Tsy antsoina hoe "mpamono mangina" ny fitsaboana amin'ny hypertension, satria tsy voamariky ny marary ny fatran'ny tosidra ara-dalàna, ary avy eo ny vatany dia voan'ny tebiteby na foza. Ny dokotera dia manoro hevitra ny olona rehetra mety hampidi-doza ny hanaraka sakafo iray antsoina hoe Dash, izay manana fomba fitsaboana arakaraky ny fihinanana hypertension ary ahitana vokatra hampihenana ny tsindry.
Ny vokatra tokony horaisina amin'ny tosidra ambony
Voalohany indrindra dia ireo izay manankarena potassium, magnesium, vitamin C , asidra folaka, ary asidra fetsifetsy polyunsaturated. Manatanjaka ny akoran'ny sambo izy ireo, manafaka azy ireo amin'ny takelaka kôlesterôla, miala amin'ny vatana tsy misy ilana azy sy ny tsimokaretina. Ny homamiadan'ny omega-3 sy omega-6 dia faminaniana momba ny trombôs, mandroa ra. Ny ascorbic dia mampivelatra arterioles sy kapila, mampitombo ny haavon'ny rà.
Anisan'ireo vokatra manamaivanana ny tosidra, afaka manavaka isika:
- vokatra avy amin'ny tavy ambany;
- seafood and fish;
- cereals - buckwheat, oatmeal, lentils, sns .;
- voankazo maina - akorandriaka maina, ravinkazo, tsaramaso, voankazo, sns.
- legioma ary indrindra ny seleria, ravina, broccoli , spinach, voatabia. Tamin'ny voalohany, nisy tranga manokana, 3-N-butylphthalide, izay hita fa mampihena ny tsindry ary mampihena ny toetrany ankehitriny. Ny tsiranoka dia manankarena amin'ny singa iray izay mampitombo ny haavon'ny oksida ao amin'ny vatana. Mampihena ny fanerena avy amin'ireo sambo izany, ka mampihena ny tsindry;
- voankazo, indrindra ireo orita. Solomaso jiro roa isan'andro no mamaha ny olan'ny hypertension;
- avy amin'ny zava-manitra sy ny tongolo gasy dia omena manokana, izay manana fahafahana hampihenana ny fihenan'ny kolesterol "ratsy" ao amin'ny ra;
- Ho an'ny vokatra izay mampihena ny tsindry amin'ny trano, dia mitondra sôkita mangidy. Tsy maintsy misakafo imbetsaka isan'andro izy io;
- voanjo.