Ny marina dia te-handany herin'aratra indray mandeha ve ianao ary hamarana ity lohahevitra ity? Noho izany, inona no mitazona anao: ny tsy fisian'ny fotoana ho an'ny sakafo ara-tsakafo, ny fanatanjahantena, ny tsy fahampian'ny fahavononana hihinana sakafo, ny faniriana ny olana ary ny fidirana be loatra amin'ny sakafo manimba. Raha momba anao izany rehetra izany, aza mamoy fo, mbola manana fahafahana handany lanjany tsy misy fialan-tsasatra ianao ary mivezivezy any amin'ny toeram-pitsaboana, maka fotsiny ary manjary mavesatra ao an-trano.
Androany dia hiteny aminareo izahay hoe ahoana no handoavana ny lanjany ao an-trano. Tsy hamaky na inona na inona vaovao na hafahafa ianao, tsy hiantso anao ny pilina mamonjy aina izay hamaha ny olana rehetra indray mandeha ary ho an'ny rehetra, hiresaka momba ny fomba fiainana ara-dalàna sy mahasalama izay tsy sarotra loatra hitarika.
Power supply
Ny sakafo dia ny mari-pamantarana fototra ho an'ny vatana, ny manavesatra mavesatra na ny mitombo. Miankina amin'ny habetsaky ny sakafo, manatsara na mihena ny fatran'ny metabolisma, amin'ny farany dia azonao atao, mihinana mihinana mba hiredareda .
Raha manontany tena ianao hoe ahoana no handoavana ny lanjany ao an-trano haingana, dia mazava ho azy, fa te-hihinana sakafo be loatra ianao. Mety ho azo antoka ny vokatra haingana sy azo tsapain-tànana, fa aorian'izany dia hiverina tsy ho ela ny pounds noho ny fihenanam-pandrefesana - ny vatany dia manomboka mitahiry tavy, satria tsapa nandritra ny sakafo ny loza ateraky ny hanoanana.
Ny sakafo ara-dalàna tokony hananana dia tokony ho 5 sakafo. Ny sakafo maraina dia mety henjana, saingy tsy maintsy atao izany. Ny sakafo maraina dia mora, tsy mampino. Raha tsy maintsy miomana amin'ny hariva ianao, dia manaova sakafo alohan'ny hitrangany, dia tsy hisy fakam-panahy hanandrana ny zava-drehetra.
Zava-dehibe!
Misafidiana takelaka kely ary tsy mihinana amin'ny sakafo iray, fa amin'ny maromaro. Noho izany, hamitaka ny atidoha ianao ary hamorona sary be dia be. Manaova fialan-tsasatra amin'ny fanampiana, manokana sakafo 10 minitra farafahakeliny: tsy mamaky, tsy mijery ny fahitalavitra.
Tsy misy fahasimbana
Ny fomba mahomby indrindra hahavitana lanja ao an-trano dia ny hanafoanana ny vokatra mahatsiravina rehetra eo amin'ny fiainanao. Fantatrao fa manimba izy ireo, koa aza manimba ny fahasalamanao:
- miorim-paka;
- mamy, lafarina;
- toaka;
- rano karbona;
- - vokatra vita amin'ny semi-finished;
- saosy sy mayonnaise.
Manofa siramamy miaraka amin'ny akanjo ginea na legioma. Ampiasain'ny alikaola ilay mofo fotsy. Mifidy vokatra azo avy amin'ny kalôria avo lenta.
Lasa ara-batana
Mazava ho azy, raha tsy misy fampiasana ara-batana ianao dia tsy hahita vokatra hita maso. Diniho ny fomba handoavana lanja any an-trano, fanaovana fanatanjahan-tena.
- Train foana! Misy minitra maimaim-poana - manompa ny bao , mijery TV - mitsambikina ao amin'ny tady (raha misy toerana), latsaka ny zavatra - maneno, ary aza manongilan-tsofina, mila mitady zavatra ianao - manongilana ny tongotrao.
- Omeo fampiofanana feno farafaharatsiny isan'ora isan'ora isan'andro.
- Ataovy amin'ny fomba telo avokoa ny fampiharana rehetra.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro mandritra ny 10-15 minitra.
- Mandehana an-tongotra, hadinoy ny ascenseur.
Raha te hanana lanjany ao an-trano ianao, dia tokony hampiasaina amin'ny fampiasana cardio sy ny enta-mavesatra ny asanao. Atao alohan'ny kilasy, ataovy cardio (mihazakazaka eo amin'ny toerany, tady) ary misoroka ny milina fanontam-pirinty, ny ratra, ny fehy. Aorian'ny entana dia tokony handeha ny elanelana. Ilaina ny fananganana ny hozatra, ny fanarenana azy ireo ary ny tsy fisian'ny aretim-panala.
fialam-boly
Mijanona kely ny lanjany. Mitadiava diary ho an'ny fahavoazana mavesatra, soraty ny drafitrao, mariho izay nataonao.
Mandritra ny sisa dia afaka mijery lahatsary momba ny fihenam-bidy ao an-tokantrano ianao, ho fanentanana tsara izany. Manaova bila miala sasatra miaraka amin'ny sira-marika, menaka manitra. Mahazatra ny fahazarana manomboka ny andro amin'ny diplaoma fanoherana, ary aorian'io, dia ampiasà sela anti-cellulite. Indroa roa isan-kerinandro, dia ampiasaina amin'ny karazana olana.
Araka ny hitanao, tsy misy sarotra, amin'ny ankapobeny, tsia. Raha tena manana faniriana mahery vaika handresy ianao, dia ho azonao izany.