Ny fampiasana mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny hoe mampifaly, mitazona ny endrika ary miaro ny fiainan'ny zaza ao an-kibo, fa koa hanamora ny fanomezana. Amin'ny faharoa-trimestre (hatramin'ny faha-15 ka hatramin'ny herinandro faha-24), raha oharina amin'ny voalohany, dia mihatsara ny fahasambaran'ny renim-pianakaviana, ary mihena ny loza ateraky ny loza ateraky ny zaza. Azonao atao ny mividy enta-mavesatra ara-batana, izay amin'ny hoavy no hanampy be dia be hamerenana haingana ny endrika amin'ny endrik'ireo taloha.
Inona no mety ho bevohoka?
Tsy toy ny trimestre voalohany, rehefa manoro hevitra ny dokotera mba hijanona amin'ny fampirimana mora sy ny karazan'ny fampihetseham-pihetseham-po rehetra, ny fampiharana manaraka dia mety ho mafy kokoa. Ny 15 hatramin'ny 24 herinandro dia tsy misy fiovàna hormonina tampoka toy izany izay mitarika amin'ny tsy fahampiana amin'ny daty teo aloha, ary ankoatra izany, mitombo ny uterus, izay mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny andrin-jiolahy sy ny foza. Ny fotodrafitrasa fampiharana ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fahatelo fahatelo dia tokony hampidirina fanatanjahan-tena izay hanamora ny vatana amin'ireny fiovana ireny.
Raha ny tsara indrindra, raha ny fanatanjahan-tena rehetra mandritra ny fitondrana vohoka dia ny fanatrehana ny kilasy ho an'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny dobo. Azonao atao ny mifidy ny enta-mavesatra ho anao: aqua-yoga, milomano, aqua aqua. Ny tontolo manodidina ny rano dia manaisotra ny tsy fahampian-tsakafo tsy misy ilàna azy, ary miala sasatra, ary mandritra ny fiantsoana zaza iray dia hianatra hitondra ny tsy ampy ny oksizenina izay tsy maintsy maharitra mandritra ny fiterahana. Na izany aza, raha tsy afaka mitsidika ny dobo dia afaka manao amin'ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka na fampiharana amin'ny fitball ianao - Izany dia hanome ihany koa ny vokatra tadiavina.
Inona avy ireo fampiharana tsy azo atao bevohoka?
Na dia mpilalao matihanina aza ianao, mandritra ny fitondrana vohoka, dia voarara ny fandraisana anjara amin'ny fifaninanana, ny gymnastique amin'ny baoritra, ny karazana jiro sy karazana karazana. Ankoatr'izay, tsy afaka manao fanatanjahan-tena izay manohintohina ny fitevehana ao amin'ny vavony ianao (manohitra ny lalao baolina).
Ankoatra izany, amin'ny trimestre faharoa, ny fampiharana izay tanterahina, mitsangana amin'ny tongotra iray na miorina any aoriana dia voarara.
Toe-pahaizana momba ny vehivavy bevohoka
Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny faha-2-n'ny volana desambra dia tokony ahitana fomba fanao isan-karazany mba hampitomboina, hampatanjaka ny hozatry ny tratra, ny kibo sy ny feny, ary koa ny rafi-pisefoana.
- Fiatrehana: mivadika ny lohany. Mipetraha "amin'ny teny Tiorka", miampita ny tongotrao, mamelà ny lamosinao ary miadino tsikelikely ny lohanao. Manaova in-10.
- Fiatrehana: fikorontanana ny hazavana. Mipetraha "amin'ny teny Tiorka", mamakivaky ny tongotrao, mamelatra ny lamosinao, mamelatra ny sandrinao amin'ireo lafiny mifanaraka amin'ny tany. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana, ampidino ny vatana eo amin'ny andaniny, amin'ny fanafody indray miverina any amin'ny toerana voalohany. Amin'ny fialantsasatra manaraka, dia mamelà ny làlan-kafa. Avereno isa 5-6 isaky ny lalana.
- Fampiharana tsara amin'ny tratra mandritra ny fitondrana vohoka (miaraka amin'ny fitball). Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao miondrika, manohina ny felatanananao, ary manindrona ny sandrinao manodidina ny baolina. Tsindrio ny baolina amin'ny tanana roa, manindrà ny hozatry ny tratra. Avereno in-12.
- Manaova fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny hozatra.
Mialà eo amin'ny ilany ankavanana, ny tongony dia mikororosy eo amin'ny lohalika, ny tanana eo anoloany amin'ny maha-olona azy amin'ny vatany. Amin'ny fientanentanana, ny tanana ambony dia mamaritra ny antsasaky ny vatanao: manosehana azy amin'ny hetsika mavomavo. Jereo kely, tazano ny tànana (manantona ny tendany) ary miverena any am-piandohana. Avereno indray 6-8 ny lafiny tsirairay. - Hatrany farany. Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao eo ambany elatrao, mihodinkodina ny voditongotr'akohoo, asehoy ny sandrinao eo anoloanao, mikasa ny hikasika ny handrina amin'ny handrinao. Mandrosoa mankany amin'ny tananao ary mifalia. Avereno 3-5 heny.
Ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka dia mety ahitana fampiharana tsy tafiditra ao anatin'ity lisitra ity, saingy mitovy sy tsotra. Ny zava-dehibe dia satria faly amin'ny fahatanterahany ianao, satria ny toe-tsaina tsara dia ny singa fototra amin'ny fiomanana amin'ny fiterahana.