Ao amin'ny lisitr'ireo tombontsoa amin'ny sakafo maro, dia mihaona ianao fa ny sakafo dia tsara, satria tsy ilaina ny mihinana izany. Mazava ho azy, raha miara- misakafo amin'ny lasopy selery ianao, dia tsy maintsy mahandro afa-tsy indray mandeha. Saingy haharitra ela tokoa ve ianao?
Mitadiava herim-po, aza hadino fa ny sakafo dia tokony hanangona antsika tsy ara-batana ara-batana ihany, fa koa ara-psikolojika. Ny dingan'ny sakafo entina ho an'ny olona dia ny fialan-tsasatra, ny fanesorana ny tebiteby, ny fahafinaretana, ny fahatsapana dia napetraka taminay an-tapitrisany taona. Na izany aza, talohan'io, lehilahy iray nalaza be loatra izay nahitana sakafo be dia be, ary tsy noraisina ho toy ny fianjerany.
Mba hahazoana antoka fa ny sakafo dia tsy mitodika amin'ny adin-tsaina 24 ora sy tsy fahafaham-po amin'ny tenanao sy izao tontolo izao, dia manoro hevitra fa ianao dia mitarika karazan-tsakafo vitsy kely amin'ny fahavoazana.
Ny sakafo tsara indrindra kalorie ho an'ny sakafo
Ny voka-dratsin'ny kalita dia miankina amin'ny fampiasana vokatra sy ny fomba fiomanana. Noho izany, andeha isika hanomboka hameno ny vata fampangatsiahana antsika miaraka amin'ireo fitaovana entina hanatsarana ny tsiambaratelo tsotra sy ambany.
Mifantoka amin'ny vokatra mahasalama sy ny sakafo:
- chicken eggs;
- zavokà;
- hen'omby;
- veal;
- voanjo;
- Hisy voany;
- holatra;
- seleria;
- radish;
- kôkômbra;
- karohy isan-karazany;
- voly voly;
- buckwheat, vary mena, mielina, pasty rye;
- voanemba;
- chickpeas, beans;
- seafood and fish;
- vokatra vita amin'ny tsiranoka tsy misy afa-tsy zavatra matavy hatramin'ny 2%.
Fampianarana voalohany
Lisitry ny fitsaboana ho an'ny sakafo matsiro kalorie ho an'ny fahavoan'ny lanjany izay atomboka amin'ny sotro. Ny sakafo madinidinika dia tsara satria amin'ny votoatin'ny kalôria avo lenta dia ilaina ary maharitra maharitra. Izany dia tanterahana amin'ny alàlan'ny toeram-drano iray - mahatsapa izahay fa ny hanoanana dia voavono raha vantany vao feno ny vavony, na dia feno rano aza izy.
Mazava ho azy fa ilaina ny mametraka sakafo ara-tsakafo amin'ny lasopy legioma, saingy afaka manome alalana ny rambony isika, raha mianatra ny fomba mahandro azy ireo amim-pahendrena.
Mba hanaovana sakafo matsiro kokoa ny kalorim-tsakafo ho an'ny fihenam-bidy dia mila manao ireto manaraka ireto ianao:
- ho an'ny lasopy dia misafidy henan'omby matavy;
- Aza mampiasa taolana, hoditra, na zavatra hafa ho an'ny lasopy;
- Mandritra ny fikarakarana, esory ny sombin-tsolika eny amin'ny tendrony;
- Rehefa avy nividy menaka siramamy kely ihany ianao, avelao izy handrina, ataovy ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina, ary alaivo ny sarin'ilay sarimihetsika matavy.
Second courses
Ny sakafo faharoa dia tokony hifototra amin'ny legioma - mora kokoa ny manetona, satria afaka mandoa ny ampahany lehibe amin'ny ampahany, ary sarotra ny mahasitrana - raha ny marina, ny legioma, raha ny marina, dia tsy misy tavy.
