Araka ny fantatrao, ny zava-baovao rehetra dia efa antitra efa adino be. Amin'io fitsipika io, dia mbola mahatsapa indray ny onjam-panafody malaza amin'ny tady. Ity tsotra, mahazatra amin'ny fahazazana, saingy amin'ny fotoana iray tena mahomby amin'ny ady amin'ny lanjany dia manome vokatra mahagaga.
Manampy ny fahazarana ve ny tady?
Azonao atao ny miala amin'ny lanjany noho ny antony tsotra iray - ity karazam-panoharana simulator ity dia mametraka fotoana iray izay tsy ahafahanao miala. Noho izany, dia tonga dia miditra lalina ireo kilasy. Ary raha toa ianao ka mihazakazaka, dia azo inoana kokoa, manomboka amin'ny lalao sporty na haingana ianao.
Ny tady dia manome enta-mavesatra tsara amin'ny tongotra, ny milina, ny tanana, ny rafi-panafody sy ny foza. Misaotra an'io enta-mavesatry ny aerôbika io fa ny tady mena dia azo ampiasaina amin'ny fihazakazahana mba hialana amin'ny fametrahana fatim-bozaka eo amin'ny kibo sy ny andilany. Azo antoka fa efa fantatrao fa ny fampiharana eo amin'ny gazety dia tsy manampy ny mandoro ny volo eo amin'ny vavoninao - fa ny tady sy ny fihazakazaka dia miatrika tsara an'io asa io. Ny vokany manokana dia omena amin'ny tadiny amin'ny tongotra: aorian'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fampiofanana tsy tapaka, ny tongotra dia ho lasa mafy, elastika ary manintona, ary arakaraky ny azonao, dia ho tsara tarehy izy ireo.
Firy isan-taona no mirehitra ny tady?
Ny jiro mitsambikimbikina dia mandoro kaloria amin'ny haingana haingana. Amin'ny ankapobeny, amin'ny dingana efa mahazatra, mandoro kaloria 190 ianao ao anatin'ny 15 minitra amin'ny fitsangantsanganana! Midika izany fa amin'ny kaloria, 15 minitra ny fitsangatsanganana miaraka amin'ny tady dia mitovy amin'ny antsasak'adin'ny jogging. Na izany aza, ny safidin'ny tady mitsambikimbikina na mihazakazaka ho an'ny tsirairay: misy olona mora kokoa amin'ny fandehanana mandritra ny 30 minitra ao amin'ny valan-javaboary amin'ny sofina, ary misy olona iray - mandany 15 minitra amin'ny feon-katezerana mafy.
Ahoana no handoavana lanja amin'ny tady?
Ny fanatanjahantena amin'ny tadin-dabozia dia tena tsotra. Na izany aza, misy fitsipika vitsivitsy eto:
- Lesona tokony ho tsy tapaka! Mba hahatratrarana ny vokatra haingana dia mila manao fanazarana isan'andro ianao mandritra ny 15 minitra (na fomba tsara kokoa 2). Na izany aza, afaka manao izany 3-5 heny isan-kerinandro ianao, saingy amin'ity tranga ity dia tsy maintsy manao fehezanteny 3 ho an'ny 10-15 minitra ianao mandritra ny lesona iray.
- Ny paikadin'ny fitsangatsanganana no tsotra indrindra: mitsambikina voalohany amin'ny tongotra ianao, avy eo ny faharoa sy ny sisa. izany hoe Tsy mila mitsambikina tongotra roa ianao, fa amin'ny alalan'ny teknika voatondro.
- Raha mahatsiaro ho ratsy ianao aorian'ny 15 minitra mitsambikimbikina na tsy mahazaka afa-tsy amin'io fotoana io, dia tsindrio ny fomba fitohanana mandritra ny 7-10 minitra.
Ampiasao ireo fitsipika tsotra ireo, dia hahomby haingana ianao. Mazava ho azy, mba hampitombo ny vokatra mila ilainao ny manapaka ny sakafonao amin'ny sakafo matavy, matavy ary haingana, na tsaratsara kokoa - mandehana amin'ny sakafo mahasalama.
Ny tady ho an'ny fahavoazana
Na dia fantatrao aza ny fomba hitsambikina amin'ny tady mba hisotroana lanja, ary mandritra ny fahazazana dia mora ny mampihatra, tsy manomboka avy hatrany mianatra. Mba hanombohana, diniho ny lisitry ny fanoherana:
- fanafihana an-teboka na headache;
- Ny vavony feno (aorian'ny sakafo dia tokony halaina 1,5 ka hatramin'ny 2 ora, ary mahomby amin'ny maraina amin'ny vavony foana);
- aretina rehetra;
- dingana isan-taona;
- ny aretina rehetra eo amin'ny sehatry ny discs sy ny cartilage;
- joint diseases;
- Ny lanjany mihoatra ny fepetra sy ny habetsahatry ny matavy loatra (noho io antony io dia mametra ny BMI - mora atao amin'ny kaompiera maimaim-poana amin'ny Internet).
Ny fialana amin'ny tadin-tsambo dia manana vitsy monja amin'ny fifanoherana, ankoatra izay, ny ankamaroan'izy ireo dia manana toetra tsy maharitra. Raha tsy manana fanoherana ianao, dia afaka manomboka tsara ny kilasy ary mahazo vokatra tsara!