Gainer - iray amin'ny karazana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, izay mifototra amin'ny voankazo proteinina-karbôhy. Ny tanjon'ilay mpamorona dia ny hampitombo ny lanjany manontolo ary hameno ny tahirin'ny angovo ao amin'ny vatana. Ahoana ny fampiasana ilay geyner izay hodinihintsika etsy ambany.
Ahoana ny tokony hampiasana ilay geyner?
Ny fotoana mety indrindra amin'ny fandraisana ilay mpanangona dia ao anatin'ny minitra vitsy aorian'ny fampiofanana. Izany dia vokatry ny fisokafana "varavarankazo" proteinina "proteinina", izay tsara indrindra amin'ny "geyner". Izany dia ahafahan'ny atleta mamerina tanjaka, manakana ny fizotry ny katsentsitra, mameno ny tahirin-tsolika ary mamerina indray ny tazomoka. Ny habetsan'ny fampiasana mavesatra dia miankina amin'ny lanjan'ny vatanao manontolo.
Ny safidy iray hafa dia ny handevona ny mpanota alohan'ny fampiofanana. Eto ny kisary dia misy fahasamihafana: ny vatana dia mahazo varo-tsakafo fanampiny, izay ahafahana mampitombo ny faharetana sy ny hamafin'ny fianarana. Fa ao anatin'io fomba io dia misy ny tsy fahampiana manan-danja - mandritra ny fiofanana, ny tavy dia tsy mirehitra, ary amin'ny ankapobeny dia mitombo mihitsy aza.
Azonao atao ihany koa ny mampiasa ny geyner avo efatra heny isan'andro. Io fomba fanao io dia mety ho an'ireo izay te hahazo ny haavo haingana indrindra. Saingy ilaina ny famaritana indray mandeha: noho izay tianao horaisinao? Miaraka amin'ny fanampian'ny mpamorona iray - amin'ny alalan'ny fako fotsiny.
Ahoana ny fampiasana heinerina sy proteinina?
Matetika ny mpanazatra dia manoro hevitra amin'ny fampifangaroana ny geyner sy proteinina mba hahazoana vokatra tsara kokoa.
Ny proteinina ao anatin'ity orinasa ity dia tsy manana kôriôhydrate (ilay antsoina hoe "madio"). Araka izany,
Saingy raha ilaina ny fiterahana, dia ny mpitsabo no alaina. Tokony hohanina amin'ny maraina ary aorian'ny fampiofanana.
Ny fandevenana azy ireo matetika dia manampy amin'ny fanoloana ny sakafo, raha toa ka tsy manam-potoana hisakafoanana / sakafo maraina / sakafo.
Ny tsy fahampiana ilay mpamorona dia ny vidiny. Fantatra fa ny endrik'io vokatra io dia ahitana kôbhydrate sy proteinina. Ny proteinina azontsika avy amin'ny proteinina (izay sarobidy kokoa), ary ny tsiranoka avy amin'ny sakafo mahazatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny ampahany amin'ny mpamorona dia afaka homena ny ampahany amin'ny proteinina sy ny pen.
Ny tsy fitovian-kevitra iray hafa, indrindra ho an'ny vehivavy - dia ny loza ateraky ny fahazoana lanja loatra , noho izany dia tokony ho mailo be loatra ianao rehefa mampiasa izany ary tsarovy fa tsy ampy ho an'ny atleta matihanina ny mpanazatra iray manoro hevitra ny fandraisana ity karazana fanatanjahan-tena ity.