Ohatra amin'ny fianarana fototra:
- Bibilava bolongana, vita amin'ny voatabia;
- gilasy avy amin'ny koba;
- fambolena legioma;
- Wiki puzzle.svg
- siramamy amin'ny voatabia;
- ratatouille.
tsindrin-tsakafo
Ny lohahevitra maharary indrindra dia ny fomba fisakafoan-tsakafo ho an'ny olona tsy matavy. Ny fanadiovana anao dia tsy misy olona manoro hevitra ny hihinana isan'andro, na amin'ny sakafo na tsia, fa indraindray dia afaka mahita ny safidy tena ambany kalorie aza ianao indraindray.
Tadidio - Ny vatomamy tsara indrindra dia mifototra amin'ny rotsak'orana, na ny kesika, ny mofo mofomamy na ny glasa misy alikaola .
Sakafo sakafo
Sakafo italiana miaraka amin'ny legioma sy tsaramaso
sakafo:
- tsaramaso mena - 450 g;
- rano - 1.5 litatra;
- divay mena maina - ½ item;
- Basile maina - 2 tsr;
- sira - ½ tsp;
- mafana maria - 1 teaspoon;
- dipoavatra - 1/3 tsp;
- tongolo - 2 p.
- zucchini - 400 g;
- seleria - 200 g;
- Biby dipoavatra - 200 g;
- karaoty - 200 g;
- voankazo - 4 volomparasy;
- tomato paste - 170 g;
- Sakafo mangatsiaka - 40 g.
fiomanana
Ny tsaramaso dia misotro rano mandritra ny alina. Mofomamy ny maraina amin'ny maraina, atsofoka ao anatin'ny 10 minitra, avy eo dia manondraka rano, manondraka rano vaovao ary manofa volo, andao 10 minitra. Avy eo, mila mampihena ny hafanana ianao, mampiditra divay, sira, dipoavatra, zava-manitra, mamela, manarona ary mahandro mandra-pahavinan'ny voanio (eo ho eo amin'ny 1,5 ora).
Hanampy legioma mipoaka ary hikolokolo mandra-pahavokarana. Ampio ny voatabia voatabia, andokafao mandritra ny 10 minitra hafa, ary manompoa azy amin'ny latabatra miaraka amin'ny saka matavy.
Anarana iombonana amin'ny teny katalana
sakafo:
- alika - 3 tapitrisa;
- Pork Bulgary - 3 pcs .;
- tongolobe - 2 p.
- chili pepper - 1 pc .;
- sira, tongolo lay - manandrana.
fiomanana
Ny koban-katsaka dia manapaka tsikelikely, sira miaraka amin'ny sira ary miala sasatra.
Ny anana dia manala ny sira, mipoitra avy amin'ny sira, mivoaka ary mangatsiaka ao anaty ravinkazo, mampiditra tongolobe, saka-tsokoloka ary mofomamy mena.
Atsaharo ny hafanana, ampio ny tongolo lay, afangaro ary avelao hijanona dimy minitra.
Sakafo
sakafo:
- fananana fandevenana - 750 g;
- manka - 2 lany;
- sotro - 4 lany;
- ravina na voankazo voasesika - 2 setroka boribory;
- atody - 3 tapitrisa;
- Crème crème - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- menaka zavamaniry - 1 teaspoon;
- Lemon mihintsana - 1 pc.
fiomanana
Afangaro fofom-barika, 2 tbsp. siramamy, 2 atody, vanillin ary citrony zesty hatramin'ny homogenementity. Ampio ny mangona, ny karavasy. Manampia voankazo voarara, mifangaro. Ny endrika (24cm) dia mamafy ny zavamaniry. ronono, atsipazo ny lay ary atsofoka ao anaty oven mandritra ny 30 minitra amin'ny mari-pana amin'ny 170 degrees Cream crème crème, 2 teatranoka. siramamy, atody.
Rehefa tapitra ny vanin'ny vanim-potoana voalohany, alao ny endrika, alao ny faharoa ary ataovy ao anaty oven mandritra ny 10 minitra. Aorian'ny fikarakarana, dia mety hitaintaina kely ny foibe - ny tena izy.