Zinc dia iray amin'ireo mineraly voajanahary tena ilaina amin'ny vatantsika, izay tena manan-danja tokoa ho an'ny sela tsirairay amin'ny vatantsika. Tokony hodinihina manokana ny votoatin'ny zinc amin'ny vitamina sy ny fanampiana ara-tsakafo ho an'ny ankizy, satria manampy amin'ny fitomboan'ny fotoana sy ny fampandrosoana ny ankizy sy ny adolantsento izy ireo. Amin'ny ankapobeny dia mila 10 ka hatramin'ny 25 mg isan'andro ny filan'ny olombelona, saingy tokony hampitombo ny doka mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fametavetana, ary amin'ny fampiofanana ara-batana, ny adin-tsaina ara-tsaina sy ara-tsaina.
Ny endriky ny zina ao amin'ny vatana
Handinika bebe kokoa ny fandraisany anjara amin'ny fiainantsika andavanandro isika. Noho izany, ny zinc:
- mandray anjara amin'ny fanabeazana sy fitomboan'ny sela;
- mampirisika ny fanasitranana ny ratra sy ny fandoroana;
- dia manana anjara lehibe amin'ny fizotran'ny metabolismana sy ny fampidirana proteinina;
- mampihetsi-po;
- manala totohondry sy poizina avy amin'ny vatana;
- Mampirisika ny fanaraha-maso ara-potoana ny tavy sy ny voamadinika;
- manatsara ny fahatsiarovana;
- ilaina amin'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana;
- tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny maso, indrindra ny retina sy ny family;
- mampiroborobo ny fandrosoana ara-dalàna sy ny fikarakarana ny taovam-pananahana amin'ny zaza sy ny tanora;
- manatsara ny toe-javatra ankapobeny amin'ny aretina amin'ny rheomatisma;
- dia ilaina amin'ny vehivavy bevohoka mba hampandroso ny foetus;
- dia fihinanana tsara homamiadana.
Ireo vokatra misy zinc
Raha te-hanatsara ny fahasalamanao ianao - ny zinc dia mpiara-miombona mahatoky amin'ity raharaha sarotra ity. Vitamina sy zinc dia hita ao amin'ny sakafo izay azo antoka amin'ny sakafo. Ary raha tsy izany, eritrereto ny fampidirana azy ireo.
Vokatra manan-karena amin'ny zinc:
- kalama sy vary tritika;
- cereals (avaratrano, hariva, gilasy, vary, jono);
- paty;
- tsaramaso;
- legioma (voankazo, legioma, tsaramaso, voankazo, karaoty, karaoty, ravina, tongolo, tongolo, voatabiha, kôkômbia, tavoahangy, radià, zucchini, doka mena, mena);
- greens (dill, salady, sorrel, persily );
- voankazo (paoma, boka, abriko, voaloboka, plough);
- bryo (pasteur, siramamy, kiririoka, gooseberries, felam-boninkazo, kavina, mena sy mainty mainty);
- voanjo;
- ronono;
- fromazy;
- fisotroana;
- masom-pokonolona;
- kakaô;
- soybeans;
- ronono sy kisoa;
- chicken eggs;
- renirano.
Ampahafantaro fa ny tsy fahampiana an'io mineraly io dia mety ho tsotra. Mila miezaka fotsiny ianao fa tsy manana soritr'aretina toy izany.
Ny tsy fisian'ny zinc dia mamaritra:
- fitomboan'ny fitomboan'ny ankizy;
- puberty manaraka;
- Olana manana hery amin'ny lehilahy;
- fanasitranana mahatsiravina ny hoditra;
- mahasosotra, malemy saina;
- fahatsiarovan-tena;
- fanina;
- riaka amin'ny sofina;
- marika;
- ny endrika akne;
- volo very maina;
- fahavetavetana;
- kisarisary;
- fotsy fotsy eo amin'ny takelaka fantsika;
- Famaritana ho an'ny aretina matetika;
- Cholesterol ao amin'ny ra.
Ireo olana ireo dia hanampy anao hamaha ireo singa vitaminina manankarena izay manankarena amin'ny mineraly, vitamins misy zinc sy magnesium ary mahasoa sy macro ary microelements.
Ary ankehitriny eo alohanao no mifantina vitamin complexes, izay tokony hihaino tsara. Noho izany, vitaminina amin'ny magnesium sy zinc:
- ANTIOXICAPS;
- fanitso;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- abidy;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Ny vitaminina misy zinc sy selenium dia tokony hofidiana tsara, satria ireo singa roa ireo dia mifamingana.
Na izany aza, aza manararaotra ny fampiasana vitaminina amin'ny zinc, satria ny vokatr'izany dia misy fiantraikany ratsy:
- mihamangatsiaka ny volony, mitombo ny fahaverezany;
- maloiloy;
- onja misy soratra;
- mitombo ny fiarovana;
- fahasimban'ny aty.