Potassium dia mineraly manan-danja izay mandray anjara amin'ny asan'ny rafi-panafody. Raha tsy ampy ny vatana, dia mitombo ny voka-dratsin'ny aretina. Mba hisorohana ny olana ara-pahasalamana, dia asaina mampiditra ny sakafo manankarena potassium amin'ny sakafo. Hatramin'io fitahiry io dia ampy tsara, azo antoka fa hitanao ao ny sakafo tianao indrindra.
Raha jerena amin'ny antontan'isa, dia avo be ny isan'ny mponina manerana izao tontolo izao raha tsy potassium . Ho setrin'izany, dia mitombo ny isan-jaton'ny olana amin'ny rafi-panafody.
Karazan-tsakafo inona no manankarena?
Maro ireo vokatra, izay ahitana ity singa ity, anisan'izany ny:
- Tomato paste . Tsara ny manomana izany amin'ny tenanao, na rehefa mifidy, mihaino tsara ny soso-kevitra, tsy misy sira. Ankoatr'izany, ity vokatra ity dia ahitana antioxidant maro, izay miaro ny sela amin'ny fahasimbana.
- Ny zavamaniry ravina . Ity vokatra ity dia natsangana tsy nahy tao amin'ny trash can, satria tsy ahitana afa-tsy potassium, fa koa lutein, izay zava-dehibe ho an'ny maso. Ampio ireo tapa-kazo manify ho an'ireo salady.
- Afrikana maina . Io vokatra io dia tsy vitan'ny hoe potassium lehibe, fa vitaminina A sy fibre. Zava-dehibe ny mandinika ny loko rehefa misafidy kôkôniaka voatoto, tsara indrindra ny manome ny safidy amin'ny karazana volkano mainty.
- Avocado . Ity voankazo ity dia mendrika tokoa ao anatin'ny lisitr'ireo sakafo manan-karena amin'ny potassium. Ankoatra izany, dia misy zavatra hafa izay ilaina amin'ny fo.
- Soybeans . Ny firafitry ny voam-bary iray dia ahitana karazan-tsakafo marobe, anisan'izany ny potassium. Rehefa misafidy indrindra ny mandinika ny kalitaon'ny voankazo.
- Daty . Io vokatra io dia manampy ny fihaonana amin'ny filàn'ny potassium, fa koa amin'ny siramamy
- Potatoes . Io legioma fototra io dia misy potasioma betsaka. Ny tena manan-danja dia ny manomana tsara ny ovy ary ny tsara indrindra amin'ny loto.
- Apples . Mety hisy fiantraikany amin'ny toetry ny ra sy ny fo. Voatahy ny mampiasa an'io voankazo io ho an'ny olona izay miasa saina, satria misy zavatra mampiroborobo ny fampidiran-dra. Ny pòm dia mila mihinana amin'ny voanjo, satria misy asidra ao izany izay manadio ny fitoeran-tsakafo.
Mazava ho azy, ity dia tsy lisitra manontolo amin'ny vokatra manan-karena amin'ny potassium. Ataovy azo antoka ny mampiasa zana-tany, ohatra, parsley sy spinach, satria tsy ahitana afa-tsy potassium betsaka, fa koa ny hafa mahavelona. Ankoatr'izay, dia tokony hiditra ao amin'ny menasanao sy ny akondro ianao, ary amin'ny lohataona, aza hadino ny pastèque sy melons. Na amin'ny vanim-potoan'ny voankazo sy voankazo aza, tokony hodinihina manokana ny hoditra, ny voaloboka ary ny mainty hoditra, satria misy kalisy lehibe koa izy ireo.
Latabatry ny vokatra manankarena potassium
Vokatra manan-karena amin'ny sodium sy potassium
Ireo singa ireo dia tena manan-danja tokoa ho an'ny vatana, ary toa mifameno izy ireo. Izany fotsiny ny fihetsika amin'ny fampiasana potasy sy sodium. Ny vokatra izay ahitana ny voalohany amin'izy ireo dia tsy maintsy miatrika tsy tapaka amin'ny sakafo .
Torohevitra mahasoa
Sakam-boankazo voankazo avy amin'ireo legioma sy voankazo voalaza etsy ambony, tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny, fa ilaina ihany koa, satria hanome vatomamy be dia be ianao. Afaka manamboatra vokatra maromaro izay manana potassium ianao ary mahazo "cocktail" tonga lafatra miaraka amin'ny dose isan'andro ilaina amin'ity singa ity.
Mba hitazonana ny habetsahatry ny potassium ao amin'ny vokatra, tsara indrindra ny manomana azy ireo ho main'ny dipoavatra na amin'ny ankamaroany, mba hahandroana rano kely.