Te hanana tranom-bony tsara tarehy ianao, ary miomàna hiasa mafy, satria mavesatra be ny tahan'ny voankazo avy amin'io faritra io. Ilaina ny mahafantatra ny fitsipiky ny fampiofanana sy ny fampiharana mahomby, ary koa ireo singa mifandraika amin'ny sakafo.
Ahoana no hahatratrarana ny vavony?
Avy hatrany dia tsara ny milaza fa ny fahaverezan'ny lanja any amin'ny toerana iray dia tsy misy azo tsapain-tanana, satria hihena ny volam-bahoaka. Mba hahazoana vokatra tsara, zava-dehibe ny fomba fiasa iray, izany hoe tokony miasa amin'ny alàlan'ny torolalana maromaro indray mandeha: manao fanatanjahan-tena, manaraka ny sakafo ary mampiasa fomba fitsaboana kosmetika. Ankoatra izany, raha liana amin'ny fomba fanaovana mofomamy marefo ianao, dia aza hadino ny torimaso tsara sy ny fialan-tsasatra, izay tsy dia sarotra loatra ny manjary mavesatra.
Fanazaran-tena ho an'ny tendany matevina sy kibo vaventy
Mba hisorohana ny tavy, mila mandoro izany ianao ary manao izany tsy misy fifehezana ara-batana dia tsy miasa. Azonao ampiasaina ao amin'ny toeram-pisakafoanana, fitondran-tena ary faritra hafa ao anaty tarika sy any an-trano, ny tena zava-dehibe dia ataovy matetika. Fanazaran-tena ho an'ny vavony matevina: karazana fiaramanidina, fiovan'ny karazam-bolo, fifandimbiasana sy fikoropahana, fikororohana sy fihodinana hula-hoop. Misy lisitry ny fitsipika momba ny fampiofanana mahomby:
- Manaova fanatanjahan-tena matetika sy tsaratsara isan'andro. Zava-dehibe ny manao fandrosoana, izany hoe mitombo isan-taona ny isan'ireo famerimberenana.
- Jereo ny fofon'ainao rehefa manofana, ary aza manemotra izany.
- Mba hahazoana ravin-tsavony iray dia tsara kokoa raha ampiasaina amin'ny vavony foana na 2 ora aorian'ny sakafo.
- Araho ny teknikan'ny famonoana, satria miankina amin'izany ny valiny.
Manaova "vacuum" ho an'ny vavony matevina
Raha te hahazo vokatra mahagaga ianao, dia ampiasao izany fanatanjahan-tena izany. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia mety hampihena ny habetsahan'ny vavony, hanatsara ny famoahana sy ny fiterahana amin'ny taova. Azonao atao ny mametraka "vaksa" amin'ny lainga, mipetraka eo am-pandohalihana, mitsangana ary amin'ny voditovy. Ny safidy voalohany no tsotra indrindra, ary sarotra ny farany. Ny "Vacuum" ho an'ny vavony matevina dia tanterahina toy izao:
- Apetraho eo amin'ny tany ny tenanao, mihazona ny tongotrao eo amin'ny elany havanana, mametraka ny toerana eo amin'ny tany. Mialà sasatra, ary manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny ary mihazona ny fofonao.
- Manaova "fofona diso", izany hoe, avelao eny amin'ny rivotra, fa aleo tsindrio fotsiny ny vavony. Vokatr'izany, ny diaphragma dia hiditra sy hanitatra ny tratra.
- Ny kibony dia tokony ho azo atao araka izay azo atao ka misintona ny raboka. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny fotoana fohy, ary mifohaza ary mifohaza.
Fukutsuji teknika amin'ny vavony matevina
Ny fomba fitondrana japoney dia fomba revolisionera hanesorana ny fatotra eo amin'ny kibony. Ilaina ny manodina ny gidro amin'ny servieta tsy tapaka ary hamehy azy amin'ny tadiny na tady matevina. Tsy tokony ho lehibe loatra izany. Ny fanatanjahana amin'ny serviette iray amin'ny vavony matevina dia tsotra:
- Mipetraha eo amin'ny tany, satria zava-dehibe ny sarotra.
