Ny lanjany tsy misy fihinanana ary ny fampiasana tsy misy fahasalamana dia tsy azo atao. Amin'ny alalan'ny fanovana ny sakafo ary raha manomboka mandanilany ny kaloria ianao, dia hitanao fa mihena ny lanjany. Misy fitsipika maromaro fototra izay tokony hodinihina mba hahazoana ny vokatra iriana.
Sakafo sy fanatanjahan-tena
Mba hisorohana ny lanjany mihoatra noho izany dia mila manova ny sakafonao ianao amin'ny fampihenana ny fihinanana tsiranoka sy ny tsiranoka tsotra. Zava-dehibe ny mandany latsaky ny lany. Ny fitsipika fototra momba ny fihinanana sakafo ara-batana amin'ny fatiantoka mavesatra:
- Mihinàna inefatra inefatra isan'andro. Ankoatra ny sakafo telo feno, dia tokony hisy snacks roa. Zava-dehibe ny mieritreritra fa ny ampahany dia tokony ho mihoatra noho ny palmao manokana.
- Ny sakafo maraina dia tsy maintsy, ka tsy ho vitanao izany. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina - fambolena sarobidy, ohatra, paiso.
- Amin'ny fiaraha-misakafo dia tsara kokoa ny miombona proteinina sy legioma maromaro, ary afaka manampy zava-manitra kely ihany koa ianao, toy ny serealy.
- Ny sakafo hariva no sakafo tena mora indrindra ary tsara ho azy ny fifangaroan'ny legioma sy ny henan-tsakafo.
- Zava-dehibe ny tsy ampiasaina amin'ny vavonin'ny vazivazy, ka ilaina ny mihinana mandritra ny 1-1,5 ora alohan'ny kilasy. Alohan'ny fampiofanana mba hahazoan-kery ara-bola dia afaka mihinana tantely na banana ianao, izay hampitombo ny siramamy ao amin'ny ra .
- Ho an'ny fahavoan'ny lanjany dia zava-dehibe ny fisotroana ranon-javatra maro ary tsara raha tsy latsaky ny 2 litatra ny fitsipika isanandro. Ny habetsahan'ny fitambarana dia tokony hozaraina ho faritra maromaro ary hosotroina amin'ny fotoana fohy.
Ilaina ny milalao fanatanjahatena farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Ny faharetan'ny fiofanana dia tsy latsaky ny 40 minitra. Afaka misafidy lalana iray ianao, fa ny fiarahan'ny cardio sy ny enta-mavesatra dia heverina ho tsara indrindra.
Ny ronono tsy misy fifehezana ara-batana dia manana ny zo hananana, saingy amin'ity tranga ity dia mitombo ny lanjany. Raha tsy misy fotoana hanaovana fanatanjahantena, miezaha mandehandeha kokoa, aza mampiasa ny ascenseur ary aleo miala sasatra.