Ny sakafo ho an'ny tovovavy dia fepetra noterena natao ho an'ny ankizy matavy loatra. Ny fihinanana sakafo toy izany dia tsy mitovy amin'ny an'ny olon-dehibe. Ny tena mampiavaka azy - tsy tokony ho voafetra amin'ny sakafo ny zaza, tokony hihinana karazam-biby izy, saingy marina izany. Misy fepetra henjana hentitra tanteraka.
Ohatra, ny sakafo ho an'ny ankizy 10 taona ary, indrindra fa ho an'ny tovovavy, dia tokony hamboarina amin'ny fomba toy izany mba hahazoana ny hery enti-manana ny tanora sy ny fitomboany. Ny sakafo isan'andro dia tokony hozaraina amin'ny sakafo farafahakeliny 5.
Ny sakafo menavava ho an'ny zazavavy 10 taona dia mitovy amin'izany:
- maraina - papango tsy misy siramamy, vovo-dronono omelety, dite mamy;
- dite ny tolakandro - voankazo na yogora;
- sakafo hariva - tara-pahazavana mamy eo amin'ny legioma na trondro, hena miaraka amin'ny garazy vita amin'ny legioma, compote;
- snack - cookies, sandwich ahitra miaraka amin'ny tsaramaso na tranombarotra ;
- hariva - casserole legato, syrniki baka, tsy dite mafy.
Sakafo ho an'ny zazavavy 12 taona
Amin'izao vanim-potoana izao, mivoatra mavitrika ny tovovavy, ny vatany indrindra no mila sakafo proteinina. Tokony hasiana fanasongadinana izany, fa ny habetsahan'ny kômisia dia tokony hihena. Ilaina ny famerana ny fihinanana zava-mamy, soda ary sakafo haingana . Mandritra ny andro, dia tsy maintsy ampidirinao ao amin'ny sakafo ny ronono avy amin'ny mofomamy, atody lava, henam-boaloboka ary trondro matavy.
Sakafo ho an'ny zazavavy 14 taona
Amin'ny fahazazan'ny zatovo dia manomboka fanovana hormonina ny zazavavy, ka ny fifadian-kanina, na dia noho ny tarehimarika tsara tarehy aza, dia mifanohitra tanteraka. Ankoatr'izany, noho ny bitter hormona, mety hitranga ny hoditra. Noho izany, ny sakafo isan'andro dia tokony hatsangana tanteraka. Ny sakafo rehetra izay mampihanaka ny taovam-pandevonan-kanina dia tsy tafiditra amin'ny sakafo, ary tokony ho voafetra ihany koa ny fihinanana sakafo matsiro, matavy, menaka tafahoatra ary sakafo mamy.