Ny lanjany tafahoatra dia olana iraisana izay manan-danja mandritra ny taona maro, saingy mamporisika izany fa mihamaro ny olona misafidy ny hanova ny fahazaran-drizareo. Afaka mahita karazan-tsakafo isan-karazany ianao, fa ny vahaolana tsara indrindra dia ny fihinanana sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
Ny fatiantoka mavesatra sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana
Ireo olona izay nanapa-kevitra ny hanova ny fiainany, maniry hanana aina ara-pahasalamana, taorian'ny fotoana fohy dia nanamarika fiovana tsara teo amin'ny fahasalaman'izy ireo. Ankoatr'izany, ny olona iray dia mitaky lanjany be loatra, dia misy ny fiovan'ny metabolika sy ny kolesterola mampidi-doza izay miteraka olana maro momba ny fahasalamana. Ny fikarakarana sakafo sy ny fanatanjahantena ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitombo ny haavon'ny angovo, manatsara ny fahasalaman'ny hoditra ary mampihena ny dingana efa antitra.
Torohevitra momba ny sakafo - aiza no hanombohana fihenam-bidy?
Sarotra be ny manao ny dingana voalohany hifindra amin'ny làlana tena izy, saingy zava-dehibe ny tsy mamela tampoka, fa mba hiova tsikelikely ary mety ho kely ny loza mety hitranga. Voalohany aloha, ilaina ny manaisotra sakafo tsy dia tsara loatra: menaka, mamy, sira, mifoka ary mitovy amin'ny vokatra hafa. Mandany sakafo mahasalama tsara sy mahavelona tsara. Ny habetsahana goavana dia manana rano, noho izany dia manandrata ny misotro rano farafahakeliny valo isan'andro ianao. Alohan'ny hitrangan'io fanovana io dia manomboka ny dingan'ny fatotra mirehitra.
Ny antony manosika ny fahaverezan'ny lanja
Mba hahatratrarana ny fahombiazana amin'ny sehatra samihafa dia mila fanentanana izay tsy manakana anao hijanona. Voalohany aloha dia ilaina ny mamaritra ny lanjany sy ny daty hahatratrarana ny tanjona. Mariho fa tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, afaka mitsipaka hatramin'ny 3-5 kg isam-bolana ianao. Ho an'ny vehivavy, ny antony manosika ny fahaverezan'ny lanja dia tokony ho voafidy manokana, saingy misy torohevitra mahomby maromaro azo atolotra.
- Amboary miaraka amin'ny fampahatsiahivana momba ny tanjonao na ny sarin'ireo tovovavy matevina any amin'ny toerana samihafa.
- Misafidiana sary tsy mahomby miaraka amin'ny lanjany lehibe indrindra ary mijery tsikelikely azy io, mampanantena fa tsy hiverina amin'ny fiainana toy izany.
- Mitadiava namana iray hafa amin'ny fahaverezan'ny lanjany, satria ny fanampiana fanampiny dia tsy hamela anao haka aina.
- Vakio ny tantaran'ireo olona afaka nanipy ny lanjany ary nizara ny tsiambaratelony.
- Mividiana akanjo tsara tarehy ho an'ny tenanao, fa maotona kely kokoa.
Ny fototry ny sakafo mahasalama ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny fanao amin'ny fotoana fohy dia tsy mamela anao hahita vokatra tsara ary hitazona izany mandritra ny fotoana lava. Ankoatr'izay, aorian'ny fandefasana azy, dia averina ny kilalao very. Misy fitsipika sasantsasany izay manampy amin'ny fanovana ny fahazarana misakafo sy mifindra amin'ny sakafo mahasalama, izay manan-danja amin'ny ady amin'ny kilao. Ny fatiantoka mahazatra dia mifototra amin'ny fitsipika fototra momba ny dietetics.
- Ny sakafo dia tokony handanjalanja mba hahazoana ny zavatra ilaina rehetra.
- Manolo-tsakafo sakafo iray, hanampiana ireo sakafo telo lehibe amin'ny sakafo roa.
- Fitsipika iray hafa ho an'ireo izay liana amin'ny fomba hisorohana ny lanjany araka ny tokony ho izy - misafidy fomba mahandro sakafo mahandro ary mandà tsy hihinana.
- Avoahy avy amin'ny sakafo fihinan'ny sakafo izay misy kômôhyfatra haingana.
Ny sakafo maraina marina ho an'ny fahaverezan'ny lanja
Olona maro no manao fahadisoana lehibe, mandà ny sakafo maraina, saingy mifanohitra izany ho an'ireo te hanala lanja. Ny sakafo maraina dia ilaina amin'ny fahazoana angovo, ary koa manome fahatsapan-tarehy mandritra ny fotoana iray, ka tsy dia be loatra ny andro. Io no sakafo tena mahafa-po indrindra. Ny sakafo maraina tsara indrindra amin'ny sakafo mahavelona ho an'ny fahaverezan'ny lanjany dia ny fitomboan'ny voambola, fibre, proteinina ary tavy kely. Misy lisitry ny vokatra mety ho an'ny sakafo maraina.
