Vehivavy maro amin'ny fisafidianana fomba iray ahazoana lanjany dia manome ny safidiny ho an'ny toetr'andro. Saika ny tanàn-dehibe rehetra dia misy klioba izay misy ny kilasy, afaka mampiofana ny tenanao ianao ao amin'ny gym na ao amin'ny tarika. Kanefa tokony ho fantatrao fa ny hetsika ara-batana sy ny fampiharana dia mety hanimba ny vatana ary hitondra anjara biriky amin'ny fisehoan-javatra mahatsiravina.
fepetra
Amin'ny ankapobeny, ny olon-drehetra dia tsy miresaka afa-tsy ny tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana ara-batana, ary tsy mieritreritra olana hafa. Ny fampiharana tsirairay dia manana ny endriny misy ny fahatanterahany, izay tsy maintsy dinihina. Raha manao fihetsika tsy ara-dalàna ianao dia tsy ho vitanao ny vokatra irinao, fa hanimba ny vatanao koa. Noho izany, na dia manapa-kevitra ny hanao izany aza ianao, dia tadidio ny hifantina mpanazatra amin'ny klioban'ny fanatanjahantena.
Jereo ny lamosinao
Tena mahalana, ireo olona izay manao fanatanjahan-tena, manaraka ny lamosina, na dia mifandray amin'ny ratra be indrindra aza. Ny fanaovana fanazaran-tena be indrindra dia mety hanimba ny hazondamosina. Ohatra, ny iray amin'ireo fepetra fototra fampiofanana amin'ny toerana ambony dia tokony hifehezana mafy ny tany ny loaka. Fa amin'ny vehivavy maro, ny hozatra dia malemy loatra ka tsy afaka mifehy azy ireo ary vokatr'izany dia manimba ny lamosina ambany izy ireo. Ity ny lisitr'ireo hetsika izay mety hanimba ny hazondamosina:
- aerobics;
- belly dancing;
- fihazakazahana mafy.
Mba hisorohana an'izany, dia manolo-tena ny hanao fanazaran-tena mba hanamafisana ny lamosina. Ary raha ny fampiofanana, dia araho ireo izay mety manimba ny hazavana.
Diniho ny toetoetran'ny vatanao
Mandritra ny hazakazaka, ny bisikileta, ny dingam-pandeha, sns. Noho izany, raha manana aretina sy olana amin'ny fiantohana ianao, dia tsy maintsy atao amin'ny andraikitra feno ny safidin'ny fikarakarana ara-batana. Raha toa ianao ka manapa-kevitra ny hihazakazaka, dia manomboka lavitra kely, mba hahazatra ny fiantrana. Henoy ny zavatra lazain'ny vatanao, raha mahatsapa tsy fahatsapana ianao, mijanòna ary miangavy amin'ny mpampiofana sy ny dokotera.
Mijery ny nono
Mandritra ny fampiofanana, ny vehivavy dia "miaina ny fiainany". Mitsambikina izy, manao zavatra mitovy amin'ny valo amin'ny rivotra, ary ny toy izany. Ary misy fiantraikany amin'ny ligaments sy ny hoditra ratsy izany, ary ny lehibe kokoa ny haben'ny, ny lehibe kokoa ilay olana. Aorian'ny fampiofanana toy izany, dia mety hihantona ny nono ary tsy dia tsara loatra. Noho izany, ho an'ny fanatanjahantena, manolo-tena ny hampiasa fantsom-bala manokana izay mampihena ny fluctuation tetezana amin'ny 78%.
Endrina mahafinaritra sy matevina
Angamba ny vehivavy rehetra manonofinofy dia manonofy kibo be sy tsara tarehy. Saingy indraindray ny fanatanjahan-tena sy ny fihinanana fanafody dia tsy mitondra vokatra tsara. Raha manamboatra imbetsaka imbetsaka ny milina fanontam-pirinty, dia mihatsara hatrany ny hozak'izy ireo, izay tsy azo tsapain-tanana, satria manindrona ny taova anatiny izy ireo.
Ataovy maina ny vatanao
Mandritra ny fanatanjahan-tena dia mamafy be ny vatany. Raha tsy vita ny ranon-drano dia mety hitranga ny fiverimberenana, izay mahatonga ny fahatsapana ho reraka sy hitera-doza. Mba hisorohana izany mandritra ny fampiofanana isaky ny 20 minitra dia misotro rano tsy misy karbonina amin'ny 150 ml. Aza adino koa ny misotro rehefa vita ny fanatontosana.
Ireto trangan-javatra ireto dia afaka manantena anao mandritra ny fampiofanana amin'ny fahadiovam-pitondrantena raha handinika ny fanoloran-kevitra raisina ho an'ny fanoloran-tena dia tsy hahazo tombontsoa fotsiny.