Ksenia Borodina, mpanolotra fandaharana malaza amin'ny fahitalavitra dia modely ho an'ny firaisana ara-drariny rehetra, izay maniry ny hahazo endrika mamaitra: aorian'ny nahaterahan'ny zanany vavy, dia naveriny haingana ny fahasoavany ho azy, ary lany tamin'ny 12 kg. Hafatra iray tsy vitan'ny reny tanora rehetra izany. Tsy mahagaga raha maro no te-hahalala hoe inona no tsiambaratelo mety hitranga amin'ny Xenia Borodina. Ao amin'ny aterineto, misy ny fiheverana maro samihafa amin'io isa io, indraindray tena tsy misy dikany. Misy koa ny karazan-tsakafo maro. Ny ankamaroan'ny anjara asan'ny tsiambaratelo dia midika ho fiadiana amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany hafa amin'ny lohahevitra momba ny fihinana kôkômera iray, iray amin'ireo fomba fanehoana malaza indrindra amin'ny fananana endrika tena tsara.
Ny sakafo voaaro - ny fomba miafina amin'ny fihenam-bidy Xenia Borodina?
Ao amin'ny tambajotra, dia matetika ianao no mahita ny filazana fa ny fihinana kôkômer dia ny fitaovam-piadiana miafina izay nanampy ny mpizara TV malaza amin'ny lanjany tafahoatra. Na dia nomena sakafo tsy tapaka aza, sakafo iray natokana mandritra ny 1-2 herinandro:
- sakafo maraina: siramamy, na mofo iray ahazoana varimbazaha iray - 1 slice, 2 cucumbers fresh. Azonao atao ny manao salady legioma, maniry greens ary teopy oliva menaka oliva, afaka manao sandwich ianao, na mihinana ny zavatra rehetra miaraka;
- sakafo antoandro: lasopy legioma, salady cucumber;
- sakafo hariva: salady cucumber, na kôkômba tsara fanahy.
Ny menio dia mihoatra noho ny maina, noho izany dia soso-kevitra hanampiana azy amin'ny polyvitamine mba hisorohana ny fihenan'ny fiarovana.
Raha ny fitenenana amim-pahatsorana dia misy fisalasalana fa tena nanao izany fomba izany i Ksenia Borodina noho ny tsy fahampian'ny lanjany lehibe indrindra, indrindra satria, araka ny ambaran'ny mpanolotra ao amin'ny bokiny, dia tsy mahasalama loatra amin'ny sakafo sahaza azy izy, ary mino fa mila fanampiana fotsiny izy ireo amin'ny tranga faran'izay tratra.
Ny fandaharanasan'ny fahaverezan'ny lanja Xenia Borodina
Ny mpitarika iray ihany ao amin'ny bokiny hoe "We Weigh Weight With Ksenia Borodina", nanomboka tamin'ny taona 2011, dia nilaza fa ny lanjany dia tsy mifototra amin'ny karazana zava-mahagaga, fa vokatry ny asa isan'andro amin'ny tenanao sy ny fikarakarana toro-hevitra momba ny sakafo mahazatra malaza sy malaza amin'ny fotoana fohy:
- Ny habetsaky ny kaloria noraisina tao amin'ny vatana dia tokony ho kely noho ny fihinanana azy ireo.
- Tsy afaka mandefitra ny fahatsapana hanoanana ianao, mila mihinana matetika sy ampahany kely - eo amin'ny 200 ml (kaopy 1 eo ho eo).
- Ilaina ny fampitomboana ny asan'ny fizikana, izany dia ahafahanao manatsara ny fandaniana kaloriie ary manampy amin'ny fihazonana ny hozatry ny vatana amin'ny feo.
- Mila mandany lanja ianao, fa tsy maika: ny fitsipika ara-batana dia lozam-pamokarana 0.5 - 1.5 kg isan-kerinandro.
- Ny voka-dratsin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho eo amin'ny 1200-1500 kilôka ho an'ny vehivavy, ary 1500-2000 ho an'ny lehilahy.
- Mila misotro rano be ianao, farafahakeliny 2 litatra isan'andro, izany dia hamela haingana ny vatana
vokatra momba ny fatiantoka ny fanariam-pako avy amin'ny vatana. - Hihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny famolavolana araka ny tokony ho izy ny sakafonao: 70% ny tsiranoka miadana (voankazo, legioma), 20% - proteinina (henan'oliva, atody, vokatra manitra, tsaramaso), 10% - matavy, miaraka amin'ny 2/3 amin'izy ireo - menaka zavamaniry.
Eto, angamba, ary ny tsiambaratelo rehetra. Fa ny marina, ny sasany dia hilaza hoe, angamba na dia izany aza, saingy ny toro-hevitra tsotra dia toa nanampy ny tsy fahazoana mavesatra ho an'ny olona maro, fa koa mba hitazonana ny vokatra. Ankoatra izany, io fomba fihinànana io dia tsy manimba ny fahasalamana, fa ny mifanohitra amin'izany kosa dia manampy azy hitazona izany mandritra ny taona maro.