Raha te hamaha ny olana amin'ny lanjany loatra ianao dia mila mampiasa ny fandaharam-pamokarana sakafo ho an'ny fatiantoka. Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana dia ilaina ny manome azy amin'ny vitamina, mikraoba ary zavatra hafa mahasoa.
Ny fitsipiky ny programa fihinanana sakafo ara-pahasalamana
- Mba hahafahanao mandany lanja, andramo isan'andro ny fananana zavatra vaovao.
- Ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana legioma sy voankazo vaovao.
- Amin'izay fotoana izay, mila mampiasa vokatra azo itokisana ianao.
Ny fandaharam-pisakafoana mety dia tokony ho ao anatin'io singa io:
- Cereals . Izy ireo dia manome ny vatana amin'ny voankazo, ny mineraly ary ny fibra, izay manatsara ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina.
- Ny proteinina dia tsy maintsy manatrika eo amin'ny programa fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, satria ilaina amin'ny fikarakarana ny hozany. Ny proteinina dia hemoglobine, izay manome ny oksizenina amin'ny ra.
- Ny fatina dia manome ny vatana amin'ny angovo, ary koa mandray anjara amin'ny dingana maro be. Ny fatina dia ilaina amin'ny volo tsara sy ny fahasalamana.
- Rehefa manomana fandaharam-pamokarana sakafo, dia ilaina ny manao fibra , izay ilaina amin'ny fikarakarana tsara ny vavony sy ny tsinay. Ny fibre dia fanadiovana tsara, satria esorina ny poizina sy ny vokatra hafa avy amin'ny vatana.
- Ilaina ny mineraly mba hihazonana ny fahasalamana. Ny mineraly tsirairay dia manatanteraka ny asany, ohatra, ny kalcioma dia ilaina amin'ny taolana sy ny nify ary ny phosphorus amin'ny rafi-pitabatabana.
- Ny fandaharanasa momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahazoana mavesatra dia tsy maintsy ahitana ny vitamina . Izy ireo dia ilaina amin'ny tsy fahampian'ny hery, ny metabolista mety, ary koa ny hiatrehana ny aretina viraliny isan-karazany. Raha tsy vitamines, ny vatana dia tsy afaka miasa tsara.
Ny fandaharam-panaovan-tsakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia tokony ho farafaharatsiny, ny sakafo maraina misakafo, sakafo antoandro sy sakafo maraina.