- Avereno ny tohodran-tsoavaly ary milentika moramora amin'ny gorodona, mitazam-baravarana tanana. Zava-dehibe ny fisian'ny vatana amin'ny toerana marindrano, ny kirany dia eo ambany elatra.
- Apetraho ny tongotrao, fa tohizo ny tongotrao mba hifaneraseran'ny ankihibe. Ny tanana dia mihantona ambony, manondro ny palma eny amin'ny gorodona ary mamakivaky ny rantsantanana kely.
- Mialà sasatra ary mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 minitra. Izany no tsiambaratelo rehetra amin'ny vavony. Ampitomboy hatrany ny fotoana.
Yoga amin'ny vavony matevina
Ny vokatra tsara indrindra amin'ny lanjany dia manome yoga. Amin'ny alalan'ny asana tsotra, dia afaka mamerina ny metabolismana, mampihena ny fiankinan-doha, manamaivana ny hoditra ary manatanjaka ny hozatra.
- Ny kibay, ny alika, ny mpiady, ny sambo, ny rameva ary ny hafa dia azo avy amin'ny vavony matevina sy ny tendany matevina.
- Mila manomboka amin'ny minitra vitsy isan'andro ianao, ary ampio tsikelikely ny fotoana.
- Avereno in-3-4 hiverina ny asana tsirairay. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro.
- Zava-dehibe ny mihinana tsara ary avy eo dia ho hita ao anatin'ny 2-3 herinandro ny valiny.
Fanafody ho an'ny vavony
Ankoatra ny fampiharana, fomba fitsaboana kosmetika, ohatra, ny fametahana masaka, dia ilaina. Mitarika ho amin'ny fihenan'ny habetsahana izany ary fampivoarana ny fivoaran'ny ra. Vokatr'izany dia manjary manjavozavo ny hoditra, mihena ny sela sy ny hozatra. Ny fandinihana ny fomba hahatonga ny tendany matevina sy ny vavony matevina dia toy izao:
- Apetraho eo amin'ny lamosinao, miala sasatra ary ampiharo ny solika eo amin'ny hoditrao.
- Miaraka amin'ny palmieo, ataovy misy hetsika vitsivitsy manodidina ny foitra, mihodina amin'ny famantaranandro. Izany dia hanafana ny hoditra.
- Aorian'izany dia manohy mamindra amin'ny famantaranandro ianao, ary ataovy izay hikorontana. Ampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fipoahana.
- Ilainao ny mamarana ny fanasitranana rehefa lasa kely mena ny hoditra. Ampiasao amin'ny tadiny ny kibonao amin'ny farany.
Sakafo ho an'ny vavony matevina
Ny tsy fahavitana tsy ampy sakafo dia tsy azo atao, ka tokony hanitsy ny sakafoo ianao. Tsy misy sakafo matsiro, satria raha ny vokatra dia, dia tsy ho ela. Ny sakafo ho an'ny vavony matevina dia ahitana fitsipika toy izany:
- Hihinana 3-4 ora sy ampahany kely, izay hanampy hanadino ny hanoanana ary hanaparitaka ny fizaka-tsakafo.
- Ampiasao rano betsaka, ny tahan'ny isan'andro dia 1.5-2 litatra.
- Ny sakafo ho an'ny vavony matevina mandritra ny herinandro ary ny safidy hafa dia tokony ahitana ny sakafo manankarena amin'ny fibre.
- Esory avy amin'ny sakafo matavy, kalozia avo lenta ary sakafo hafa mahasalama ahitana kôbhydrate tsotra sy fetsy satry.
- Tsy ho ela dia misy miboboka mivalona iray, indray mandeha isan'andro dia mihinana sakafo proteinina, fa mifantina afa-tsy ny vokatra avy amin'ny sakafo, ohatra, ny hena voangory, ny vokatra haingam-pako sy ny sisa.
