Alohan'ny hahalalanao ny toerana misy ny vitaminina B5 dia tokony ho fantatrao fa vitaminina rano tsy misy solony izany, noho izany dia misy olana amin'ny fahafahany mitombo ao amin'ny vatan'olombelona. Ny asidra pentôenetika dia manohitra ny fitaovam-pandaminana, saingy mety hiparitaka tanteraka amin'ny asidra sy ny alkali izy, voafandrika ao anatin'ny tontolo iainany. Ankoatra izany, dia be ny isan-jato amin'io vitamina io mandritra ny fikarakarana, amin'ny fampiasana ny hafanana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra izay sakafo misy vitaminina B5 mba hamenana tsy tapaka ny fivarotana ao amin'ny vatana.
Inona no sakafo misy vitaminina B5?
Raha miresaka momba ny vokatra izay misy vitamin B 5, dia tokony ho marihina fa maro amin'izy ireo.
Vitamin B5 dia hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Ny ankamaroan'ny asidra pantothenic dia ahitana:
- fo;
- hena;
- aty;
- voa;
- henan'omby;
- atody yolks;
- caviar;
- trondro;
- mackerel;
- crab meat.
Azo antsoina hoe vokatra avy amin'ny zavamaniry izay mitondra ny asan'ny pantothenic asid:
- pitipoà;
- voanjo;
- tsy voamadinika;
- bran;
- masom-boly;
- buckwheat groats;
- oatmeal;
- holatra;
- legioma miharo;
- Asparagus;
- broccoli;
- red beet;
- soflera.
Ny Vitamin B5 dia novokarin'ny bakteria samihafa isan-karazany, anisan'izany ireo miaina ao amin'ny tsinain'ny olombelona ary anisan'ny mikroflora ara-dalàna sy mahazatra.
Mba hisian'ny vitaminina ao amin'ny vatantsika, dia tokony hampidirina ao anatin'ny sakafo ny sasany amin'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo. Ho an'ny vatan'olombelona, tsara kokoa ny mahazo ity vitamina ity avy amin'ny vokatra voajanahary, ary tsy malaza amin'izao fotoana izao ny fanafody ara-tsakafo ahitana synthétique, fa tsy vitaminina voajanahary.
Tsara koa ny manamarika fa ny vitamin B5 dia afaka manafoana ny fanangonam-bolo ao amin'ny vatana, ka mitazona endrika kely sy mahafinaritra.