Mamono - inona no ao amin'ny fambolena ary inona moa izany?

Amin'ny fanatanjahantena, fomba amam-panao dia ampiasaina izay ahafahanao manatratra vokatra tsara kokoa amin'ny tanjona voafidy. Ny olona mikasa hampitombo ny volany, ohatra ny bodybuilders dia mampiasa ny fampiofanana azy ireo. Vita avy hatrany ny vokatry ny fampiofanana toy izany.

Mamafy amin'ny fambolena

Raha mandika ny teny Anglisy ianao hoe "mitsambikina" dia midika hoe mameno, mamono, ary ampiasao izany mba hamaritana ny fahatsapana manokana sy ny fahaizan'ny atleta rehefa mahatsapa ny fahasimbana sy ny fihenjanana ny tazomoka sy ny fiterahana. Ny fikarakarana ny fivoahana amin'ny taovam-pandevonan-tsolika dia tokony lazaina fa amin'ny alalan'ity fitsipika fampiofanana ity dia ampiasaina matetika ny famerimberenan'ny fampiharana / hetsika.

Mandritra ny fampiofanana dia betsaka ny ra miditra ao anaty vatana mandritra ny fotoana fohy. Vokatr'izany dia mihena ny ratra amin'ny hozatra amin'ny hozatra ny hozatra, saingy tsy manam-potoana ny fipoahan'ny natiora. Ireto misy karazany telo:

1. Productive . Ny tanjon'ny fampiofanana dia ny hamporisihana ny fitomboan'ny taova.
2. Cosmetic . Nampiasain'ny atleta mialoha ny fifaninanana sy ny sary ny sary mba hahatonga ny fanafahana mazava kokoa. Ny fitomboan'ny maso dia 15-20%.
3. Pharmacological . Izany dia midika ho fanangonam-bokatra fanatanjahan-tena manokana sy fanafody manokana.

Nahoana aho no mila mifoka?

Afaka mahazo tombontsoa maromaro ianao mandritra ny fampiofanana haingana.

1. Misy tsirin-tsakafo tsara, izay manamora ny fivoaran'ny vozona.
2. Ny famonoana dia fahafahana fotoana fohy hampitombo ny volan'ny muscle amin'ny 3-5 cm, izay ilaina, ohatra, amin'ny fifaninanana.
3. Noho ny fitomboan'ny rà mandriaka dia mitombo ihany koa ny fatran'ny otrikaretina sy oksizenina izay mitombo hatrany amin'ny sela.
4. Ho an'ny kilasy dia ampiasaina ny lanjany kely, izay mampihena ny loza mety hitera-doza.
5. Ny famonoana dia fitaovana mahomby ho an'ireo izay te ho very .

Mamafy amin'ny fambolena - ny fiheverana sy ny fiantraikany

Voalohany, andeha hojerentsika ny tombontsoa azo avy amin'io fitsipika fampiofanana io.

1. Koa satria mampiasa lanja kely ny fampiasana dia azonao atao ny manara-maso ny fomba fiasa tena ilaina, izay zava-dehibe amin'ny fahazoana vokatra.
2. Ny fampiofanana ny fiofanana dia miteraka fihenam-bolo marefo, izay tsy tafiditra mandritra ny fampiharana ny fampiasana hery ara-normaly.
3. Afaka miasa amim-pahavitrihana ny "hentitra" ny vatan'ny muscles, izay manjary sarotra sy sarotra ho an'ny reraka. Anisan'izany ny faniriana sy ny ombilahy.
4. Misy fiantraikan'ny fiterahana ny hormones lahy anabolika.

Ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy manana ny tsy fahampian-tsakafo maro ary mitranga izany mandritra ny fotoana ampiasaina handorana ny fako. Raha tsy mampiasa pharmacology ianao, dia manomboka "mihinana" ny hozatra, satria mora kokoa ny mitondra hery avy amin'izy ireo, fa tsy matavy. Ny tsy fahampiana dia ny fampiasana kely kely, ka ny vokatra dia ho sarotra kokoa. Tsy afaka misafidy ny hanamaivana olona manana olana amin'ny rafi-panafody ianao.

Manao ahoana marina ny manao fantsona?

Ny fampiofanana maivana dia afaka samy matihanina sy ireo mpandray anjara, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manaraka fitsipika sasantsasany.

1. Ho an'ireo izay liana amin'ny fampiofanana, dia tokony ho fantatrao fa ny fotokevitra dia mifototra amin'ny famerimberenana indray ny fampiharana amin'ny lanjany, ohatra, raha misy olona afaka misintona 100 kilao in-5, dia tokony hampidina ny 50 kg izy ary hanao 20 fialana.
2. Aza manamaivana be ny lanjany, satria amin'ny lanjakely kely dia tsy hisy fandrosoana. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fampihenana ny lanjany amin'ny 50% amin'ny farafaharatsiny.
3. Ny fahatakarana ny zava-misy dia ny filazana fa ny famerimberenana dia tsy maintsy atao amin'ny amplitude feno. Ilaina ny mandinika fa noho izany dia ilaina ny manolo ny bar miaraka amin'ny saribakoly.
4. Raha ny fiverimberenana dia ny ampaham-potoana miverimberina dia 10-20 tapitrisa.
5. Manolo-kevitra ny tsy hanao na inona na inona, ary tokony hijanona kely ny fitsanganana.

