Ny hernia anelanelany dia fihenan'ny osteochondrosis , izay ringana ny peratra fifangaroana, ary mihodina miankavia ny kernel. Vokatr'izany dia mahazo tsy fahafahana miasa ianao, tsy miova, ary tsy miverina intsony. Ny antony mahatonga ny hernia dia mahazatra:
- dratsy sakafo;
- ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana;
- tsy fisian'ny fikarakarana ara-batana ara-dalàna
- Toerana tsy maharitra ny lamosina.
Ny fomba fitsaboana ny hernia anelanelam-potoana dia azo atao amin'ny fomba roa:
- drariny ary mikorontana;
- fanafody sy gymnastics.
Ny fidirana amin'ny serivisy dia tsy omena afa-tsy raha ny aretin-tebiteby ara-boajanahary, izay miseho amin'ny tsy fahampian'ny fahatsapana sy ny fanelingelenana tanteraka ny hetsika maotera amin'ny fahasarotana rehetra. Raha ny fanafody kosa, dia tsy misy afa-tsy tabilao fanasitranana, toy ny ibuprofen, hanampy.
Ny gymnastique ara-pahasalamana miaraka amin'ny hernia ao amin'ny hazoly dia misy fahasamihafana ihany koa.
Rehefa mihasimba ny fampiharana, dia atao mba hampihenana sy hanafoanana ny aretina.
Ary ny karazana gymnastics ara-pahasalamana faharoa miaraka amin'ny hernia dia fampiharana, vita amin'ny tanjona fisorohana, mba hisorohana ny fahavoazana. Ny votoatin'ny fampiharana toy izany dia ny fanamafisana ny kofehy matevina manodidina ny hazavana, izay ahafahanao manaisotra ny enta-mavesatra avy aminy ary manamboatra ny toerana misy ny hazavana.
Eo am-piandohana dia hodinihintsika ny fampiasana gymnastics ara-pahasalamana miaraka amin'ny hernia mifandanja, izay natao ho toy ny "ambulance", raha tsy misy ny fahafahan'ny dokotera mandeha, ary tokony hampangina ny fanaintainana. Ireo fampiharana roa ireo dia mety hampihena ny aretim-pahorianao amin'ny 70-80%, raha mbola azo antoka izy ireo, dia tsy mety miharatsy ny toe-pahasalamanao.
- Ny marary amin'ny marary miverina miverimberina sy amim-pitandremana manakaiky ny moron-drano (latabatra na fandriana), miforitra amin'ny tanana roa ary miadana miadana amin'ny vatana. Rehefa manao izany ianao, dia tokony hahatsapa ny fanamafisana ny vatana eo amin'ny sehatra horizontale eo amin'ny ambaran'ny taolam-bary. Miala sasatra ny tongotra sy ny rambony. Ny marary dia miteraka fanaintainan'ny vavony (fikolokoloana ny diapragmika), manisa ny 4 ary ny fery. Koa avereno 7-8 inefatra izany. Mandritra ny fanafody, miposaka ny vavony (fa tsy ny tratra!), Mandritra ny fakana aina dia tsapao ny elatry ny fahatongavana ho an'ny hazondamosina. Afaka manao 3 fomba ianao. Io fampiasana ny gymnastique ara-pahasalamana miaraka amin'ny hernia anelanelam-pifaneraserana io dia ahafahanao manala ny faritra lonaka, noho ny lanjan'ny tongotra sy ny rambony, misy ny fanitarana ny kofehy mipetaka.
- Lasa toerana kavina ny lohalika, ny lohalika dia ampitomboina amin'ny lafiny maro, ary ny sandry dia manjaka amin'ny vatany. Tsy mety izany raha toa ka somary loatra ny faritra misy anao ao amin'ny faritra misy anao, ratsy ihany koa izany rehefa miondrika ny lamosina. Matetika, noho ny aretim-panafody, dia mihevitra fa tsy ara-dalàna ny volony. Amin'ity fefy ity, dia averinay indray ny fofona sy ny fofona.
- Miorina moramora amin'ny gorodona, eo amin'ny sakan'ny soroka, eo amin'ny tratra. Amin'ny fanafody dia miakatra avo be araka izay tratra isika, manitsy ny sandrintsika sy ny tongony, misintona ny coccyx amin'ny ambony. Mibanjina ny lohanao. Io trano io dia antsoina hoe tendrombohitra. Nihanitatra izy ireo, nampidina ny fofona araka izay tratra, tsy nidina tanteraka tamin'ny tany. Ny tanana dia mitana lanjany. Miondrika izahay ary miverina any amin'ny toeran'ny tendrombohitra. Manao intelo isan'andro izahay.
Fitsipika momba ny fampiharana
Koa satria ny hernia ny discs intervertebral dia manamarika ny fanaintainana mafy, ny gymnastique ara-pahasalamana dia tokony atao amin'ny fampitandremana mafy. Amin'ny toe-javatra mampalahelo, atsaharo ny fampiharana avy hatrany. Aza kivy na mikoropaka.
Miaraka amin'ny hernia amin'ny hazondamosina, ny hazakazaka, ny dingam-pitaterana aerôbika , ary ny fitsapana rehetra dia mifanohitra. Saingy ny dokotera dia manolo-tena hilomano, mandeha bisikileta ary mandeha matetika.