Ny sakafo amin'ny vehivavy iray izay mampinono zaza dia tokony ho feno, voalanjalanja ary mahasalama. Amin'ny ankapobeny dia tsy maintsy misy proteinina, matavy, voankazo, ampy ho an'ny metabolisma sy ny asan'ny vatana. Ny vehivavy tsirairay dia mifehy ny fialan-tsasatra amin'ny tenany, maniry ny hampihena na mahazo lanja aorian'ny nahaterahan'ny zazakely. Ao amin'ny fotoam-pisakafoanana dia misy toerana manan-danja ho an'ny voanjo. Sakadia, hazom-boninkazo, almonds, sedera, cashews ary hafa voankazo dia tsara indrindra ao amin'ny sakafo amin'ny renim-pianakaviana.
Bibikely mitandavana
Mino ny mpitsabo fa tokony ho levona ny voanjo amin'ny fiterahana, satria loharanom-pahalalana tsara izany. Ny voanjo dia mitovy amin'ny fianakaviana legume, ary heverina ho hatsaran-tarehy izany, satria ny proteinina dia loharano proteinina. Misy ny alèjy ho an'ny voanjo, saingy ilaina ny mitadidy fa matetika dia tsy misy ny alèjy ho an'ny voanjo voapoizina.
Mba hanamarinana raha natao "fitsapana alikajy" ny voanjo mihetsiketsika. Amin'ny maraina, misakafo maromaro (4-5) ary jereo ny fihetsik'ilay zaza mandra-paharivan'ny hariva, raha tsy misy mibaribary, alahelo ao anaty tsinay, torimaso tsy mitebiteby, mivezivezy - afaka miditra amim-pahasalama ny sakafo ao an-trano ianao. Ny renim-pianakaviana manamboninahitra azo antoka fa azonao atao rehefa mihinana ny tenany ny zanany.
Na azo atao ve ny hamafy voanjo amin'ny lactemia?
Ny renim-pianakaviana iray dia afaka mihinana voanjo raha mihinana voanjo mandritra ny fitondrana vohoka. Aza mandà ny tenanao, ary tsy maratra ny zaza, satria efa nodiovina ny vatany mba handevonana ny voanjo: voalohany amin'ny tadim-poitra, ary avy eo amin'ny ronono.
Na inona na inona toe-javatra, alohan'ny hamoahana vokatra vaovao ho an'ny renim-pianakaviana, dia tokony hifantina dokotera ianao. Izany koa dia mihatra amin'ny fanontaniana hoe misy voany ve ny voanjo. Raha ny marina, ny zavatra rehetra ilain'ny reny, tsy tokony hanisy ratsy ny zaza, fa ny hampandroso ny fandrosoana sy ny fitomboana. Noho izany, aorian aorian'ny fanadihadiana dia mila manangona voanjo ianao ary raha tsara daholo ny zava-drehetra dia afaka mampitombo ny isan'ny voanjo ao anaty fetra mety tsara.