Ny sakafo vy dia ho tia ireo tia ny vokatra avy amin'ny hena, izay tsy miankina amin'ny fihinanana mamy, satria io sakafo io dia manala tanteraka tsiranoka tsotra. Ny sakafo manontolo dia miorina amin'ny habetsahan'ny proteinina, ny antony mahatonga ny vatana ho loharanon-kery lehibe dia manomboka tsy mampiasa ny sakafo, fa ny taham-piteraham-bolo efa naverina teo aloha. Ny fitsaboana dia hentitra: raha nanitsakitsaka ny foto-keviny farafaharatsiny ianao dia afaka manomboka indray.
Sakafo ara-tsakafo
Ny sakafo dia natao 10 andro, izay tsy tokony hanadino ny misotro rano farafahakeliny rano iray lavitrisa isan'andro ary mitandrina tanteraka ny fepetra rehetra napetraka. Io sakafo io dia tsara ho an'ny fararano, raha varimbariana isan-karazany ny legioma. Ilaina izy ireo mba hahatonga ny fifandanjana marina ary tsy hampijaly ny vatana amin'ny tsy fisian'ny fibre.
Tsara kokoa ny miantso an'io hena sy legioma io, satria ny sakafo dia tsy misy afa-tsy amin'ireo vokatra ireo. Inona àry no azonao ampiasaina?
- Sakafo mena, vovobony: voamaina na boaty, voaly, akoho tsy misy hoditra, turkey;
- trondro avy amin'ny voankazo faran'izay matavy, voatso ao anaty lafaoro miaraka amin'ny lemon-trondro, trondro voakolokolo;
- legioma vaovao: voatabia, karaoty, kôkômbra, siramamy, voly, tongolobe, paprika;
- legioma boaty na voapoizina: diplaoma, aviavy, voatabiha, zucchini, squash, broccoli, volombolo sy borosy;
- atody - kobanina na mafana amin'ny menaka kely;
- voafetra: vokatra avy amin'ny hena (sausage, sausages, sns.).
Ny tsy mihinana vokatra avy amin'ny hena, ny lehibe kokoa dia ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanjany: manana tavy betsaka izy ireo, ary ny fahavoan'ny lanjany dia noho ny fameperana ny tsiranoka sy ny tavy. Ao amin'ny dikan-teny hentitra momba ny sakafo, dia voarara tanteraka izy ireo. Raha mbola mihinana azy ireo ianao dia andramo amin'ny maraina, mba hananana fotoana hividiananao kaloria amin'ny fotoana mahamety azy.
Ny sakafo ho an'ny tia ny mpihinana dia midika fisakafoanana - tokony ho kely ny ampahany, ary tokony hihinana 4-6 in-doha isan'andro. Ny sakafo menamena amin'ny sakafo ho an'ny andro dia hitovy amin'izany:
- Sakafo maraina : atody roa sy salady legioma vaovao.
- Ny sakafo maraina faharoa : dite maitso tsy misy siramamy, sakafo amin'ny salady legioma.
- Sakafo : Sakafom-boankazo / akoho vita avy amin'ny kebab (voatabia) avy amin'ny garazy avy any Turkey +.
- Snack : Mofomamy misy legioma (na mofomamy).
- Andraikitra : sakafom-boankazo / akoho tsy misy hoditra / fofona vita amin'ny hoditra + vita amin'ny legioma.
Ny sakafo, anisan'izany ny legioma sy ny hena, dia navela olona. Aza hadinoina fa tsy afaka manampy ampahany kely amin'ny mofo ihany ianao! Raha ampiasaina amin'ny hena nohanina, ny sakafo dia afaka manome vokatra lehibe kokoa.
Toy izany koa, afaka mandamina sakafo amin'ny henan'akoho ianao: tsara indrindra ny mampiasa ny nono, izay azo kosehina, mipetaka ao anaty rantsan-tànana, mangotraka amin'ny lozam-pifamoivoizana. Ny sakafo any Turquie ho an'ny sakafo koa dia mety amin'ny fomba tsara indrindra.
Sakafo: lisitry ny sakafo voarara
Na dia eo aza ny zava-drehetra dia voarakitra ao amin'ny sakafo eo aloha ny vokatra azo omena, mbola te hifantoka amin'ny lisitry ny sakafo voarara ny olona sasany. Noho izany, hosimbanao ny fihinana manontolo ary hanamaivana ny vokatra raha mandritra ny sakafo 10 andro, mamela ny tenanao avy amin'ireto lisitra manaraka ireto:
- dite na kafe amin'ny siramamy, zava-pisotro mamy: sira, compotes, soda, cacao. Afaka manana dite tsy misy siramamy sy rano ianao;
- cereals, pasta;
- karazan-tsakafo isan-karazany tsy misy fanavahana (mofo, mofo, mofo, kitay, sns);
- voankazo;
- toaka;
- poty, karaoty ary katsaka.
Tsara ny manala tanteraka ireo vokatra ireo ao an-trano, mba tsy hahasarika ny masonao. Raha ny marina, tsy ho noana mihitsy ianao.