Maro amintsika no mbola tsy nahatsikaritra ny toetra tsy manan-tsahala izay voarakitra ao amin'ny karajia brokolika. Ary tsy misy mahagaga amin'izany - ny vokatra dia tsy mahazatra loatra amin'ny latabatantsika, fa tsy toy ny havan'ny broccoli - karaoty fotsy. Tsy hifamaly isika hoe iza amin'ireo fianakavian'ny mpamono olona no mety kokoa amin'ny fahazoana mavesatra. Aleo miezaka mamaritra ny tombony ananan'ny vatanao hitondra sakafo amin'ny broccoli.
Benefits amin'ny broccoli
Ny Broccoli dia manana vitaminina C sy A vitaminina - eto dia mihoatra ny citrus. Ankoatr'izany, io karazana kara io dia manankarena selenium, zinc, magnesium, calcium, manganese ary potassium, ary koa vitaminina vondrona B.
Ny asan'ny broccoli:
- Ny fihenan'ny alikaola amin'ny lozika broccoli dia mampiditra ny digestion ary manadio ny tsinontsinona, noho ny votoatin'ny fibre avo lenta ao amin'ny vokatra;
- Ny broccoli dia misy antikarozenika, izay tena ilaina tokoa raha mifoka sigara ianao, misotro toaka, na voakasika amin'ny zava-mahadomelina tsy misy fiantraikany eo amin'ny andaniny;
- Noho ny voka-dratsin'ny asidra folaka, ny broccoli dia manisy fiantraikany amin'ny asan'ny rafitra fananahana vehivavy;
- Ny broccoli no iray amin'ny fisorohana ny homamiadana tsara indrindra.
sakafo
Ny sakafo brokoli dia maharitra 10 andro. Isan'andro, afa-tsy ny broccoli, hohaninao ny saka, trondro, karoty, akoho, voaly, mofo boribory, voatabiha, yoghurts ary ronono.
Ny folo andro dia dingana 5 isaky ny 2 andro.
Dingana 1:
- sakafo maraina - voatsoboka bucoli, dite;
- sakafo - siramamy vita amin'ny henan'akoho sy ampahany amin'ny broccoli;
- sakafo - brokoli voatsabo, dite.
Dingana 2:
- sakafo maraina - mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva vita amin'ny broccoli miaraka amin'ny dipoavatra sy tongolo lay;
- sakafo - broccoli voapanga miaraka amin'ny voatabia sy tongolo;
- sakafo hariva - fôsily brokolie miaraka amin'ny saka sy tongolo lay.
Dingana 3:
- sakafo maraina - salady brôkoli, tsiro sy voaniho;
- sakafo - broccoli voatsoboka;
- sakafo.
Dingana 4:
- sakafo maraina - kobanina borokely, 2 atody, tea;
- sakafo - broccoli soup;
- sakafo hariva - 2 toast ny mofo boribory, 1 voatabia, boaka maina.
Dingana 5:
- sakafo maraina - brokolina boasary sy karoty ;
- sakafo fisakafoanana - brokoli voatsabo sy trondro;
- sakafo - brokolinina voatsabo ary 1 potato amin'ny fanamiana.