Azo antoka fa matetika ianao no nandre momba ny vokatra mahasoa eo amin'ny vatana sy ny toetra mahasoa azo avy amin'ny magnesium. Tsy dia maro ny olona mahafantatra fa ity mineraly voajanahary ity dia mandray anjara mavitrika amin'ny fiainantsika, miaro sy manangona ny vatantsika isan'andro. Ny Magnesium dia tafiditra amin'ny fananganana taolana, famoronana angovo sy antikôla, ka hamonjy hatrany amin'ny aretina isan-karazany. Tsara homarihina koa fa ny vitaminina amin'ny magnesium dia afaka manamaivana tanteraka ny adin-tsaina, manamafy ny fiantraikany ary mitaky hery amin'ny hery, miady amin'ny asa an-tery. Ny fiheverana manokana amin'ity mineraly voajanahary ity dia tokony homena ny vehivavy bevohoka sy mihomehy, ary koa amin'ireo atleta sy ray aman-dreny miahy fotsiny, satria ny vitaminina manana solon-tsakafo magnesium dia manampy amin'ny fampiroboroboana haitao vaovao.
Afaka mahazo ampahany isan'andro amin'ny magnesium dia azo avy amin'ny loharanon-karena voajanahary, ary avy amin'ny komple dia vitaminina manokana. Tsara homarihina fa ny vitaminina misy magnesium dia manampy amin'ny fisorohana ny urolithiasis, ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, ny osteoporose, ny alikaola, ny herim-po haingana.
Ny vokatra misy magnesium
Ny sainao dia nomena ny lisitr'ireo vokatra manan-karena amin'ity mineraly ity:
- Sakafo (pistachios, almonds, voanjo, hazolazo, holatra ary sedera);
- cereals (buckwheat, orza, oats);
- tsinapy;
- mofo voaendy tanteraka;
- soybeans;
- ranomasina kale;
- kakaô;
- pitipoà;
- tsaramaso;
- rano fisotro;
- buckwheat honey;
- voankazo maina (ravina, daty, karaoty maina, tsaramaso ).
Ny fitakiana isan'andro ho an'ny magnesium dia 400-500 mg.
Vitaminina vitaminina misy magnesium
Ary ankehitriny dia hahafantatra ny loharanon-tsakafo fanampiny - Vitaminina vitaminina miaraka amin'ny magnesium:
- -Magne B6;
- Triovite;
- Complymium magnesium;
- Berokka;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
Rehefa fantatrao, amin'ny inona ny vitaminina misy magnesium dia tsy ilaina ny manadino ny ankizy sy ny zatovo izay miorina amin'ny fototra mitovy amin'ny olon-dehibe dia mila mampiasa fampiasana mikiro sy macro rehetra.
Vitaminina ho an'ny ankizy manana magnesium:
- Calcium calcium calcium;
- Magnesium plus B6;
- Vitrum Junior;
- Foibe ho an'ny ankizy;
- Tampony.
Tandremo ny marika amin'ny tsy fisian'ny magnesium, izay mahazatra ny olona maro miaina ao anatin'ny rhythmin'ny tanàna maoderina.
Amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, ny famantarana mahazatra indrindra dia:
- mahita tory;
- mampitombo ny herisetra sy ny hafaliana;
- lethargy, reraka foana;
- diziky matetika;
- fandikana ny ao am-po;
- ny fihenan'ny volo sy ny hoho.