Menu amin'ny lanjan'ny lanjany isan'andro

Raha tapa-kevitra ny handrosa ianao, ny fomba tsotra indrindra dia ny manomana mialoha sy hanaraka izany mazava tsara. Amin'ny toe-javatra hafa dia azo atao ny manalefaka satria ny vokatra "ankavanana" dia tsy natao fotsiny. Hijery ny sakafo fanarian-tsakafo isan'andro isika, mifototra amin'ireo fitsipiky ny sakafo mahavelona . Afaka mifikitra tsy tapitra amin'ny fitsaboana toy izany ianao, mandra-pahatratranao ny tanjonao.

Fitsipika momba ny sakafo amin'ny andro iray ho an'ny fahaverezan'ny lanja

Noho izany, andeha hojerentsika ireo fitsipika mifototra amin'ny sakafo sakafo isan'andro ho an'ny fatiantoka mavesatra mba hahafahanao manao fanitsiana manokana na manao sakafo ho an'ny tenanao rehefa manolotra anao ny safidinao.

1. Amin'ny andro iray dia ilaina ny misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra. Raiso ny fitsipi-dalao maka rano vera alohan'ny sakafo ary 1-2 glaso eo anelanelan'ny sakafo. Ity dia fitsipika manan-danja izay ahafahanao manaparitaka ny metabolismana ary manjary mavesatra kokoa ny lanjany, raha tsy misy ny fahalemena sy ny fahasalamana mahantra.
2. Ny sakafo maraina dia atolotra amin'ny proteinina (tsaramaso, tranokely, hena) na kôbhydrate (kesika, fa tsy sakafo haingana). Amin'ny toerana farany, ireo sandwich avy amin'ny mofo voa avy amin'ny voankazo dia hanatona koa.
3. Ny voankazo dia vokatra, vokatra vita amin'ny ronono, na rano iray / dipoavatra misy sira tsy misy siramamy.
4. Amin'ny sakafo antoandro, tsara ny manana lasopy, fa tsy matavy. Raha noana ianao, afaka manome alikaola faharoa - akanjo na voankazo sy legioma ary henan'alika.
5. Ny sakafo hariva dia tokony ho hazavana na proteinina, arakaraka ny hamafin'ny hanoanana. Safidy tena tsara - trondro mena na vorona misy akanjo misy menaka na tsia tsy misy dibera na legioma matavy.
6. Alohan'ny handehanana mandry, afaka misotro ranom-boasary matavy ianao.

Amin'ny fampiasana ireo fitsipika ireo ihany, fa ny fanafoanana ny singa proteinina, dia afaka manao sakafo fifadian-kanina isan'andro ianao mba hahazoana lanjany. Raha tsy manaiky hena ianao, dia misy soja, tsaramaso, voany, voanjo ary voankazo hafa amin'ny proteinina isan'andro.

Menu amin'ny lanjan'ny lanjany isan'andro

Mba hahafahanao manana mari-pamantarana, dia handinika sakafo tsotra ho an'ny fahazoana mavesatra isan'andro amin'ny endriny maromaro. Izany dia ahafahanao mahita tsara ny fomba fampiharana ny fitsipiky ny sakafo mahavelona ao amin'ny sakafo. Tsy hampiditra ny tsipika hoe "mandray rano" ianao, satria tsy maintsy mamaritra ny fomba mety kokoa aminao ny misotro divay 6 litatra isan'andro - amin'ny fotoana sy ny ampahany.

Safidy 1

1. Ny sakafon-tsakafo: aviavy miaraka amin'ny antsasaky ny pèl, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: Sakafo salady cucumber, lasopy saro-bena.
3. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
4. Dinner: pollack, boaty miaraka amin'ny tongolobe sy voatabiha, miaraka amin'ny garona maitso.
5. Adiny iray talohan'ny torimaso: fitaratra vitrana.

Safidy 2

1. Sakafo maraina: buckwheat, mofomamy miaraka amin'ny tongolobe sy karaoty, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: Vinaigrette, mofo lasopy miaraka amin'ny milina.
3. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: antsasaky ny karazana tsaramaso tsy misy fatana tsy misy fatana misy jogora.
4. Sakafo: tazom-boakazo, mifatotra amin'ny zucchini na zucchini.
5. Adiny iray alohan'ny hatory: dite miaraka amin'ny ronono tsy misy siramamy.

Safidy 3

1. Ny sakafom-bozaka: tranombarotra ahi-maitso sy akorandriaka maina ary fampidirana kefir, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: gisety, mena miaraka amin'ny holatra sy legioma.
3. Mangatsiatsiaka amin'ny alina: appla, fitaratra misy ranom-boankazo.
4. Andraikitra: Bozaka vy miaraka amin'ny broccoli, dite tsy misy siramamy.
5. Adiny iray talohan'ny torimaso: fitaratra ryazhenka.

Safidy 4

1. Ny sakafom-pisakafoanana: atody marary nohanina, dite tsy misy siramamy.
2. Sakafo: salady avy amin'ny salohy Peking , borsch.
3. Mangatsiatsiaka amin'ny alina: orange.
4. Andraikitra: tavoahangy misy lava maina.
5. Indray mandeha alohan'ny hatory: fitaratra jogara voajanahary.

Safidy 5

1. Ny sakafon-tsakafo: sandwich ny mofo vita amin'ny serealina sy ny tsiranoka mena matavy ary ny dite.
2. Sakafo: pilaf misy vary maimbo sy akoho, dite.
3. Snack: yoghurt.
4. Andraikitra: sombin'gazety gry miaraka amina legioma vaovao.
5. Adiny iray talohan'ny torimaso: tavoahangy vita amin'ny ronono.

Amin'ny fampiasana sakafo menavava iray mandritra ny andro iray handoavana ny lanjany, dia afaka manamboatra ny safidinao manokana ianao mba hahazoana sakafo tsotra sy mety. Mifehy ny habetsaky ny ampahany - tokony voatery ho kely ny haben'izy ireo.