Milaza ny manam-pahaizana fa ny fampiofanana ho an'ny fatin- dite matavy indrindra no mety indrindra ary mety amin'ny lanjan'ny lanjany. Azonao atao izany any an-trano, sy amin'ny fiofanana manokana, ary ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ary ao amin'ny valan-tseranana, ary na dia eo am-baravaran'ny trano iray maromaro aza.
Nahoana no mila fampiofanana cardio isika?
Noho ny enta-mavesatra entin-tanana dia azo atao ny mandevozina ny havokavoka ary hampitombo ny asan'ny rafi-pandrefesana, izay ahafahantsika manaparitaka ny metabolism. Ankoatr'izay, aorian'ny fampiofanana toy izany, araka ny manam-pahaizana, mandritra ny ora maromaro dia misy fomba samihafa ao amin'ny vatana izay mandray anjara amin'ny lanjan'ny fahaverezan-drà noho ny fisarahana ny tahiry.
Cardio - dia mihazakazaka (mitsambikina na manakatra ny tohatra), dingan'ny aerôbika, fampiofanana amin'ny fampakaram-bady ao amin'ny gym. Ny hetsika rehetra mitaky ny vatana hanome 100%, dia kely sisa ary averina 100% - izany no cardio.
Ny cardio fohy isan'andro dia manampy amin'ny fitazonana ilay tarehimarika araka ny mahazatra, ary noho ny tanjaky ny lanjany dia tsara kokoa ny mianatra mandritra ny 30-40 minitra in-3-4 isan-kerinandro.
Cardio Slimming Home
Ny kardia tena tsara ao an-tokantrano dia mitsambikina tady. Manaova fotoana vetivety: mitsangatsangana aloha amin'ny minitra iray minitra, ary mandeha minitra. Ny fampiofanana dia tokony haharitra 15-20 minitra.
Ny cardio dia heverina ho fihetsika izay ataonao amin'ny haingam-pandeha haingana raha tsy mijanona ny hetsika na amin'ny fialana vetivety. Misy gymnastika Shinoa iray ho an'ny fahavoazana mavesatra, mifototra amin'io fitsipika io. Isaky ny maraina dia mila 4 minitra fotsiny ny fanatontosana ny fampiasana herinaratra (ho an'ny fanontam-pirinty, ny fanosihosena, ny fihodinana, sns.) Ao anatin'ny fotoana fohy toy izao: 20 segondra raha hanao asa am-pahombiazana - 10 segondra hialana sasatra. Ny fampiofanana fohy toy izany dia manomboka ny metabolism ary hiady amin'ny fihenan-tsakafo.
Kardio amin'ny fandoroana fofona ao amin'ny efitrano
Raha tianao ny hitazona cardio ao amin'ny gym, manana safidy maromaro ianao. Ohatra, ampiasao fitaovana cardio manokana, izay efa manana programa mety. Na mba hampiofanana ny fampiofanana amin'ny fandaharam-potoana: mandritra ny iray minitra hanaovana tsy misy fialan-tsasatra amin'ny simulator tsirairay, manilika azy rehetra tsy tapaka. Tsy dia mahafa-po izany andro izany rehefa feno olona ny efitrano, fa amin'ny faran'ny herinandro ihany dia tsotra. Ity fampiofanana ity dia antsoina koa hoe "boribory". Amin'ny traikefa, azonao atao ny mandalo 2-3 na andalana amin'ny andalana, ary raha tsy ampy ny simulators ao amin'ny efitrano, dia tokony hatao toy izany koa izany.
Alohan'ny sakafo sy ny fihinanana sakafo ho an'ny cardio
Fa iray ora 2 ora alohan'ny enta-mavesatra toy izany dia tsy ilaina ny mihinana. Tsara ny misotro kafe kafe vaovao, voaomana tsy misy siramamy sy crème, 15 minitra alohan'ny fampiofanana. Manana fatiantoka matavy izy io ary hamela ela kokoa "tsy mandositra".
Aorian'ny fampiofanana, dia mendrika ny misotro rano be loatra, indrindra fa manapoizina ary tsy misy 1.5 - 2 ora hafa. Ity fomba ity dia mamorona ny vatana mba hizara ny taviny izay efa nomaninao, fa tsy ilay sakafo matsiro. Raha nifidy ny safidy herinaratra ianao, dia ho an'ny famerenana indray ny hozatra, ny andro sisa dia hifantoka amin'ny proteinina - ny henan'akoho, ny nono, ary ny vokatra (tsy misy tavy). Ho an'ny latabatra hohanina - tsy legioma fotsiny ihany (tsy misy voanio, kôkômbra, voatabia, salady, voankazo, zucchini).
Ho an'ny cardio dia nitondra vokatra haingana kokoa ianao, mamoy ny mamy, siramamy, ranom-boasary ary koba. Ny vokatra rehetra amin'ity andian-tantara ity dia manenina ny metabolism ary mandray anjara amin'ny fitomboan'ny taham-piterahana, noho izany, amin'ny anaran'ny haingana dia haingana dia haingana dia haingana amin'ny fampiasana azy ireo ho an'ny fiainana tsy misy azy ireny. Ary raha tsy miverina any aoriana ianao dia hiantoka ny fiarovana ny valiny.