fa anisan'ny fomba tsara indrindra hanamboarana ny rambony, ny andilany, ny fanafoanana ny cellulite ary ny fampiroboroboana ny rantsana anatiny, izay tena olana, ny andaniny. Ity fampiharana mahafinaritra sy tsotra ity dia mitondra fiantraikany goavana, ao anatin'ny herinandro vitsy izay hahatonga ny vatanao hivoatra sy hahasarika kokoa ny vatanao.
Inona avy ny hozatra tafiditra amin'ny akopakoka miaraka amin'ny palitao?
Ity fanatontosana ity dia miasa amin'ny alalan'ireo hozatra goavambe rehetra amin'ny antsasaky ny vatany:
- quads;
- Gluteus gluteus maximus;
- ny hozatry ny feny;
- hamstrings.
Ankoatr'izay, ny hozatry ny fehiloha sy ny shines ambony dia tsy dia tafiditra loatra.
Tsangambato miaraka amin'ny lavadrano: teknika
Ny kavina amin'ny lava-pandriana ho an'ny rambony sy ny ao anatiny ao amin'ny feny dia tena zava-dehibe tokoa ny manatanteraka tsara: raha tsy izany dia tsy hahatratra vokatra haingana sy mahafinaritra ianao. Noho izany, manàna faharetana ary manomboha mianatra ny teknika, ary amin'izay fotoana izay dia alao ny fiasana. Noho izany, tsy misy fahasahiranana manokana, fa mila manara-maso ny vatanao ianao mba tsy ho mora kokoa amin'ny fiovàna diso.
Andeha hojerentsika amin'ny an-tsipiriany ny fomba hanaovana ny sit-ups miaraka amin'ny horonantsary:
- Mitsangàna mahitsy, ampielezo ny sorokao. Ny ranjony dia lava kokoa noho ny soroka, mifampikasoka ny tongotra, mihena ny sandry eny amin'ny vatana ary mihazona ny lavaka.
- Azonao atao ny mampitombo ny enta-mavesatra raha tsy mitazona horonam-peo fotsiny ianao, fa manangana ny tananao eo anoloanao. Raha tokony halefa dia afaka maka mpaka sary ianao, mametraka izany eo an-tsorokao (fa tsy eo amin'ny tendanao) ary mihazona izany amin'ny tananao.
- Mandehana midina raha tsy manandratra ny lohalinao, mamindra ny lanjan 'ny vatanao mankany amin'ny voditonganao ary ento ny akanjonao, toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza ambany ianao.
- Rehefa miakatra 90 degre ny angadra, dia manova ny fitarihana ny movansa ary manomboha amim-pilaminana indray mandra-paka ny toerana fanombohana.
Araka ny hitanao dia somary mora ny fihatony amin'ny humbbell. Mba hahatratrarana vokatra haingana dia tsy maintsy atao 15 isan-kerinandro ny fomba telo. Ny lanjan'ny hôpitaly dia mila mihamitombo tsikelikely mba tsy ho mora loatra ny fampiharana, raha tsy izany dia tsy hisy vokany izany. Ilaina ny fihenam-bidy mba hampivelarana masom-bozaka, izay mahatonga ny vatany mihomehy sy mihenjana.
Hetsi-panoherana Sumo misy hadisoana
Ny kibon'ny lanjany, na ny sumo, dia atao amin'ny fomba mitovy amin'ny fampiharana voalaza etsy ambony. Ny fahasamihafan'ny teknika dia kely, nefa manova ny vesatra eo amin'ny vatana.
Mila mamelatra ny tongolonao lavitra noho ny sorokao ianao, mametraka ny tongotrao amin'ny lalana samihafa ary mihazakazaka miaraka amin'ny iray aoriana. Rehefa mandohalika ny 90 degre ny lohalika dia mila manova ny lalana mankany amin'ny fihetsiketsehana ianao. Rehefa manao izany ianao, dia asaina maka horonam-peo eo anoloanao. Izy io dia raisina amin'ny tànana roa ary mihazona mandritra ny famonoana tanteraka ny fomba fanao
Ireo sit-ups dia tsara ho an'ny hipopotama sy ny fehy. Amin'ny ankapobeny, ireo dia misy fiovan'ny fanatanterahana ny fanatontosana mitovy ihany, ary afaka misafidy izay tokony hatao amin'ny fototra izay tena zava-dehibe aminao ianao: raha ny bakteria - dia tokony hifantoka amin'ny safidy voafaritra voalohany, raha mbola eo amin'ny sehatra sito squats.
Raha toa ny tanjonao dia ny hitazona ny hozatry ny hozatrao sy hampiakatra ny feny sy ny taolanao bebe kokoa ary hahasarika kokoa, dia ny vokatra azo tsapain-tanana voalohany dia ho hitanao mandritra ny 2-3 herinandro hanaovana asa atao isan'andro.