Ny fatiantoka amin'ny fahavoazan'ny lanjany dia nanamafy hatrany ny toetra mahatalanjona nananany ary mankafy ny fitokisan'ny vahoaka. Tsy vitan'ny hoe ity karazan-tsakafo tsara sy mahafinaritra ity dia afaka manala ny lanjany tafahoatra, ka manatsara ny vatana amin'ny zava-dehibe ho an'ny fahasalamana - vitamina sy mineraly.
Miezaha ho lany tsindraindray: sarobidy kalorika
Azo inoana fa ho gaga ianao raha mahafantatra fa ny vokatra azo omena anao dia mahasalama. Vola zato amin'ny salohim-bary matsiro sy salama misy marika 260 eo ho eo. Mazava ho azy, ity dia manohitra ny fomba mahazatra antsika momba ny vokatra azo ampiasaina mandritra ny fotoan'ny ady. Na izany aza, tsy ao amin'ny votoatin'ny kalorao ny heriny, fa ao amin'ny toetra:
- Ny tsaramaso dia manankarena amin'ny vitaminina iray manontolo - A, C, P ary B vitamins;
- Manampy amin'ny fanamafisana ny toetra miaro ny vatana izany, izay tena manan-danja amin'ny vanim-potoana mangatsiaka;
- dia voaaro amin'ny fibre, ary noho izany dia misy fiantraikany lehibe amin'ny asan'ny trakta ny gastrointestinal;
- manatsara ny fikorontanan'ny toetr'andro, manery ny vatana handosirana, ary tsy hanemotra ny angovo amin'ny endriky ny fatotra;
- Misy vokany mampidi-doza, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay;
- Izany dia vokatra tsy fahita firy izay manampy amin'ny ankapobeny mba hampihenana ny fiankinan-doha.
Fa mora ny maminavina, manonitra ny lanjan'ny fidiram-bola noho ny fanadiovana ny tsinainy, ny fitsaboana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal ary ny fitomboan'ny metabolism. Izany no antony, raha mifidy sakafo miaraka amin'ny tsimoka ianao, dia afaka mitondra mora foana ny lanjanao.
Sakafo: kefir sy prunes
Kefir sy tsimokaretina ho an'ny fatiantoka mavesatra dia manome vokatra tsara. Apetaho amin'ny blower amin'ny ampahany mofomamy ho anao izy ireo - ary amin'ny lovia toy izany dia afaka mandany andro iray ianao, ary na dia 2 andro isan-karazany aza.
Io fafana io dia afaka manolo ny sakafo fisakafoanao tsy tapaka amin'ny fomba tsy tapaka ho an'ny fahaverezan'ny fihenam-bidy sy maharitra.
Prunes: sakafo ho an'ny kamo
Ny fomba tsotra indrindra amin'ny faka amin'ny tsaramaso dia tsy hahomby raha tsy mifehy ny sakafo ho anao ianao. Manolo ireo sakafo matsiro misy menaka sy ovy miaraka amin'ny legioma maivana, ary misafidy karazan-tsakafo mena sy trondro, manaisotra tsindrin-tsakafo ho an'ny jelly. Ao anatin'ny herinandro monja dia mety ho very 2 ka hatramin'ny 4 kg ianao.
Ny rafitra dia tena tsotra: alohan'ny sakafo isaky ny 20 minitra dia mihinana karazan-tsakay 3-4. Aorian'ny sakafo dia tsy afaka misotro ianao, indrindra ny dite miaraka amin'ny mamy. Ny sakafo farany amin'ity sakafo ity dia 2-3 ora alohan'ny hatory.
Prunes: sakafo mandritra ny 4 andro
Amin'ny fanampiana ny sakafo toy izany, dia afaka miala amin'ny lanjany 2-4 kilao ianao, fa amin'ny fotoana tsy handraisanao ny sakafo ary tsy hamela anao loatra. Noho izany, ny sakafo voaomana mandritra ny 4 andro:
Andro iray
- Sakafo maraina - 2-3 voankazo, atody matroka mafy, kafe tsy misy siramamy.
- Sakafo - Mofo borisina tsy misy potika miaraka amin'ny mofo boribory, sombi-mofo 7 miaraka amin'ny paosin-dabozia.
- Fanaovana sakafo - ampahany trondro matsiro, atody marevaka (raha mahatsiaro noana ianao), Orange, dite.
Day Two
- Ny sakafom-pisakafoanana - karazana zana-trondro, dite maitso, sombi-tsakafo sasantsasany.
- Sakafo - Sakafo maina miaraka amina mofo boribory, sombin-tsakafo manondraka ny haben'ny karazan-tsakafo (100 g), paosin-dabozia na almonds vitsivitsy.
- Dinner - 4 prunes, salady voankazo voankazo misy sira sikla, dite maitso tsy misy siramamy.
Andro fahatelo
- Sakafo maraina - tsaramaso 3-4, sandwich misy voankazo masira sy tsaramaso, kafe tsy misy siramamy.
- Mofomamy - mofo potko, sotro vazivazy misy mofo mena, voatabiha, paiso.
- Andro mariazy - sombi-mofo 5 sombin-tsakafo, mofo matevina ary kafe jiro.
Andro efatra
- Ny sakafom-bozaka - tsaramaso 4, ampahany afon-tavoahangy ao anaty rano miaraka amin'ny ronono, kafe.
- Sakafo - Mofo borsch miaraka amin'ny mofomamy volomparasy, kôkômbra, karazana prunes.
- Dinner - 5-6 tapa-tavoahangy, sandwich miaraka amin'ny tsaramaso mena matavy, dite.
Ny sakafo toy izany dia hanome valiny amin'ny zava-mitranga izay tsy nopotehinao. Raha tsy izany, tsy maintsy manomboka indray ianao hahita voka-bidy mahatsikaiky.