Reny avy amin'ny ankizy momba ny tombontsoa mahavariana avy amin'ny voankazo voaangon-karena: manatsara ny vatana amin'ny vitamina, indrindra ny C, ary manatanjaka ny hery fiarovan-tena, manangana ny toe-tsaina, ary miatrika ny tsy fahampiana. Na izany aza, amin'izao fotoana izao ho an'ny maro, ny lafiny iray koa dia manan-danja: ny mety amin'ny fampiasana citrus ho vokatra sakafo. Na izany aza, azonao atao ve ny mandany lanja amin'ny mandarinina?
Manao firaisana ve ny mandarin?
Fantaro raha manampahefana manampy amin'ny fihenam-bidy na tsy hoe tsotra fotsiny - fotsiny dia mitodika amin'ny toetra fototra azy ireo, ary hipoitra avy hatrany ny zava-drehetra:
- Ny mandarin dia manankarena vy, calcium ary sodium, ary ny fampiasan'izy ireo dia mahatonga ny vatana ho salama sy ho mailo kokoa;
- Ny habetsaky ny rano dia mamela io voankazo io ho fahazavana sy sakafo ara-pahasalamana, ary koa hampiroboroboana ny fanesorana ranon-tsiranoka avy amin'ny vatana;
- Tahaka ny voankazo rehetra azo avy amin'ny voankazo, mandarin ny vokatra mahasoa amin'ny metabolism, ary noho ny fiakarany, ny vatana dia mampiasa am-pahavitrihana taloha;
- Ny kalorie ambany dia mahatonga ny vokatra ho malaza indrindra eo amin'ny fihenan-tsakafo. Zava-dehibe ny handevonana azy io alohan'ny sakafo, fa tsy aorian'izay, satria afaka mameno ny fialan-tsasatra.
Mazava ho azy, ny mandarinina dia manampy amin'ny fihenam-bidy, satria ny fananana azy ireo dia hanampy ny vatanao hiatrika amim-pahombiazana amin'ny tahiry. Zava-dehibe ny tsy overeat (izay matetika no miaraka amin'ny fe-potoana handraisana mandarin - Fialantsasatry ny Taom-baovao) ary misafidy sakafo ara-pahasalamana sy maivana.
Votoatin'ny kalorika amin'ny vokatra: mandarinina
Mandarins mandritra ny sakafo dia tsy handratra na iza na iza, satria izy ireo dia manana afa-tsy 40 calories ho zato grama. Mazava ho azy, raha tsy mamaritra ny fihinananao ny sakafo dia tsy tokony ampiana izy ireo, fa raha ny kôleôma fotsiny no ataonao, dia tsy hampahory anao izany vokatra izany!
Ny sakafo amin'ny mandarin
Misy fomba maro entina mavesatra amin'ny mandarinina. Azonao atao ny mifidy izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao:
- Mandarins dia sakafo ho an'ny tsy manam-paharetana. Amin'io fihinanana io dia tsy maintsy mitandrina ianao ary amin'ny fisehoan-javatra tsy dia fahita firy no manakana azy io tsy ho ela. Ny tsiron'ny sakafo dia tsotra: ao anatin'ny telo andro dia mihinana mandarin, rano ary dite maitso. Ny mandarin dia mety ho levona iray kilao isan'andro. Azonao atao ny manary 2-3 kilao ho an'ny sakafo toy izany.
- Famaranana andro maromaro. Indray mandeha na indroa isan-kerinandro, azonao atao ny mandamina ny famoahana ireo marary. Mandehana izy io amin'ny fitsipika mitovy amin'ny sakafo voalaza etsy ambony. Na izany aza, ny andro fifadian-kanina dia tokony ho tsy tapaka: ohatra, misafidy ny alatsinainy sy zoma ianao, ary ireo sakafo ireo dia mihinana fotsiny ireo mandarinina - mandritra ny 1-2 volana. Izany dia hanome valiny miadana fa miorim-paka, ary tsara ihany koa ho an'ny fitazonana ny lanjany.
- Misy sakafo fihinan'ny citrus hafa. Alohan'ny sakafo dia mihinana mandarin ianao, kanefa amin'ny fotoana iray, ny ampahany manontolo dia tokony hifanaraka amin'ny takelaka kely salady. Sakafo amin'io tranga io dia tokony ho 2-3 ora alohan'ny hatoriana, ary toy ny latabatra mba hisafidy afa-tsy legioma.
- Ny fihinanana fihinana hafa dia mitovy amin'ny teo aloha, fa raha ny voankazo kosa dia atolotra azy ireo sokatra vao voapoizina. Ilaina ny misotro iray glasy 20 minitra alohan'ny hisakafo.
Tsy mamela anao hihinana kely fotsiny izany, fa azo antoka koa fa hamonjy anao amin'ny fanariam-pako ao amin'ny lava-bavony (fanadihadiana vao haingana ny mpahay siansa Koreana).
Ny zava-dehibe, raha tsy manana toe-java-misy ianao, dia aza manenjika ny tahan'ny fanalana kilasimandry: ny haingam-piasanao dia miverina haingana. Ny tsara indrindra dia ny miala amin'ny lanjany tsikelikely, avy eo ny vatany dia hiova tsikelikely, ary ny lanjany tsy hiverina intsony. Mandarins ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia hamela anao handevina tsy misy hanoanana, izay azo antoka fa lehibe kokoa.