Ny iray amin'ireo sakafo mahomby sy mahasoa indrindra ho an'ny fahavoazana dia ny fihinanana voankazo sy legioma. Tsy mahagaga, satria ireo kalitao ireo dia tsy misy kalôria (afa-tsy ny voaloboka, ny akondro ary ny ovy) ary manankarena amin'ny fibre, izay manome fahatsapana fahamoram-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra, noho izany dia mora foana ny fihinana izany, ary tsy mampijaly anao amin'ny hanoanana. Ny Fiber koa dia tsara satria manadio ny tsinay, manala ny poizina rehetra, manatsara ny asany.
Ny sakafo amin'ny legioma sy ny voankazo dia hanome vatana vitaminina be dia be, hampatanjaka ny hery fiarovana ary hahatsapa haingana ny fahatsapana tsapanao sy ny fijerinao. Miezaha hampiasa vokatra isan-karazany, misy karazany goavam-be ao amin'ny tsena, ho hitanao haingana ny fiovana eo amin'ny toetry ny volonao, ny fantsika ary ny hoditrao. Na izany aza, tokony ho tsaroanao io nuance io, ny fihinan'ny voankazo sy ny legioma ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mahantra amin'ny proteinina, izay ilaina amin'ny hozatra, izany no antony tsy tokony hampiarahana azy io amin'ny fampiofanana hery matanjaka.
Tsara ihany koa ny manatona dokotera raha manana olana amin'ny vavony na ny tsinay ianao, satria ny aretina toy izany dia mety ho vongan-dranomandry be dia be.
Ny legioma sy ny voankazo ho an'ny fahazoana mavesatra dia azo ampiasaina amin'ny tetika roa, ho sakafo ho an'ny andro fifadian-kanina na mandritra ny fotoana maharitra (herinandro na mihoatra). Ny fandefasana andro amin'ny voankazo dia malaza indrindra, satria mora nafindra izy ireo.
Ahoana no handoavana ny voankazo sy ny legioma ao anatin'ny iray andro?
Ny sakafo dia tsotra, ny fotoana takiana amin'ny fikarakarana dia kely na tsy takiana
Tena zava-dehibe ny misotro rano ampy (farafahakeliny 1.5-2 litatra isan'andro). Misotroa dite tsy misy siramamy, mbola rano, azonao atao ny manolotra sotro maimai-po amin'ny sakafo. Ny andro fifadian-kanina toy izany dia ampy handaminana indray mandeha isan-kerinandro, mandritra ny andro iray dia mora mora amin'ny 0.5 ka hatramin'ny 1.5 kilao. Ary mandritra ny iray volana dia mora mora amin'ny 4-5 kg ianao, ary tsy mampijaly anao amin'ny hanoanana sy ny fampiofanana. Ny tombontsoa goavan'io fihinanana io dia ny hanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volony, ny fanamafisana ny tsy fahampiana ary ny fisaovan'ny vitaminina be dia be.