Araka ny antontan'isa, ny ankamaroan'ny vehivavy aorian'ny 45 taona dia manomboka mavesatra ary vokatry ny antony maro izany. Milaza ny manam-pahaizana fa tsy mila mikaroka paikady modely ny vehivavy lehibe ary tsara kokoa ny mifantoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, izay hanampy amin'ny fanatonana ny lanjany. Ny sakafo ho an'ny fatiantoka lany aorian'ny 45 taona dia fitsipika sasantsasany izay tsy hanampy fotsiny ny fanesorana pounds fanampiny, fa koa ny fanohanana ny fahasalamana.
Sakafo ho an'ny vehivavy 45 taona noho ny fahaverezan'ny lanjany
Ny vehivavy iray taona dia tsy maintsy manary karazany mosary isan-karazany, satria mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana izany. Ny mpitrandraka dia manohy miady hevitra fa ny hany fanapahan-kevitra mety amin'ny vanim-potoana rehetra dia ny sakafo mahasalama sy ny fomba fiainana mahasalama .
Ny fitsipika momba ny fahaverezan'ny lanjany taorian'ny 45 taona:
- Ny fahavalo lehibe indrindra amin'ny endrika marevaka amin'ny vanim-potoana rehetra dia samy zava-mamy sy bokotra. Sakafo varimbazaha iray manontolo, hanolo ny voam-bary manontolo, ankoatra ny sakam-boankazo sy ny mofo. Sarotra ny mandà zava-mamy, fa misy maromaro maromaro, ohatra, fa tsy mampiasa siramamy, mampiasa tantely kely na voankazo maina. Nihinana voankazo mamy, ary navelany ihany koa ny sakafom-boankazo kely sy ny gidro.
- Rehefa tapitra ny 45 taona, dia ilaina ny mampiditra ao amin'ny sakafo ho an'ny fandefasana fahavoan'ny fatiantanana misy sakafo avo any amin'ny kalesy sy vy. Ny zavatra dia amin'ny taona, mihena ny habetsahan'ny taolana tapaka ary mora levona ny taolana. Mba hisorohana olana dia manamboara lovia maromaro mifototra amin'ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha, ary manandrana safidy kalorimia. Ny vehivavy mandritra ny vanim-potoanan'ny vanim-potoana dia very vy betsaka ihany koa, ny habetsehatra ara-dalàna azo averina amin'ny alàlan'ny fihinanana voankazo maina, atody ary apples.
- Raha ny tarehimarika, ary ny fahaverezan'ny lanja dia ilaina ny mandany andro iray hafahana, ohatra, indray mandeha isan-kerinandro. Misafidiana safidy iray izay tsy miteraka alahelo. Ny malaza indrindra dia mivoaka amin'ny kefir.
- Amin'ny andro mahazatra dia manolotra sakafo manakaiky: sakafo 3 sy sakafo 2. Ny fandaharan'asa toy izany dia hisoroka ny fisian'ny hanoanana sy ny faniriana hihinana zavatra mampidi-doza.
- Ho an'ny fahasalamana sy ny tarehimarika tsara dia zava-dehibe sy ara-batana. Raha jerena ny vanim-potoana efa antitra, tsy mandany fotoana ao amin'ny gym, satria mety hiteraka fahasimbana ny fitondrana tahaka izany. Ny komplezo tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny 45 taona dia mendrika ny mitady ny tenanao amin'ny yoga, aqua aerobics, body flex.
- Ny dokotera dia manoro ny fampiasana ny fianarana vitaminina sy mineraly, fa aza adino fa ny zavatra ilaina ao anaty be dia be amin'ny voankazo sy legioma vaovao, izay tokony ho hita ao amin'ny sakafo isan'andro.
- Ny fihazonana ny fandanjana rano ao amin'ny vatana dia tsy hoe manan-danja fotsiny amin'ny fihenan'ny lanjany, fa ny fihazonana fefy ara-pahasalamana ara-pahasalamana ihany koa, izay, rehefa tsy misy rano dia lasa maina sy matevina. Ho an'ny fahaverezan'ny fatiantoka aorian'ny 45 taona, hanatsara ny metabolismy, tsy maintsy misotro rano madio foana ianao. Ny fitsipika isanandro dia 1.5-2 litatra.
Te-hiresaka momba izay azonao atao amin'ny maraina, amin'ny sakafo antoandro, ary amin'ny takariva. Ny sakafo maraina dia tsara kokoa ny misafidy sakafo misy kôbhydrate sy proteinina. Ohatra, mety ho ampahany amin'ny lafarinina ao amin'ny afon-tsakafo sy hanitra miaraka amin'ny dibera na omelety miaraka amin'ny legioma. Ny sakafonao dia mety tsara amin'ny sakafonao, fa ianao koa dia afaka manambitamby anao amin'ny marmalade, satria mila glucose ianao. Ny sakafo amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia mitovy amin'ny lafiny maro, ohatra, dia ampahany amin'ny trondro matavy na hena misy salady legioma. Amin'ny tolak'andro mankany ambony, afaka manampy servisy lasopy na garnish ianao. Raha mahatsapa hanoanana mafy ianao amin'ny hariva, dia misotroa menamena kefir.