Amin'izao vanim-potoana maoderina maro izao, ireo mpanoratra dia manondro ireo vokatra mahatsiravina izay sarotra ny maminavina hoe ahoana no ahafahana manangana rafitra toy izany. Hodinihintsika ny fialan-tsasatra izay mety ho lany ao an-trano. Maro amin'izy ireo, saingy ao amin'ity lahatsoratra ity dia hiseho ireo izay tsy hanisy ratsy ny vatana fa kosa mifanohitra amin'izany, dia tena ilaina.
Sakafo haingana ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano
Raha te handany haingana dia haingana ianao, miomana amin'ny faneriterena mafy. Ny sakafo natolotra dia ahafahanao mamoy 4-5 kg isam-bolana, na dia tsy manana lanjany loatra aza ianao. Raha manan-danja ny fiheverana, dia mety ho mahery kokoa ny haingana. Ny fitsipika fototra dia tsotra:
- 4-5 no misakafo andro iray, izay 3 fototra sy 1-2 fanampiny;
- Ny fototry ny sakafo - legioma vaovao, boaty / boaty / trondro / entona;
- Ny zava-baventy - siramamy, sôkôla , cookies, mofo, mofomamy, sns ..., voarara;
- Ny vokatra lafarinina rehetra, afa-tsy amin'ny mofo voankazo, tsy voatery;
- sakafo fandroana voarara, ary koa ny fandroana sy ny fomba fikarakarana sakafo izay mampiasa tavy betsaka.
Eritrereto ny sakafo sy ny fomba fisakafoan-tsakafo tsy maintsy ifaneraserana ao an-trano, mba hazava kokoa amin'ny fomba fampiasana ny rafitra:
- Ny sakafom-bozaka: atody marary nohanina, na dite miaraka amin'ny sombin-tsigara.
- Sakafo: sakafom-boankazo miaraka amin'ny nono, volomparasy, mofo kely voanio, salady kôkôma misy sira / sokatra.
- Snack: yogora voajanahary na kefir - 1 fitaratra.
- Dinner: trondro / akoho / sakafom-bozaka vita amin'ny legioma vaovao (lava mainty fotsy sy lapoaly ao Beijing).
- Adiny iray alohan'ny hatory: dite miaraka amin'ny ronono tsy misy siramamy na antsasakadiny misy jogourt.
Ny fihinanana izany, raha tsy miala amin'ny fandaharam-potoana amin'ny dingana tokana, dia ho very ny lanjanao haingana. Tadidio: ny fanafahana rehetra dia mahatonga ny ezaka hafa rehetra tsy misy dikany!
Sakafo tsotra ho an'ny lanjany ao an-trano
Tsy mahagaga raha milaza izy ireo fa tsotra ny rehetra. Raha ny marina, ny fahazoana sy ny fihazonana lanjany ara-dalàna, dia mila manitsy ny sakafo fihinanao ianao ary manorina izany araka ny fitsipika mahasalama izay fantatry ny rehetra hatramin'ny fahazazana. Tsarovy ny fitsipika fototra:
- Mila mihinana matetika sy ampahany kely ianao;
- sakafo farany - 3 ora alohan'ny hatory;
- Ny sakafo maraina tsara indrindra - voankazo masira iray manontolo;
- Tokony ho mora ny sakafo hariva;
- sakafom-bary, sakafo matsiro;
- Tsy maintsy ampiasaina kely ny vokatra sy ny sakafo;
- Azo hanina voafina ny siny, tsy dia matetika loatra ny 2-3 isan-kerinandro.
Hevero ny sakafo menavava tsy manara-penitra momba ny fihinan'ny lanjany ao an-trano, raha fantatrao hoe inona no azonao atao mba hamaritana tsara ny sakafo.
- Fiatoana: buckwheat / farafara ovy, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa: antsasaky ny grapefruit.
- Sakafo: sakafo misy siramamy misy legioma.
- Snack: yoghurt fotsy, tsy mahitsy.
- Andraikitra: sombin-tsakafo vitsivitsy / trondro / trondro miaraka amina legioma.
- 1 ora talohan'ny torimaso: antsasaky ny kaopin'ny kefir 1% matavy.
Fitsaboana fanampiny ho an'ny fidiram-bola amin'ny sakafo
Ankoatra ny sakafo dia misy fomba hafa ahafahana mandresy lahatra ny fiovan'ny lanjany. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny fikirizanao amin'ny fanatrarana ny tanjona, raha misy iray, dia hisy ny endrika marika eo amin'ny maitso. Ary hanampy ireo fepetra ireo ny valiny:
- Ary hanampy ireo fepetra ireo ny valiny:
Arovy ny votoatin'ny toaka sy ny poizina. Ny mpikaroka momba ny sakafo dia mihevitra ny fanadiovana ny enterosgel fanosgelana ho toy ny dingana tsy azo ivalozana amin'ny fandaharam-pihenan'ny fahaverezan'aretina, satria mandray am-pahavitrihana sobasy sy poizina izay be dia be ao amin'ny vatana rehefa manasaraka ny fanariam-pako. Rehefa rava ny fatran-tsakafo, dia miditra ao amin'ny ra ny toaka, mahatonga aretina mitaiza, fihinanan-tsakafo sy tsiranoka tsy mahafinaritra eo amin'ny vava, ny hormonina ary ny aretin-kialofana, ny hatsembohan'ny hoditra amin'ny endrika akne sy teboka eo aminy. Mihevitra ny olona fa ireo trangan-javatra ireo dia mifandraika amin'ny fihenan'ny kalozia votoatin-tsakafo, fa raha ny zava-misy marina dia misy ny poizina ao anaty poizina!
Zava-dehibe ihany koa ny mameno tsara ny vavony ao Enterosgel, ka mahatonga azy hanana fahatsapana feno, ary miaraka koa dia manangona sira goavam-be sy enzymes. Izany dia tsy manala ny fiantraikany mahasosotra eo amin'ny rindrin'ny vavony, izany hoe ny fahavoan'ny lanjany dia tsy mifarana amin'ny gastritis.
- Aza hadino ny fanatanjahantena . Mba hanadiovana ny vavony,
Zava-dehibe ny ampiasaina amin'ny jogging, mitsambikina tady na mandeha amin'ny tohatra (azonao ampiasaina ilay simulator) farafahakeliny 30-40 minitra 3 - 4 isan-kerinandro. Izany dia fepetra manan-danja ho an'ny fahavoazana mahomby. - Fifandirana mifanohitra . Ny fanadinadinana mifanohitra amin'ny fomba tsy takatry ny saina, saingy mbola mahomby amin'ny fielezan'ny metabolismana Alao isaky ny andro, manova ny rano avy amin'ny hafanana ho anao ho mangatsiaka araka izay tratra.
Ny fitsipika tena manan-danja amin'ny fahavoazana ara-batana dia ny fahazoan'ny rano ampy. Mitondrà vahaolana ho an'ny vovo-dronono tsy misy gazy. Amin'ny andro iray dia tokony hisotro rano farafahakeliny 1.5 liters ianao - solomaso afa-tsy 6 ihany. Iray fitaratra alohan'ny sakafo - ary haingana dia haingana ny fahavoazana.