Ny fihenan'ny lanjany amin'ny alàlan'ny fiovan'ny sakafo dia tokony hanatona amim-pahamalinana, satria ny sakafo tsirairay dia adin-tsaina mafy amin'ny vatana. Mba hiantohana fa ny vokatra dia manana voka-dratsy faran'izay ratsy ary mahasoa ny vatana, ilaina ny manome ny siramamy amin'ny fambolena, izay novolavolan'ireo mpihinana sakafo za-draharaha. Ny fitrandrahana toy izany dia ahitana ny fihinana vary avy amin'i Elena Malysheva. Ny mpanolotra fandaharana amin'ny fahitalavitra malaza sy ny sakafo ara-tsakafo dia manome sakafo maharitra mandritra ny fotoana maharitra, izay hanampy tsy vitan'ny lanjany, fa hanatsara ny fahasalamanao.
Ny sakafom-bary avy any Malysheva dia midika ho fisorohana ny fihinana vokatra toy ny sira, zava- pisotro, alika, ovy, karaoty, ravina ary sakafo miaraka amin'ny menaka fambolena sy biby. Ny fototry ny sakafo dia vary, legioma sy voankazo ary voankazo.
Ny tena zava-dehibe amin'ny foto-tsakafo vary amin'i Elena Malysheva dia ny faharetany. Natao mandritra ny 2-3 volana izy io, satria fotoana fohy toy izany no ilaina mba hamerenana indray ny vatana vaovao amin'ny fikarakarana sakafo, voapoizina amin'ny toaka sy toaka. Tahaka ny amin'ny sakafo hafa, amin'izao fotoana izao dia ilaina ny misotro rano be na dite maitso tsy misy sakantsakana. Ny rano dia tokony hiditra ao amin'ny vatana eo anelanelan'ny sakafo, fa tsy amin'ny dingan'ny fihinanana.
Fitsipika momba ny fiharian-karena Malyshevoy
- Ny sakafo dia tokony ahitana sakafo dimy. Ireo dingana telo dia fototra, noho izany dia tokony hanana sakafo be dia be izy ireo. Ny sakafo fanampiny dia ahitana voankazo, voankazo na voankazo.
- Tsy afaka ny ho faty ianao. Aza misotro ny sakafo rehetra, satria ny vatana dia afaka manomboka ny môtô amin'ny fihenana mavesatra.
- Manisa ny kaloria. Malysheva dia nanoro hevitra fa tsy mihoatra ny 1200 calories. Ampitomboy ny habetsaky ny kaloria raha tsy milefitra ny fiainan'ny olona .
- Ny sakafo maraina dia tokony ahitana ampahany kely amin'ny vary miaraka amin'ny sotro araraka, ravina, voankazo, kanelina, daty,
poma sy dite maitso tsy misy sakantsakana. - Ny sakafo dia mety ahitana lasopy legioma na sakafom-boankazo, salady legioma, voahodidin'ny legioma, vary.
- Ny sakafo hariva dia misy vary sy sakay voatsabo. Azonao atao ny manala ny zioka, ary ampio menaka manitra ao amin'ny salady.
- Ho an'ny sakafo, tsara kokoa ny mampiasa vary tsy misy fery sy maizina. Raha tsy izany no izy, dia tsara kokoa ny manolotra siriaka amin'ny lava-bozaka lava.
- Rehefa mikarakara vary ianao dia mila manova ny rano imbetsaka.
Raha mahatsikaritra ianao fa nandritra ny sakafo fihinànana avy amin'i Elena Malysheva dia nanamaivana ny toetry ny volo sy ny fantsika ianao, manomboka ny pharmacie multivitamins.