Ny menaka no loharanon'ny kalôria ho an'ny ankamaroan'ny mponina eran-tany. Ho azy ireo dia feno sy fenoina isika, izay, amin'ny ankapobeny, dia marina sy mahasoa. Saingy ny olana dia mitranga amin'ny famokarana olona iray izay mihoatra ny 15 kilao avy amin'ny lanjany. Ny olona toy izany dia tena sarotra ny mandany lanjany amin'ny fihinan'ny proteinina iray miaraka amin'ny fameperana ny tsiranoka, raha ny sakafo proteinina dia mihevitra ny fihinanana hena.
Mba hisorohana ny fandraisana tsy tapaka amin'ny kalôria maromaro, dia mihinana sakafo tsy misy hena - amin'ny kalitaona ambany ihany koa, ary koa proteinina.
Ny sakafo voalanjalanja tsy misy hena dia azo antsoina eo amin'ny 18 andro. Aorian'ity vanim-potoana ity dia ilaina ny mamerina tsikelikely ny sakafon'ny sakafo, ary raha ilaina dia avereno aty amin'ny roa volana ny diany.
sakafo
Andeha isika hanomboka amin'ny fientanentanana rehetra - ahoana no hanoloana ny hena amin'ny sakafo:
- trano fandevenana;
- sour cream;
- yogurt;
- atody;
- sarety mafy;
- trondro;
- yoghurt voajanahary.
Ankoatr'izay, mba hamenoana ny tsy fisian'ny proteinina biby, dia efa vonona ny hanampy foana ny voamaina (indrindra fa ny "proteinina"), ny voanjo, ny voany. Ny sakafo fihinanana sakafo tsy misy hena ho an'ny fahazoana mavesatra dia azo alaina mora foana, mifanaraka amin'ny fitsipika roa:
- sakafom-bovoka;
- Manaisà tsiranoka mazava (koba, siramamy, saosy, mayonnaise).
Andao hizara ohatra vitsivitsy.
Ny sakafo maraina (alohan'ny sakafo, isaky ny maraina amin'ny vavony dia tokony hisotro rano misy rano mafana):
- 200 g sigara farafahakeliny, tea;
- Atody mafy nohetezana 1 - 2 p., tea;
- 50 g ofisialin'i Adyghe, dite / kafe;
- ampahany amin'ny afon-dasy amin'ny rano, miaraka amin'ny fanampiana ronono ao amin'ny sakafo vita, tea;
- buckwheat (raha ilaina dia afaka manampy tantely tantely), dite / kafe.
Ny sakafo maraina faharoa (snack at work):
- joghurt voajanahary;
- 2 voankazo;
- voankazo masaka;
- voany - 50 g;
- katsaka;
- karazany marokoroko.
sakafo atoandro:
- karaoty mena, voankazo misy menaka misy menaka sy menaka oliva miaraka amin'ny vary orza;
- ampahany amin'ny vary sy salady an-dranomasina;
- buckwheat ary salady legioma vaovao;
- trondro mena mangidy miaraka amin'ny legioma mofomamy;
- Sakafo legioma miaraka amin'ny hanitra avy amin'ny mofo mainty.
fiaraha-misakafo:
- salady voankazo misy menaka sy yogora;
- tsaramaso fandroana misy volom-borona;
- Voankazo 300 g;
- atody mafy mafy.