Andao hanomboka amin'ny ratsy. Ny lanjany eo amin'ny vala sy ny andilany dia tsy misy afa-tsy ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana iray manontolo, izany hoe - ny fihenan'ny tongotra na ny tongotra dia tsy mahomby, manampy be kokoa ny mandihy, milomano na mihazakazaka. Ireo toerana ireo àry dia antsoina hoe olana, satria lany farany ny lanjany, rehefa miala amin'ny vatana manontolo ny vatana.
Fa raha miahiahy momba ny fomba handoavana ny lanjany eo amin'ny tavy ianao, dia ho fanampin'ny hetsika miaraka amin'ny vatana iray manontolo, dia mbola tsy ilaina ny fepetra fanampiny izay miteraka ny hozatra ao amin'ny faritra tatsinanana.
hoop
Ny akanjo gymnastika no zavatra voalohany mahazo anao raha maka ny taolanao. Voamarina fa ny lesona isan'andro mandritra ny herinandro dia hamonjy anao amin'ny 5 cm eo amin'ny habeny. Noho izany, ity no lalana №1 ny fomba handosirana haingana ny lanjany.
Mivily sy manilika
Ho an'ny fahasamihafan'ny taolan-tehezana, ny valin'ny tsinay ambany dia ambany Raha toa ka saro-kenatra izy ireo ary tsy voakasika manokana amin'ny fiainana, dia aza manantena fahagagana avy amin'ny taolanao. Manaova fanandramana misimisy kokoa amin'ny tany ary mijoro, miova, rotana, tohatra.
fanazaran-tena
Ary, mazava ho azy, ny fampiasana "manokana" nampanantenaina, izay noforonina manokana ho an'ireo izay mitady valiny amin'ilay fanontaniana mandrakizay - ny fomba handoavana ny lanjany eo amin'ny tavy.
- Ny tongotra eo amin'ny soratry ny soroka dia ataovy eo amin'ny sisiny. Miaraka amin'ny kofehy amin'ny tanany havanana, miezaka ny manakatra ny lanitra isika, mamatratra ny armpit amin'ny borosy, ary manatratra ny tongotra amin'ny tanantsika havia. Manova tanana izahay ary manafana.
- Miala voly sy fialantsasatra ho an'ny fialan-tsasatra izahay.
- Ny palmie havia dia napetraka eo amin'ny hip, ny tanana havanana dia nivadika ho ny lanitra. Atsipazo ny tananao havanana, miankavia miankavanana. Mitazona ny toerana izahay, mialà ary miantsoa ny tanana havanana amin'ny lafiny iray. Manao fizotra miandalana eo amin'ny lafiny iray isika.
- Asandrato ny lohalika ary atsipazo moramora ny tanana roa. Mitsangana isika, mametaka ny soroka ary manatanteraka ny fampiharana amin'ny sandry faharoa.
- Mitsangana isika ary manamboatra ny sandry eo am-pandehanana, mihodina miankavanana, ary miankavanana amin'ny rantsantanana. Avy eo dia midina eo an-tsorok'ilay tanana ny lohany, izay tiantsika hizotra. Mijanona ho 10 segondra isika ary manomboka ny tanana faharoa amin'ny làlana iray ihany - mitazona ny toerana misy azy isika. Maka ny sandry ambany kokoa amin'ny tanany ambony isika ary manantona ny hozatry ny hatsiaka amin'ny ezaka.
- Atolory, miara-misakafo amin'ny tratra izahay, manosika ny lohalika mankany aoriana, ny lamosina dia boribory.
- Mamerimberina ny fanatanjahan-tena 5 amin'ny lafiny faharoa.
- Mamerina ny fanatanjahan-tena isika 6.
- Asehoy ny valiny araka izay azo atao, ny tanany ao ambadiky ny loha, mihodina eo amin'ny fitaomam-panahy, ary amin'ny fofonaina isika dia miverina amin'ny toerana voalohany. Manao famerenana maromaro izahay, ary avereno averina ny fanatanjahan-tena 6 mba hamafisina ny sakamandimby ary hamerina ny fampiharana amin'ny lafiny hafa.