Matetika ny vehivavy toy ny afo dia matahotra ny hoe "fitomboan'ny hozatra" ary tsy mahagaga, satria tiantsika ny ho tian'ny olona, ary tsy hitovy aminy. Na izany aza dia miezaka mampionona antsika amin'ny fomba rehetra ny manam-pahaizana: amin'ny karazana "muscle" lahy (ny fizarana ny hozatra eo amin'ny vatana sy ny isany manontolo), vehivavy iray dia mila manangana ny testosterone avo folo heny. Ary izany, ho setrin'izany, dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny testosterone sy ny fanafody steroid.
Noho izany, afaka mandeha tsy misy tahotra ianao. Ankehitriny dia mijanona fotsiny ny mamaritra izay tokony hatao mba hampiasana ny fitomboan'ny hozatra. Voalohany indrindra, ho an'ny fitomboan'ny taova dia mila fiofanana matanjaka ianao , saingy tsy mitombo ny hozatra, fa aorian 'ny fianarana ary izao no hanampiana antsika hahazoana sakafo mahasalama.
kaloria
Araka ny fantatrao, ny fahaverezan'ny volanao dia mila miantoka fa ny habetsaky ny kaloria nodorana dia latsaky ny habeny. Ary eto - ny mifanohitra amin'izany. Fa ny kaloria kalorie dia hafa, mila mifidy tsara ny fiantohana ny proteinina-kohakahy-matavy, mba hahazoana ny hozatra, fa tsy matavy. Noho izany, isan'andro dia tokony handany 200-300 kcal mihoatra ny zavatra very ianao.
gliosida
Ny fiheveran'ny vehivavy amin'ny metabolismin'ny lehilahy dia tsy mitovy, angamba, iray ihany - ny kobam-bary karbôgista. Koa satria miova tanteraka ny kôrehydrate ao anaty tavy, ny sakafo ho antsika dia tokony ho tsiranoka tsizarizary, fa ireo karbôgresy ireo izay avelantsika, dia tokony ho eo ihany ny faharetana. Ny ampahan'ny karbidra ao amin'ny sakafo ho an'ny fitomboan'ny taova dia tokony ho 40%.
menaka
Tsy afaka mamela ny tenanao ianao raha tsy misy "fofona" mahasoa, izany hoe - asidra matavy be fo. Izy ireo no tompon'antoka amin'ny fandoroana ny vatana matavy, manana ny lisitra lava indrindra amin'ireo toetra ilaina izy ireo. Hahita azy ireo amin'ny trondro fotsifotsy isika. Amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fitomboan'ny taovam-pananahana, ny ampahany amin'ny tavy dia 20%.
proteinina
Ny muscle - misy proteinina, ary raha tsy misy azy ireo dia tsy afaka ny hizaka ilay asa. Ny loharanon'ny proteinina dia tokony ho ny tsimok'aretina isan'andro amin'ny vokatra asidra mamo. Ny ronono vera dia heverina ho sakafo feno, ary tsy tokony hampifandraisina amin'ny vokatra hafa izany. Ankoatra izany, indray mandeha isan'andro, mila mihinana zavatra avy amin'ny hena (fa tsy vokatra vita amin'ny semi-finished!), Avelao handroboka na hikolokolo. Ny ampahany amin'ny proteinina ao amin'ny sakafo ho an'ny fitomboan'ny taova dia tokony ho 40%.
Vitamina sy fibre
Ny voankazo sy ny legioma dia, voalohany indrindra, ny famenoana ny tahirinan'ny vitaminina ary tena ilaina ho an'ny cellulose digestion. Alefaso amin'ny voankazo masiaka, satria mamy - ireo dia mitovy ny vitaminina mpitrandraka haingam-pandeha izay hanafoana ny voankazo mamy sy ny voankazo matavy. Aoka koa ny fihinanana voankazo dia sakafo misaraka, fa tsy sakafo.
Tsy misy sakafo matsiro
Ny fihenan'ny sakafo haingana dia tsy manimba, fa lafo ihany koa. Mianara miaraka aminao amin'ny sakafo. Ny sakafo avy amin'ny sakafo mahazatra dia misy carbohydrate vitamina, tavy mahatsiravina, fikarakarana fikarakarana sy sakafo fanampiny, ity fomba ity dia tsy miara-miaina amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, mandeha tanteraka amin'ny sakafo ao an-trano, mahasoa ny fitomboan'ny hozatra, fa ny fahasalamana ihany koa.
rano
Noho izany dia noravanay ny sakafo rehetra nilaina ho an'ny fitomboan'ny taova. Aza adino ny momba ny rano. Ny rano amin'ny endriny madio dia tokony ho latsaky ny 1.5 litatra. Matetika isika no mangetaheta hetaheta amin'ny hanoanana.
Food additives
Raha manomana fifaninanana ianao, dia tena ilainao ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena amin'ny endriny samihafa. Na izany aza, raha te-havesatra ho an'ny tenanao ianao, ho an'ny hatsarana sy ny fahasalamana, dia tsy mila mampiavaka ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ianao. Hatramin'ny ajanonana ny "cocktail proteinina rehetra" rehetra, dia ho very ny lanjany sy ny herinao ara-batana. Mikarakara sakafo voajanahary sy salama.
Ny sisa tavela izao dia ny miditra an-dalamby ary tsy manomboka ny fampiofanana herinaratra!