Broccoli dia vokatra ankafizin'ny mponina any Etazonia izay mahatsapa fahasalamana. Ity karazana kara ity dia tena mampiavaka ny ampitan-dranomasina, ary tsy hoe: amin'ny firenena iray izay mihoatra ny antsasaky ny mponina miady amin'ny fahazaran-drongony, dia tsy azo zaraina izany vokatra izany! Ny karajin'ny broccoli dia vokatra tsy manam-paharoa ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, izay ahafahanao mihinana tsara ary koa mahavery vola be.
Ny fandefasana ny broccoli
Ny tsiambaratelo momba ny fahombiazan'ny broccoli dia ity karazana voankazo ity, toy ny hafa, manana vontoatin'ny kalôria ambany indrindra - afa-tsy 30 isaky ny 100 grama. Tsy latsaky ny 1% kefir izany! Amin'ny fandefasan'io lavaka io, ny vatany dia mandany kaloria bebe kokoa noho ny mahazo azy, ka noho izany dia lazaina amin'ny vokatra miaraka amin'ny soatoavina "sanda ratsy kalorika". Midika izany fa tsy avy aminy fotsiny no hahalalanao azy, fa hampihena ny habetsaky ny kalorie ho an'ny sakafo ihany koa raha mandany izany amin'ny garazy.
Saika mahomby avokoa ny sakafo eo amin'ny broccoli. Na dia manoloana ny sakafonao mahazatra aza ianao, dia ho very mandritra ny 1-2 herinandro ianao!
Diovina amin'ny broccoli mandritra ny 10 andro
Ampiasao ny broccoli mba hahazoana lanjany amin'ny fomba maro samihafa. Diniho ny fihinanana, izay ahafahanao mamoy hatramin'ny 7 kilao amin'ny lanjany (raha betsaka loatra ny lanjany). Ny dingana voalohany dia maharitra 6 andro ary ny iray lehibe, ary ny faharoa dia maharitra 4 andro ary heverina ho famahana. Diniho ny sakafo sakafo amin'ny broccoli:
1 sy 2 andro:
- Ny sakafom-bozaka: ampahany amin'ny brokolina voatsabo, kapoaka dite.
- Sakafo: antsasan-totozy akoho boaka miaraka amin'ny broccoli, siramamy vita amin'ny akoho.
- Dinner: ampahany siramamy brokolinina, kapoaka dite.
Andro 3-4:
- Ny sakafom-bozaka: bokolokely manonja miaraka amin'ny tongolo lay miaraka amin'ny menaka oliva.
- Sakafo: totozy brokoli, voatabiha sy tongolo.
- Dinner: broccoli matavy amin'ny tongolo lay ao anaty menaka oliva.
5-6 andro:
- Ny sakafon-tsakafo: roapolo maina sy bo mofomamy misy menaka.
- Sakafo: bokolinina voakolokolo.
- Andraikitra: mofo kely misy menaka sy dite maitso tsy misy siramamy.
7 sy 8 andro:
- Ny sakafom-bozaka: koban-koditra voakolokolo, atody roa matevina, dite.
- Sakafo: Sakafo maivana ho an'ny akoho boakazo, izay ahitana saha sy birokely ihany.
- Dinner: broccoli, voatabia voatabiha sy mofo kely.
9 sy 10 andro:
- Ny sakafom-bozaka: koba bokolokely sy karaoty.
- Sakafo: sakafo trondro ary broccoli.
- Andraikitra: bokolokaina voatsabo sy 1 potato.
Amin'izany fotoana izany dia avela hisotro rano sy dite maitso tsy misy siramamy sy zavatra hafa tsy misy fiafarany. Ny alkohol amin'ny sakafo dia voarara tanteraka.
Broccoli: fantsom-panafody
Ao amin'ny firenentsika, tsy ny rehetra no mahafantatra ny fomba handraisana ny broccoli, ary matetika ny fitsaboana matetika amin'ny sakafo. Eritrereto ny safidy samihafa azo ampiasaina amin'ny sakafo ara-tsakafo:
- Sotro Broccoli ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana . Manomàna akoho iray akoho malemy (eo amin'ny 2 litatra). Esory ny akoho, tsy hilaina izany. Ao amin'ny roja no nametraka ny broccoli ho maivana, fanatsarana ny tsipika Boligara - 2 pcs., Ny karaoty ao anaty boribory - 2 tapitrisa, voanio voanio, voatabiha masira - 3-4. Mofomamy ho an'ny legioma.
- Broccoli amin'ny sakafo maraina . Manaova akanjom-bovoka kely vitsy kely, apetraho eo amin'ny menaka fanosotra ary arotsaho ny atody roa sy ny ronono telo kaopy. Salt to taste. Cook ry zareo
omelette mahazatra. - Broccoli amin'ny mofo amin'ny sakafo maraina . Boob broccoli, miloko mofo ary manitra amin'ny menaka. Mihinàna e!
- Mitsangàna miaraka amin'ny broccoli . Mitefo antsasak'adin'ny karaody mahazatra, antsasaky ny loha brokolie, lozam-boninkazo 2, voatabia 2, tongolobe 2, zucchini na zucchini (raha misy). Asio menaka kely miaraka amin'ny menaka kely ary andrahoy mandra-piomanana.
Na dia tsy manana rafitra hanina sy sakafo hariva aza ianao dia ho very maina. Ny tena zava-dehibe - rehefa nahatratra ny lanjany tadiavina, aza manomboka mihinana toy ny teo aloha - satria raha indray mandeha indray amin'ny sakafo toy izany, dia tsy maintsy hitranga indray. Mifindrà amin'ny sakafo mahasalama!