Famolavolana fanofanana - programa ho an'ny vehivavy

Mba hampidirana ny hozatra amin'ny rà, afaka mampiasa fomba samihafa ianao:

1. Fandrosoana - ny fampiharana ny fomba fisorohana tsy misy fijanonana miaraka amin'ny fihenan'ny tsikelikely. Ny fomba fanao tsirairay dia tsy maintsy mitohy mandra-pihetseham-panafana.
2. Tapaka ny fihenam-bidy - mijanòna amin'ny faran'ny fifamoivoizana amin'ny lanja faratampony.
3. Ny Super Set no fampiofanana matihanina mahomby indrindra, satria feno ny ra ny teboka. Amin'ity tranga ity dia misy fampiharana roa samy hafa no ampiasaina, mandritra ny fotoana handraisan'ireo fascias misy vondrona iray na antagonista eo akaiky.
4. Fialan-tsiny - Ny fampiharana voalohany dia tanterahina amin'ny fomba mahazatra, ary rehefa misy fahatsapana reraka sy mandoro ao amin'ny hozatra dia mila mampitombo ny hafainganam-pandeha sy miasa ianao mandra-pahatapitry ny toeram-piarovana.
5. Fanaintainana mialoha - fampiharana mitoka-monina dia mampihena ny hozak'izy ireo, ary avy eo, mila mandeha amin'ny singa fototra ianao.
6. Famerenana amin'ny ampahany - ny tongotra dia tsy miasa amin'ny ambaratonga ambony ary ny fampiharana dia mahavita ny antsasany amin'ny mety ho amplitude ny fascia.

Manosotra ny fahazoana mavesatra

Raha misy vehivavy manana tanjona - hampitombo ny volan'ny muscle, dia noho ny fampiofanana azony dia afaka mifidy ireto fampiharana manaraka ireto: squats, maty , lunges, press foot, karazam-bary isan-karazany, flexions / directing and lifting. Ny vokatra azo dia ny fampiasana ny lanjany fanampiny. Fidio amin'ny fampiofanana 5-6 fampiharana, manao 10-15 fialantsasatra amin'ny fomba 3-4.

Fanosehana ho an'ny fandoroana tavin-kena

Ny dingan'ny fahaverezantena dia azo atao noho ny halalin'ny fiofanana. Ny fikarohanao raha mavesatra ny tavy dia ilaina ny manamarika fa amin'ny famerimberenana ny fampihetseham-batana amin'ny fitsaharana kely, dia misy ny fandaniana herinaratra. Misaotra noho ny asam-pandrenesan'ny vozon'ny hafanana, tsy hanjavona izy ireo ary ho levona ny habetsahana. Amin'ity tranga ity, ny fandoavana onjam-pandrenesana dia asaina mampifandray amin'ny sakafo ara-panatanjahan-tena.

1. Fidio amin'ny fampiofanana ny fampiharana efa fantatra: fantsom-boalavo, fihodirana, fanesorana, fanodikodinana ary hafa.
2. Ho an'ny fampiofanana iray isaky ny andian-tsosialy, dia mifidiana 3-4 amin'ny fampiharana, izay tanterahina amin'ny andian-drakitra 3-4 na 10-20.

Sakafo ara-panatanjahantena

Ny karazan-tsakafo iray dia ny fampiasana fanampiana manokana. Mampiasa azy ireny ny mpanao bakteria mba hanatsarana ny valiny. Afaka mitondra zava-mahadomelina toy izany ianao amin'ny famonoana: arginine, kreatina, menaka fatotra ary fanofanana fiofanana. Ny sakafo ara-pahasalamana fototra sy mahasoa indrindra dia arginine, izay mampiroborobo ny vasodilation. Mamelona indray ny tazomoka izy, manatsara ny sakafo ary mampihena ny tosidra. Alaivo intelo isan'andro isaorana alohan'ny 3-5 g.

Famokarana toeram-pambolena

Ho an'ny atleta dia misy karazan-tsakafo maro be azo ampiasaina hampitomboana ny fivoaran'ny ra. Isaky ny azonao atao ny mamantatra ny vokatra famatsiana fanafody famonoana:

1. Pentoxifylline . Manatsara ny fivoaran'ny ra amin'ny fanitarana ny fanaka. Aorian'ny 2-3 ora aorian'ny fandraisana anao dia afaka mahatsapa ny elasticité ny hozatra ianao. Raiso izany mandritra ny sakafo amin'ny 200 mg.
2. Mildronate . Mampitombo ny fahaiza-manao amin'ny asa ary mampihena ny tsy fahampian-tsakafo. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsy fahampian'ny sela. Maka azy amin'ny lanjan'ny 1 kg lanjany dia tokony 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Amin'ny fampiharana azy dia mitovy amin'ny zava-mahadomelina teo aloha, ary mitombo ihany koa ny fanoherana ny adin-tsaina. Maka 40-60 mg isan'andro, mampisaraka ny dosie amin'ny dosie 2: amin'ny maraina sy ora roa alohan'ny fampiofanana.