Taorian'ny fampiofanana dia mitombo ny tsy fahampian'ny kalôria ny vatana, satria ny angovo azo avy amin'ny endrika tsotra (glycogen) dia efa levona nandritra ny fotoam-pianarana. Ankoatr'izay, mila mandany kaloria amin'ny fanarenana ianao aorian'ny fiterahana ara-batana, aiza no ahazoanao ireo kalôria - ao amin'ny tahirin-tsolika na miaraka amin'ny fanampian'ny angovo vaovao? Mikasika ny sakafo mahasalama aorian'ny fampiofanana amin'ny fahaverezan-danja, dia hifamaly isika.
Ny fihinanana na tsy fihinanana, izany no fanontaniana
Noho izany, te handany lanja ianao, midika izany fa mila manaisotra ny ampahany amin'ny tavy matavy. Ho an'ireo tanjona ireo, aorian'ny fampiharana, dia manoro hevitra ny tsy hisakafo mandritra ny 1-2 ora manaraka. Ny vatany dia hisintona hery, hanasaraka ilay tavy tsy salama. Ny tena maha-zava-dehibe ny sakafo ara-dalàna aorian 'ny fanofanana dia ao anatin'izany. Fa zava-dehibe koa ny mihinana azy aorian'ny adiny roa.
Inona no ao?
Ny sakafo ara-tsakafo aorian'ny fampiofanana dia midika ho fanatsarana ny vatana amin'ny proteinina - ny fitaovana fanorenana ny vatan'ny voanjo vaovao, ary koa ny fitaovana fototra amin'ny famerenana ny sela aorian'ny asa mivaingana. Misafidiana proteinina iray:
- omelety avy amin'ny fotsy hoditra;
- kefir low-fat;
- siramamy akoho tsy misy hoditra;
- trondro;
- Feno tavin-tsakafo.
Misy ve alohan'ny hatory?
Ny tena fahasahiranana atrehan'ny atleta rehetra dia mihinana alohan'ny hatory, indrindra rehefa tsy misy ny fahafahana hisakafo amin'ny fotoana hafa. Aoka hotenenina fa nihinana 2 ora alohan'ny fampiofanana, ary tamin'ny ora hariva 1.5-2 ora no nampiofana, ary 1 ora fanampiny ho an'ny lalana sy ny teo aloha. Amin'izany, miverina mody amin'ny 9 ora ianao. Ny sakafo farany dia 5-6 ora alohan'ny hatory. Marina ve izany ary ahoana no tsy hampihorohoro ny vavoninao? Amin'ity tranga ity, manoro hevitra anao izahay hametra ny tenanao amin'ny ampahany kely amin'ny sakafon'ny proteinina, izany dia hijery ny filàn'ny vatana amin'ny fananganana fitaovana, ary hanamaivana ny fahatsapana hanoanana.