Sarotra ny mihaona amin'ny olona iray izay tsy nahatsapa na inona na inona ny tsy fahampian'ny aretina mifandray amin'ny asan'ny trakta. Ny olana mahazatra indrindra dia ny fihenanam-po, izay miseho amin'ny fihenjanana, ny alahelo sy ny fanaintainana. Mba hanatsarana ny toe-pahasalamanao sy hanaisotra ilay olana, dia afaka manao fanatanjahan-tena ho an'ny intestinal peristalsis ianao. Ny fanabeazana ara-batana dia manampy amin'ny fampitomboana ny fifandirana amin'ny vatana, ny fanesorana ny adin-tsaina sy ny tsy fahampiana. Ny vokatra tsara dia omena amin'ny karazana gymnastics isan-karazany, ny fiaramanidina sy ny lalao finday.
Fanazaran-tena amin'ny asan'ny tsinay amin'ny fihenanam-po
Voalohany ny fitsipika sasany izay manan-danja mba handinihana ny fahombiazan'ny fampiofanana:
- Ilaina ny miezaka isan'andro isan'andro, mandra-pahamarinana ny asan'ny tsinay. Aorian'izany, azo atao ny miseho intelo isan-kerinandro amin'ny fisorohana.
- Ny faharetan'ny fampiofanana dia tsy tokony ho latsaky ny 20 minitra. Manolo-kevitra ny hampihatra izany amin'ny fotoana iray ihany ary tsara indrindra ny manao izany amin'ny maraina aorian'ny fifohazana.
- Mba hahazoana ny valiny dia ampy ny mampiditra ao anatin'ireo fomba fanao 3-4 sasantsasany hanesorana ny tsinay. Isaky ny vanim-potoana dia tokony hovaina amin'ny safidy sarotra kokoa izy ireo.
- Ny hetsika tsirairay dia tokony averimberina in-15-20.
Tsara ny manamarika fa ny fampiasana ny tsiranoka tsizarizary, manome enta-mavesatra sy hozatra, izay ahafahanao manaisotra santimetatra vitsivitsy fanampiny ary manamboatra ny hozatry ny gazety.
Fampiharana mahomby ho an'ny tsinay:
- Ny vokatra tsara dia omen'ny fampiasana "vacuum" . Mitsangàna mahitsy, mametraka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ary tazony ny tananao eo amin'ny andilanao. Ny fanafody, manalavitra ny kibo, ary avy eo, amin'ny fofona, dia asehoy azy araka izay azo atao. Mitana segondra vitsivitsy ary andramo indray.
- Ny fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby ho an'ny fihetsiketsehana dia ny "bisikileta". Mipetraha eny an-damosinao, atsangano ny tongotrao mba hahatonga azy ireo ho havanana amin'ny tany, ary ampifanaraho amin'ny lohalika izy ireo avy eo. Atolory eo amin'ny lohanao ny tananao ary apetraho eo anilanao ny elany. Mitondrà elatra tery aoriana, manosika ny elatra eo amin'ny lohalika.
- Mipetraha eo anilanao ary atsangano ny sandrinao ambany, ary ny faharoa dia hiatrika ny tany eo anoloanao. Mamatotra amin'ny tongotra havanana. Avereno amin'ny lafiny roa.
- Mipetraha eo amin'ny tany ary arotsaho eo anoloanao ny tongotrao. Mandrosoa aloha, miezaha hikasika ny tongotra amin'ny tanana. Ataovy tsikelikely izany, tsy misy hetsika tampoka.
- Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny soroka. Mitondrà ny havoana, atsangano ny sandrinao ary ento mankany amin'ny hetsika.