Raha mieritreritra ianao fa afaka matavy maingana amin'ny 30 kg haingana, mandritra ny herinandro na roa, ity lahatsoratra ity dia tsy ho anao, tsy ho liana amin'izany ianao. Tsara kokoa ny manonitra ny vola amin'ny fiverimberenana sy ny fametahana ny vavony, na dia tsy azo inoana aza fa samy hanome vokatra goavana toy izany ao anatin'ny fotoana fohy. Raha te-hahalala ny lanjan'ny 30 kg ianao, dia miomàna amin'ilay hoe mila miala amin'ny fahazaran-dratsiny ianao ary manomboka fomba fiainana samihafa.
Famaritana ny antony
Raha efa nahatratra ny teboka tokony hamoy 30 kilao ianao, dia eo amin'ny fiainanao dia misy antony marim-pototra izay mampiroborobo ny lanjany.
Disclaimer - Ny fiterahana dia tsy fialan-tsiny ho an'ny tombom-barotra. Vetivety dia mavesatra ny lanjanao mandritra ny androm-piainana, hidina izy raha mihinana sakafo mahasalama ianao ary manao fanatanjahan-tena fototra.
Fantatrao tsara hoe inona no nahatonga ny fahazoana mavesatra. Andao hiatrika izany.
Ny laharana laharana faha 1 - ny fihinanana sy ny fihinanana sakafo tsy misotro
Raha ny sakafo dia misy tsiranoka, siramamy, fofom-bovoka, tsy mahagaga amin'ny ampahefatry ny iray na roa fanampiny - izany no vokatra lojika amin'ny hoe ny sakafo dia ambony noho ny vokatra mora vetaveta ao anaty tavy. Ankoatra izany, miteraka fiankinan - doha ireo vokatra ireo - mila azy ireo hatrany. Ny sakafo toy izany dia misy kalôria tsy misy - tsy mamono ny filàn'ny vatana ho an'ny vitamina, mineraly, oils, asidra, misakafo fotsiny ianao.
Amin'ity tranga ity, raha te hihena 30 kilao ianao dia mila sakafo, fa tsy fitokonana tsy hihinan-kanina, fa ny fihinana tanteraka izay manome ny vatana manontolo amin'ny zavatra ilaina mba hahafahany mamerina amin'ny laoniny ny baiko farany amin'ny metabolism .
Andron'ny olana 2 - tsy fahampiana ara-batana
Na dia mihinana kely fotsiny aza ianao, tsy manetry tena ary tsy misy afa-tsy "bozaka", ny vatanao dia mety tsy hanana endrika tena mahafinaritra. Ny hypodinamy - ny tsy fisian'ny hetsika, dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafony ny hozatry ny hozatra, mitombo ny matavy.
Rehefa avy nanitsy ny raharahanao amin'ny menio ianao, dia manaova karazana fanatanjahantena (fa tsy skate!). Mila fionana ianao izay hanampy anao hamoha ny hozatra ary handresy lahatra azy ireo fa mbola mila azy ireo ianao. Aza manararaotra ny jogging na ny fampiofanana matotra amin'ny simulators, miaraka amin'ny lanjany 30 kilao - hiteraka adin-tsaina loatra amin'ny fo izany. Mahasoa anao kokoa ny milomano, satria manavesatra ny rano, manala azy amin'ny tohotra ary manatanjaka ny rafi-pihariana foza.