- Kashi . Loharanon-tsarobidin'ny fototarazo. Zava-dehibe ny manakana ny fofona maimbo haingana.
- Eggs . Ny firafitra dia ahitana proteinina betsaka, izay mamela sy manome hery. Tsy ilaina ny Yolks, ka afaka mihinana atody iray sy proteinina iray ianao.
- Hazo vokarin'ny vokatra . Ho an'ireo izay liana amin'ny fomba handanjana araka ny tokony ho izy, dia soso-kevitra ny hisafidy ny fofona avy any an-tranon'omby, kefir na yogurt ho an'ny sakafo maraina.
- Mofo be ny mofomamy . Ny mpankafy sandwich dia tokony hijanona amin'ity safidy ity. Ankoatra izany, misafidy lasopy tsaramaso, akoho sy legioma.
Ny sakafo amin'ny sakafo mahavelona
Ny mpahay siansa dia nanapa-kevitra fa ao anatin'ny 12 ka hatramin'ny 15 ora dia misy dingana mavitrika atao amin'ny famokarana enzymes, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny zavamananaina amin'ny tapany faharoa amin'ny andro. Ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony ho proteinina 80%, ohatra, ny henan-dra, ny trondro mena na legume. Azo atao ny mampiditra ao amin'ny menio sy ny ampahany amin'ny voamadinika ilaina, ohatra, salady iray miloko menaka oliva, izay misy ny matavy ilaina. Ny voankazo mamy dia omena ora telo ora monja. Tsarovy fa ny ampahany dia tsy tokony ho lehibe.
Ny sakafo harona mahakasika ny fahaverezan'ny lanja
Misy ny fiheverana hafa izay tsy mila mihinana sakafo hariva mba hamela ny vatana handevona ny menaka. Diso hevitra izany ary ny sakafo hariva dia tokony ho eo amin'ny fandaharam-potoana, saingy tokony ho mora izany. Ny haben'ny ampahany - tsy mihoatra noho ny mety amin'ny palma, ary 250 g eo ho eo. Ilaina ny mandinika fa ny proteinina dia tokony ho avo roa heny noho ny legioma. Fanasana mora ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ilaina ny mamolavola ny fanamarihana sasantsasany.
- Ny voka-dratsin'ity sakafo ity dia tokony tsy mihoatra ny 350 kcal. Raha ny tsara indrindra, raha toa ianao ka manana sakafo mihoatra ny 25% amin'ny tsingerin'ny kaloria manontolo isan'andro.
- Aza miankina amin'ny fitsipika - Aza mihinana amin'ny enina hariva, satria ny fotoan'ny sakafo farany dia miankina amin'ny fitondrana ny andro. Ny fampakaram-bady dia tokony atao mandritra ny 3 ora alohan'ny hatoriana.
- Raha mialohan 'ny torimaso ianao dia hahatsapa hanoanana, dia misotro efitrano kafe.
- Ny voankazo dia tsy mety amin'ny sakafo hariva, satria izy ireo dia mampitombo ny fialan-tsasatra.
Ny fampiharana tsara amin'ny fahaverezan'ny lanja
Ny fihinanana ny voankazo sy ny voankazo voarakotra miaraka amin'ny sakafo dia tsy afaka manao izany raha tsy misy ny ezaka ara-batana. Ataovy intelo isan-kerinandro, manao andiany telo isaky ny manao fanatanjahantena 15-20. Manomboha fampiofanana amin'ny fampakaram-bary, izay manomana ny vatana ho an'ny asa, ary mamarana amin'ny doka mba hampihetsi-po ny fo. Ho an'ireo izay liana amin'ny fomba fampiharana any an-trano mba handoavana lanja, dia ilaina ny mandinika fa ilaina ny manatontosa fampiharana amin'ny haingana. Zava-dehibe ny enti-mitondra ireto tongotra manaraka ireto: ny tongotra, ny ratra, ny soroka, ny fitaovam-piadiana ary ny hozatry ny tsiranoka, ary amin'ny farany.
Ahoana no tokony hampiharina amin'ny fàfana fampihetseham-batana?
Ho an'ny traikefa an-tokantrano mikendry ny hanaisotra pounds fanampiny, ny fanatanjahan-tena manerana izao tontolo izao dia tonga lafatra - bar iray. Mandritra ny fampiharana azy, ny ankamaroan'ny hozatra rehetra dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Amin'ny fampiofanana tsy tapaka ny vavony dia ho lasa lavaka, hampatanjaka ny hazolahy ary hihena ny fehy sy ny andilana. Ilaina ny mahafantatra ny teknikan'ny fanatanterahana ny fampiharana, mba hahomby ny fiasana.
