Ny boky "Diet minus 60" nataon'i Ekaterina Mirimanova dia nalaza nandritra ny fotoana fohy. Fotoana tsy mahazatra izany, tsy manana fepetra manokana eo amin'ny fotoana, ohatra, mpanoratra ny boky, nanaraka ny sakafo nandritra ny iray taona sy tapany, ary vokatr'izany, lanja maivana amin'ny 60 kilao. Catherine taorian'ny nahazoany lanja, ary talohan'ny lanjan'ny lanjany dia nihoatra ny 120 kilao. Saingy ny ezaka sy ny antony mahatonga ny lanjany ho an'ny tenanao aloha dia tsy maintsy mitondra voankazo. Manana 60 kilao ankehitriny izy io, ary 60 mahery ny taloha. Ekaterina Mirimanova dia mihevitra ihany koa fa io rafitra sakafo "minus 60" io dia azo ampiasaina na amin'ny fomba tsy ara-dalàna sy amin'ny fomba rehetra mba ho lasa fomba fiainana. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny fanirianao handanjalanja!
Ny sakafo "Minus 60" dia sehatra teknika manokana, anisan'izany ny fikarakarana sakafo, fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny fampiharana ny toro-làlana rehetra nosoratan'ny mpanoratra ao amin'ny boky "Diet minus 60", dia afaka manatontosa vokatra azo tsapain-tanana amin'ny fihenan-danja ianao, ary jereo ny tontolo misy sakafo amin'ny maso hafa.
Ny sakafo ho an'ny sakafo "Minus 60"
Fitsipika fototra amin'ny sakafo:
- Hatramin'ny 12 aogositra dia afaka mihinana ny sakafo rehetra tianao ianao. Aza afangaro amin'ny isan'ny serivisy na kaloria. Misy fahatsapana hafaliana.
- Azonao atao koa ny misotro araka izay takian'ny vatanao.
- Ny sira dia mety ho levona tsy misy fameperana, fa tsarovy fa ny sakafo masira dia miteraka fanosehana.
- Ny vokatra azo avy amin'ny siramamy sy ny siramamy (ohatra, tantely, sns.) Dia afaka 12 ora monja.
- Ilaina ny misakafo maraina, manomboka ny fizotry ny metabolika ao amin'ny vatana amin'ny fotoana.
- Ny fanadiovana ny vatana sy ny fandaminana ny famoahana andro dia voarara, izany dia mety hampihena ny vokatry ny sakafo.
- Ao anatin'ny sakafo "minus 60" dia mihoatra ny intelo isan'andro. Azonao atao ny mihinana voankazo na legioma kely eo anelanelan'ny sakafo, fa ireo izay atolotra amin'ny> sakafo amin'ny sakafo "Minus 60".
- Afaka mihinana multivitamin mandritra ny sakafo ianao, fa tsy ho ampy fotsiny izany.
- Ny sakafo dia azo ampiharina amin'ny reny bevohoka sy misotro vohoka. Tsara kokoa anefa ny mijery dokotera mialoha.
Ny sakafo amin'ny sakafo "Minus 60"
Mandehana mivantana avy hatrany amin'ny sakafo.
Nahita izahay fa afaka mihinana ny zava-drehetra ho an'ny sakafo maraina, saingy amin'ny 12 ora amin'ny tolakandro. Sakafo na sakafo mahandro ho an'ny sakafo antoandro. Azonao atao ny manana lasopy vita amin'ny rano sy ny voankazo, ny voany ary ny hafa, na ny menaka amin'ny boaty, fa tsy misy menaka. Ny mofomamy sy ny mayonnaise amin'ny habetsahan'ny iray teaspoon dia afaka mihoatra ny 14 ora. Afaka mihinana vokatra avy amin'ny ronono koa ianao.
Ny latabatry ny vokatra azo atao amin'ny sakafo antoandro
| voankazo | legioma | Sakafo, trondro | voamadinika | zava-pisotro |
|---|---|---|---|---|
| Apples, oranges, kiwi, pastèka, anana | Olom-boankazo, voankazo, ahitra, tsaramaso, holatra | Sakafo voankazo, sausages, trondro, seafood, atody lava, jelly | Sakafo, buckwheat, pasta, pepin'ny vary | Tea, kafe, siramamy vaovao, vokatra vita amin'ny ronono, divay mena maina |
Ny vokatra dia tsy maintsy amina na alaina. Tsy afaka manamaivana ianao. Azonao atao ny manapaka kebab, fa tsy matavy sy be loatra. Ny katsaka, ny voany, ny holatra dia vao haingana na mangatsiaka, tsy azo hanina ny voanio. Ny voankazo sy ny sakafo rehetra dia mila mihinana mora.
Ny dine dia tokony ho 18 ora. Ho an'ny sakafom-bary, ny vokatra rehetra dia tsy maintsy ampangatsiahina ao anaty rano na fofona. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, afaka manondraina amin'ny dity ao anaty boaty roapolo ianao.
Afaka mampiasa sira sy faniriana mandritra ny sakafo ianao. Sakana dia voarara.
Tabilin'ny vokatra azo omena sakafo
| voankazo | legioma | Sakafo, trondro | voamadinika | Hazo vokarin'ny vokatra | zava-pisotro |
|---|---|---|---|---|---|
| Apples, oranges, kiwi, pastèka, anana | Ny legioma rehetra, afa-tsy ireo izay nahazo alalana | Sakafo voankazo, karazana voankazo, trondro, seafood, atody lava | Rice, buckwheat | Sakafo, yoghurt, siramamy mafy | Tea, kafe, siramamy vaovao, vokatra vita amin'ny ronono, divay mena maina |
Miara-misakafo ny voankazo sy ny legioma, ka azo ampifandraisina amin'ny vokatra avy amin'ny solika. Ny voankazo dia afaka mifangaro amin'ny legioma sy ny voankazo. Tsy miaraka amin'ny karazan-tsakafo hafa ny hena sy ny trondro. Ny vokatra avy amin'ny vokatra dia tsy misy afa-tsy vinaingitra kely.
Ny fiharian-karena na ny rafitra "Minus 60" Mirimanova dia fomba mahomby hanalàna ny lanjany. Ampiharo ny fihinanana miaraka amin'ny fampiasana ara-batana ho an'ny vokatra tsara indrindra.