Fanadiovana jelly ho an'ny vavony matevina
Ny lanjany dia mety ho afaka amin'ny zava-pisotro tsotra izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay, hanatsara ny vatana ary hampitombo ny lanjany. Kissel ho an'ny vavony matevina dia safidy tsara ho an'ny famoahana andro. Misotro azy mandritra ny andro, tsy misy sakafo. Ny tsiro dia tsy tonga lafatra, fa ny vokatra dia tena tsara. Azonao atao ny manamboatra ny famoahana isam-bolana ary matetika kokoa.
sakafo:
- aviavy - 200 g;
- ravinkazo - 200 g;
- tsaramaso tsy misy pintsy - 200 g;
- rano - 2 litatra.
fanomanana:
- Ravina simenitra sy ravina. Tendrombohitra - tapa-tady tsara amin'ny antsy.
- Ao anaty fonosana mando rano, andramo ary andefao daholo ireo zavatra entina rehetra ao.
- Mofomamy ny jelly mandritra ny 15-20 minitra. eo amin'ny afo kely eo ambany elatrao.
- Alao ny rojo ary afaka misotro avy hatrany ianao. Isaky ny ora vitsivitsy alohan'ny hatory dia tokony hisotro ny habetsaky ny jelly. Ny ambiny rehetra dia tokony hosotroina mandritra ny ampitso amin'ny ampahany kely. Amin'ny maraina dia manolo-tena ny hihinana ilay kirihitr'ala mikitoantoana fa tsy sakafo maraina.
Karazan-tsakafo
Te-hanana tarehy tsara tarehy, indray mandeha ary manadino daholo ny zava-drehetra, zava-pisotro, alaina, sigara ary sakafo hafa kalorie hafa. Mba hahazoana tranom-boninkazo ao an-trano, ampidiro ao anatin 'ny sakafo ny vokatra toy izany:
- Sakafo . Manana volo be dia be izy ireo, izay manatsara ny fihinanana. Hihinana legioma mena sy mahandro.
- Ny voly . Ampio parsley, basilao, oregano ary volo hafa mankany amin'ny lovia, izay misy fiantraikany tsara amin'ny metabolism.
- Fish . Ampidiro amin'ny karazan-trondro misy anao isan-kerinandro farafaharatsiny.
- Cereals . Ao amin'ny fihinanana sakafo dia tokony ho voankazo mahasoa, izay ao anaty buckwheat, vary sy voankazo hafa, ary koa ny pasta avy amin'ny vary arira.
- Sakafo . Ao anatin 'ny sakafo ho an' ny vavony matevina dia tokony manolotra hena sakafo roa ka hatramin'ny dimy impiry isan-kerinandro.
- Fruits . Manoloana ireo zava-manan'aina mahatsiravina, noho izany dia mihinana voankazo sy voankazo isan'andro.
- Sakafo avy amin'ny solika . Tsara ny hampiasana vokatra avy amin'ny sour-milk, fa tsy tokony ho matavy fotsiny izy ireo.
Tazo matevina aorian'ny fiterahana
Vehivavy marobe, miezaka ny miverina amin'ny endrika haingana araka izay azo atao aorian'ny fiterahana, dia manomboka mandritra ny 1-2 herinandro ary fahadisoana izany. Manome torolalana mandritra ny 60 andro ny dokotera ary mamela ny vatana hitsangatsangana. Mba hanampiana ny fizotry ny natiora, mila manao fitafy manokana ianao . Diniho fa ny vavony matevina aorian'ny cesarean dia asa sarotra sy mitaky fotoana bebe kokoa.
- Rehefa mamaha ny dokotera, manadino ny toetra mampiavaka ny zavamananaina sy ny fahasarotana amin'ny fikarakarana, dia afaka manohy ny fampiharana. Mandania 10 minitra voalohany. amin'ny andro fiasana.
- Lire la mozika tsy misy sakafo mahazatra tsy afaka, noho izany dia hadinoy ny fahazarana mihinana roa. Na dia mandritra ny fampinonoana aza, dia tsy afaka overeat ianao. Eritrereto ny sakafo voalanjalanja, mba ho tsara ny ronono, saingy tsy misy kalôria fanampiny. Makà sakafom-boly.
- Ny tranom-bilia dia azo jerena haingana kokoa raha mampiasa ny serivisy ho an'ny mpikaroka na tsy miankina tsy miankina tsy tapaka ny fikarakarana ny tokantrano, ohatra, fametahana, fametahana sy ny sisa.