Ny fehiloha amin'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo dia vita avy amin'ny fametahana, manohina ny gorodona amin'ny palma sy tongotra. Apetraho eo ambany tratranao ny sandrinao ary esory izy ireo. Tokony hifanitsy ny vatana, hitodika eo anoloanao, ary hikolokolo ny tendanao. Zava-dehibe ny manara-maso fa tsy misy familiviliana ao ambadika ambany. Eo am-baravarankely, tadidio foana ny milina fanindroany. Azonao atao ny manova ireo karazan-javatra hafa amin'ity fampiharana ity.
Ahoana no tokony hitsambikina amin'ny tadin-tsambo?
Raha te handresy ny lanjany ny olona iray, dia tsy azo sakanana ny cardiopathy, satria mampiroborobo fofona matavy izy io . Ny fialana amin'ny tady dia mampitombo ny tanjaky ny tongotra, manondraka ny milina ary ny hozan'ny tanana. Ny fihenan-danja amin'ny tady dia manampy amin'ny fanamafisana ny fitomboan'ny lymph, izay manafoana ny cellulite. Misy ny fanamafisana ny rafi-pandrefesana sy ny taovam-pisefoana, manomboka ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal ary mitombo ny rà. Ny olona izay liana amin'ny fomba hisorohana ny lanjany araka ny tokony ho izy amin'ny fitsangatsanganana tady, dia tokony hahafantatra ny lafiny sasany amin'ny fampiofanana.
- Ho vokatr'izany dia mila mitsambikina in-telo isan-kerinandro, mandany 15 minitra aloha. ary nitombo tsikelikely ny fotoana ho 45 minitra.
- Voalohany, mitsambikina tsikelikely, ary avy eo, mampitombo ny haavony, izay ahafahanao miomana amin'ny entana ary misoroka ny ratra.
- Rehefa mitsambikina ianao, tandremo ny kiborinao eo akaikin'ny vala, manodina ny tady miaraka amin'ny tananao.
- Ny tohatra dia tokony hotazonina amin'ny toerana ambony, ary miandrandra.
- Tsy misy afa-tsy boron-koditra, saingy tsy tokony hikasika ny tany ny voditongotra.
Ahoana no hamadihana ny huluhup mba ho very maina?
Maro hatramin'ny hatramin'ny fahazazana no mangeja ny bika toy ny fialam-boly, fa raha te hulaohup manokana sy hiditra amin'ny fikarakarana, ny fandinihana fitsipika dia azo atao ny manaisotra kilao tsy misy lanjany. Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hulahup ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana dia miteraka hozatra maro, manatsara ny rà mandriaka, mampihetsi-menaka ary manitsy ny rafi-pandaminana. Zava-dehibe ny mahafantatra sy manazava ny lafiny sasany amin'ny fampiofanana amin'ny hatoka hula hanomboka ny dingana amin'ny fahaverezan'ny lanja.
- Azonao atao ny manodinkodina ny baootra ora roa aorian'ny sakafo ary adiny iray eo alohany.
- Teboka iray hafa, ny fomba famerenana ny lanjany araka ny tokony ho izy sy haingana amin'ny fanampian'ny hulaohup - mila antsasak'adiny farafahakeliny. Raha efa tsy nandrodana ny bitsika ianao dia manomboka amin'ny 10 minitra. ary hampitombo tsikelikely ny fotoana.
- Mandritra ny fihodinana, dia asio akaiky ny tongotrao araka izay azo atao, satria izany dia mampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatra.
- Zava-dehibe ny tsy mihazona fofona, ka miaina lalina.
- Aza reraka ny vatanao ary tandremo tsara mandritra ny fanatanjahantena.
Ahoana no hanaovana sit-ups ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana?
Ho lasa tompon'ny legioma matevina sy elatra matevina ianao, dia tsy afaka manao izany ianao raha tsy mipetrapetraka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampivoarana ny fizotran'ny metabolika sy ny fihenan-tsakafo. Miaraka amin'ny fanampiany, mihamatanjaka ny hozatra, mamorona fanamaivana mahafinaritra. Ny fanazaran-tena dia tokony atao matetika, fa tsy isan'andro. Mba hahazoana ilay tombony voamarina dia zava-dehibe ny fanatanterahana ny lanjany.
- Mitsangàna mahitsy, mitazona ny tongotrao eo amin'ny soroka. Miala sasatra kely, maka ny lakolosy mba hiverenan'ny lohalika miaraka amin'ny gorodona. Farany, tokony hijanona ianao, ary avy eo, miverina tsikelikely any amin'ny FE.
- Mandosira, mafana, ary miakatra, manafosafo.
- Ilaina ny mitazona ny hozatry ny gazety amin'ny fisentanana. Ny tohatra dia tokony hijanona foana.
- Zava-dehibe mandritra ny fihetsehana mihetsiketsika tsy handrava ireo kodiarana ary hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny kiraro ny lohalika.
- Ny lohalika dia tsy azo sakanana ary mihodina any ivelany.