Amin'izao tontolo izao dia misy karazana vary maro samihafa. Ny iray amin'izy ireo - sakafo amin'ny hoditra sy paoma, izay horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Ny fampiasana tsaramaso an-tanety misy paoma
Mazava ho azy, roa na roa ireo vokatra ireo dia misy karazan-tsakafo sy vitamina. Apple dia trano famokarana pectin sy fibre , izay ahafahanao manadio amim-pitandremana ny vatan'ny toaka sy ny poizina, ary koa mandray anjara amin'ny fampitomboana ny tsinay. Ankoatra izany, ny tsaramaso ao an-trano dia loharano proteinina, ary ny votoatiny amin'ny vokatra 100 g dia mifanaraka amin'ny tratraka akoho iray. Amin'ny tsiron-tsakafo sy ny vokatra avy amin'ny vokatra, afaka mahazo tsindrin-tsakafo lehibe ianao, izay mamela ny nify mamotipotika amin'ny fahafinaretana amin'ny fahafinaretana, manova ny fahazaranao.
Apetaka sy fofona fandevenana ho an'ny fatiantoka
Ny iray amin'ireo karazan-tsakafo mahazatra indrindra dia sakafo sivy andro. Raha mijanona amin'ny fandaharam-potoanany ianao dia mety ho very 10 kilao, fa mba hitazonana ny vokatra, dia manolotra ny sakafo ho 2 volana, voafetra amin'ny vokatra mamy sy mofomamy, ary mihinana tsy mihoatra ny 1500 kcal isan'andro. Aza hadinoina ny andro fandefasana amin'ny paoma sy ny alika fandevenana mba hahazoana mavesatra.
Aoka àry isika hitoetra amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fikarakarana sakafo miaraka amin'ny sakafo sivy andro:
- Manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 andro isika dia mihinana apples. Ny lehibe indrindra amin'ny andro iray dia hihinana 1,5 kg pòm maitso na litera japoney ary 0,5 kg apples. Ho an'ny fanovana, dia azo atao izy ireo, atao tsiranoka raha tsy misy ny siramamy.
- Amin'ny 4 ka hatramin'ny 6 andro isika dia mihinana afa-maniry ahodin-tanana, ary ny habetsany dia tsy tokony hihoatra ny 400 g, miaraka amin'ny vontoaty matavy tsy mihoatra ny 2%.
- Ny 7-9 andro dia manome ala 400 g of cheese cottage ary antsasakadiny kilao isan'andro. Ary, ny sakafo dia manoro hevitra ny tsy hanelingelina ny vokatra, manamboatra fofona avy any an-trano miaraka amin'ny paoma ho an'ny sakafo hariva, ary hihinana azy ireo amin'ny fotoana samihafa amin'ny ampahany kely.
Sakafo amin'ny aviavimbazaha, fofona fandevenana sy paoma
Misy dikan-teny hafa avy amin'ny sakafo, mifototra amin'ny vokatra telo - voamadilo, paoma sy trano fandevenana. Izany fomba izany dia mamela anao ho very 500 g mandritra ny 7-10 andro fisakafoana. Ny drafitra momba ny fahefana eto dia toy izao manaraka izao:
- Ho an'ny sakafo maraina: ½ pèl ary ampahany amin'ny afon-dasy mipoaka amin'ny rano.
- Mandritra ny antoandro: menaka tsaramaso mena (100 g), afon-drongony, mihetsiketsika amin'ny rano, misy menaka tantely sy poma 3.
- Ho an'ny sakafony: zana-kazo sy legioma maitso.
- Dinner: 100 g sigara fetsy ravina ary 3 apples.
Amin'ny zava-pisotro, rano tsy misy karbonina, jiro apokalipsy , fandroana ary dite tsy misaina dia azo ampiasaina eto amin'ny ankapobeny. Izany dia vokatry ny fisian'ny fanadiovana goavana ny vatana mandritra ny sakafo, ary ny toxine sy toxine dia tsara indrindra amin'ny fanampiana ny ranom-boasary. Afaka ampiasaina koa ny kefir, yogouta ary ronono matavy.
Sakafo amin'ny yogourt, fofona fandevenana sy paoma
Tsy dia malaza loatra ny fihinanana sakafo amin'ny yogourt, tsaramaso fandroana sy paoma. Raha voamarikao, dia lany ny lanjany 1-2 kilao mandritra ny 3 andro. Raha mampitombo ny fotoan'ny sakafo mandritra ny telo herinandro, dia mety ho very 5 kilao izany. Ny tetik'asa sakafo eto dia tsotra: ao anatin'ny andro iray dia ilaina ny mihinana 400 g tsy an-kibo farofotsofina fofona, 1 g kafe tsy dia matavy ary 1 kg apples. Ary, tahaka ireo fiovàna teo aloha, tokony hozaraina isaky ny 3-6 ny ampahany isan'andro. Izany dia ahafahan'ny vatana ampiasaina amin'ny sakafo mahavelona. Ity manaraka ity dia ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro:
Ho an'ny sakafo maraina :
Amin'ny sakafo antoandro : 2-3 apples (azonao atao ny mamono ao amin'ny oven miaraka amin'ny kanelina, saingy tsy misy ny fanampiana siramamy). Kitapom-bary 1% kefir sy 70 - 90 g sigara fetsy ambany.
Amin'ny takarivan'ny tolakandro : paoma 2-3 ary fisotroana ho an'ny fanandramana (mbola rano, dite tsy misy siramamy, fanesorana, sns.)
Ho an'ny sakafom-biby : 50 g. Cheese cottage, 1 apple (azo ampiasaina amin'ny tsaramaso an-tanety amin'ny endriky ny puree tsy misy siramamy na voamaina).
Alohan'ny hatoriany dia misy jiro misy menamena.