Ny endriky ny vatan'ny vehivavy dia manampy amin'ny famongorana ny tavy any amin'ny toerana tsy mety indrindra - amin'ny feny sy ny fehy. Ireo izay mahaliana indrindra ho an'ny olona dia mety ho simba amin'ny alim-bolo matavy na matavy, na mbola ratsy kokoa aza - ny pensilihazo. Ahoana raha tsapan'ilay ramatoa fa tsy tsara araka izay tiany izy? Ny valiny dia tsotra fotsiny - ny manavesatra mavesatra! Saingy mila mandanjalanja araka ny tokony ho izy ianao, mba hampiasana ny faritra tena izy. "Misy fihinanana manokana ho an'ny hipopotama sy ny tongotra, na ny sakafo ho an'ny vava?", Manontany ianao. Misy! Fety iray izay hanolorantsika ny sainareo amin'izany, ary antsoina izy io - sakafo ho an'ny hipaka, ny tongotra sy ny fehy. Io sakafo io dia tsy midika fotsiny ny fisakafoanana voalanjalanja, fa mifangaro ihany koa ny karazana fampiasana ara-batana mba hahazoana ny vokatra faran'izay tsara. Ity sakafo ity dia hanala ny lanjany mihoatra ny lohahevitra momba ny olana ao amin'ny vatana: eo amin'ny andilany, ny fehy, ny vavony.
Ny sakafo ho an'ny tongotra sy ny feny dia natao ho an'ny vehivavy mba hanamora ny fihenam-bolo sy ny rambony. Fa ity sakafo ity dia azo ampiasaina sy ny lehilahy, indrindra raha manana kibo bevao izy. Io fihinanana io koa dia ahafahanao manaisotra volo fanampiny eo amin'ny tavy.
Ny halavan'ny fotoana ho an'ny tongotra sy ny feny dia 14 andro. Mandritra io fotoana io dia mety ho very 5 ka hatramin'ny 6 kilao ny lanjany. Ny kalan-tsakafo dia ambany kalorie, miaraka amin'ny kalitao isan-kerinandro isaky ny 1200 hatramin'ny 1300. Ny isan'ny sakafo dia tokony farafaharatsiny in-dimy ary ny ampahany dia tokony ho fanamiana. Ny fanafarana ny tsimok'aretina, ary amin'ny fotoana dia mamoy ny mamy sy ny tavy. Ampidiro betsaka ny voankazo sy legioma eo amin'ny sakafo isan'andro. Tsara kokoa noho ny fizaran-taona izany, satria mety ho azo antoka fa ho voajanahary izy ireo, fa tsy taka-trano. Raha azo atao, ampiasao pastèque, manala ny rano mihoatra ny vatana. Raha amin'ny fotoan'ny fisakafoanana no nisafidiananao ny vanim-potoan'ny pastèka, fihinanan-kanina eo ho eo isan'andro. Tokony hofoanana tanteraka ny fampiasana ny alikaola sy ny sakafo matavy. Ary mandritra ny sakafo dia mila mitondra multivitamin.
Ny habetsaky ny rano, ny mamy isan'andro - 2 litatra. Miezaha misotro kafe sy dite tsy ampy sakafo, manolotra rano mineraly tsy misy gazy. Ary, mazava ho azy, aza hadino ny mahazo ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny sakafo ho an'ny fivalanana ny tongotrao sy ny feny, mila fitaovana ara-batana ianao.
Ohatra amin'ny sakafo sakafo ho an'ny tongotra sy ny feny
Ny sakafo maraina - atody voatsabo, salady legioma.
Ny sakafo maraina faharoa dia paoma sy menaka.
Sakafo - mofo lasopy, mofo mainty, sira.
Sakafo - sakafom-biby (akoho na voaniho) miaraka amin'ny legioma.
Andraikitra - siramamy mihinana miaraka amin'ny salady.
Rosemary Conley ny fihinam-bolo
Ny fihinanana sakafo mahomby ho an'ny tongotra sy ny feny dia novolavolan'i Rosemary Conley tamin'ny taona 1988. Ao amin'ny bokiny dia mamaritra amin'ny an-tsipiriany ny fomba fihinanana izy, (ny boky dia misy sakafo manokana sy lisitr'ireo vokatra azo avela) ary ankoatra ny fampiofanana iray manontolo. Ny sakafo ho an'ny andilan'i R. Conley dia mifototra amin'ny sakafo tsy misy kaloria. Araka ny fantatrao fa fomba fanao sy fomba fiasa izany, fa ny miady hevitra fa ny fihinanana dia hitarika amin'ny fahavoan'ny lanjan'ny tongotra na ny andilana tsy afaka. Azo inoana fa amin'ny felatanana sy ny rambony koa dia hihena ny kibo, ny sandry ary ny tratra.
Fomba fanafoanana fihenanana
- Mihazakazaka amin'ny toerana avo amin'ny fananganana hipaka avo. Ny faharetan'ny fomba iray dia 10-15 segondra. Fomba telo fotsiny.
- Manosika ny tongotra ho eo amin'ny sisiny. Tsy afaka manao ny fampihetseham-pandehanana ny tongotrao ianao, mila mihisatra sy manamaivana ny tongotrao ianao. Ho an'ny tsingerina 10 isaky ny tongotra. Fomba telo.
- Mipetraka eo amin'ny seza iray, manosika ny baolina eo anelanelan'ny lohalika, ary atsaharo ny tongotrao, fa tazony ilay baolina. Avereno im-10 indray ity fampiharana ity, tsindrio tsikelikely ny hozatry ny tongotra ary atomboy amin'ny fahatapahana eo amin'ny fehezanteny 5-7 segondra.
- Squats. Tokony ho tanterahina ny kodiarana amin'ny fametrahana ny tananao ao ambadiky ny lohanao na amin'ny famakiana azy eo amin'ny tratrao. Manolo-kevitra ny hanao sit-in 100 isan'andro. Azo zaraina ho marim-pototra amin'ny fomba mety, amin'ny fahamendrehany.
Ny soso-kevitra handehanana bebe kokoa, 5 km isan'alina (ora eo ho eo amin'ny mandeha an-tongotra amin'ny dingana maoderina), dia ilaina ihany koa ny mihazakazaka, mitsambikina ary mandeha.