Ny dokotera dia manoro olona amin'ny tabilao ao amin'ny fantson-dra mba hanarahana ny drafitry ny sakafo sasany. Ny sakafo dia manoro hevitra fa hihinana sakafo ny olona. Raha manaraka ny soso-kevitra ianao, dia tsara ny lisitry ny lovia azo atao, ka tsy voatery hijaly amin'ny hanoanana ianao, ary tsy hijaly noho ny fahalemena vokatry ny siramamy tsy ampy.
Ny sakafo amin'ny kolesterola avo lenta amin'ny vehivavy
Ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny dia tokony hifantoka manokana amin'ny fahasalamany. Raha mbola kely ny hormonal background of a woman, dia ara-dalàna izany, ary rehefa manakaiky ny vanim-potoan'ny fanombohan'ny vanim-potoanan'ny taovam-pisefo dia mihena hatrany izany. Avy eo dia zava-dehibe ny handalo ny fitsapana rehetra ary hamaritana raha mila manaraka ny sakafo miaraka amin'ny kolesterola avo ianao. Angamba ireo sambo ireo dia amin'ny toe-javatra tonga lafatra, ary tsy misy antony tokony hahaliana.
Raha hita fa tsy vokatra tena tsara ilay fanadihadiana, dia tokony ho karazana sakafo mahasalama anao ny fihinanana rà kolesterola, afaka manao fanitsiana na manitsakitsaka ny foto-pitsipika ianao, saingy tsy afa-mankafy amin'ny sakafo voarara ianao isan'andro. Rehefa afaka 1-3 volana dia hamporisika ilay ramatoa haka fitsapana ary hanao fanitsiana ny drafitr'asa sakafo raha ilaina izany.
Ny sakafo amin'ny kolesterola avo amin'ny vehivavy
Mba hanaovana drafitra sakafo isam-bolana, dia mila mifantoka amin'ireo fitsipika fototra efatra ianao:
- Mampihena ny fihinanana henan-tsakazo mena ho 100 grama isan'andro;
- to refuse foods;
- mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa, ny sakafo fihenan'ny kolesterola dia mamela azy ireo hihinana;
- fandavana ny vokatra vita amin'ny semi-finished, sakafo matavy, siramamy, atody.
Amin'ny fampiasana ireo fitsipika ireo dia afaka manamboatra sakafo matsiro sy mahasalama ny vehivavy iray, satria ny sakafo misy kolesterola avo dia ahafahanao mihinana karazan-tsakafo, voajanahary ary mahavelona. Ampio amin'ny famahana ity tabilao momba ny votoatin'ny volon'ireo vokatra io, alao maimaim-poana izany, fa azonao atao ihany ny mifidy ao amin'ny mpivarotra ho an'ireo izay soso-kevitra sy azo antoka ho an'ny fahasalamana.
Ny sakafo ho an'ny kolesterola avo amin'ny lehilahy
Ireo solontenan'ny firaisana ara-nofo matanjaka dia voatery hitsara matetika ny toetry ny sambo 30 hatramin'ny 35 taona. Hatramin'ity vanim-potoana ity, ny mety hahatonga ny fitsaboana amin'ny foto-tsakafo ara-pahasalamana dia tena avo lenta ny fomba fitandroana ny fahasalamana. Ny fananganana tabilao ao amin'ny fantsom-bokin'ny bandy dia mitarika ho amin'ny fivoaran'ny atherosclerose, fihenanam-pihetseham-po. Ny mety ateraky ny aretim-po raha voasakana imbetsaka ny kapila, ny venezy ary ny arteria.
Ny sakafo aroso ho an'ny kolesterola avo amin'ny lehilahy dia tsy tokony hieritreritra fa hitsahatra tsy hihinana sakafo mahasalama izy ireo ary voatery mihinana salady legioma na sombi-mofo sy menaka miavaka. Ny karazan-tsakafo dia miavaka, ahitàna karazana trondro mena, voanjo, voankazo, na dia tsy maintsy hajaina mandrakizay amin'ny sakafo sasany aza.
Sakafo ho an'ny fihenan'ny koloroola amin'ny lehilahy
Ny fitsipika fototra amin'ny fanaovana menus ho an'ireo solontenan'ny firaisana ara-nofo matanjaka indrindra, mifanohitra amin'ny fitsipiky ny sakafo ho an'ny vehivavy ny fako. Tsy afaka mihinana sakafo matsiro sy voankazo, zirafy atody ianao, tsy maintsy mametra ny fihinanana henan-tsakazo mena ho 120 grama isan'andro. Ny sakafo ho an'ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny rà dia manome soso-kevitry ny olona iray:
- Ny karazana voanjo rehetra, fa mametraha ny habetsahan'ny vokatra ho 100 grama isan'andro.
- Ny mpisotro toaka - divay mena na fotsy, cognac na vodka, azon'ny mpitsabo misotro.
- White meat.
- Sakafo, voankazo, legioma amin'ny habeny.
Raha fantatrao amin'ny endrika maromaro momba ny sakafo amin'ny sakafo, ny solontenan'ny firaisana ara-nofo dia hahatakatra fa ny fihinanana sakafo misy ny kolesterola avo dia tsy dia mahatsiravina loatra, ary mahazo fahafinaretana farafahakeliny amin'ny sakafo mahasoa toy ny sakafo semi-vita sy haingana. Ireto ambany ireto misy drafitra vitsivitsy, amin'ny tsy fahita firy, ny fialamboly, ny fisafidianana iray amin'izy ireo, hanatsara ny fahasalamanao ianao ary tsy hijaly amin'ny hanoanana.
Ny sakafo hampihenana cholesterol
Ny fitsaboana nentim-paharazana dia manolotra safidy sahanina maro, izay ahafahanao manitsy ny fepin'ny rindrin'ny rà. Ny karazan-tsakafo toy izany dia fihinam-bolo eo amin'ny cholesterol, ny tena maha-izy azy dia toy izao manaraka izao:
- Ampio tongolo lay ny sakafo, mameno trondro, salady legioma.
- Diniho ny torohevitry ny dokotera, aza misotro zava-pisotro misy alikaola ary aza mihinana hena mena.
- Misotroa ny sotrom-bozaka, ny karaoty ary ny tongolo gilasy indray mandeha isan'andro, indrindra amin'ny antsasaky ny andro.
Ampio ny drafitra sakafo dia mety ho foto-tsakafo manokana, afaka mahandro azy ianao. Maka 150 g of garlic sy vodka, mampifangaro azy ireo, manodina hodi-doko, ary mijanona ny fananganana mandritra ny 14 andro. Afangaro ny vokatra vita, misotro 3-4 isan-kerinandro in-telo, ny fianarana dia 1 volana. Tsy tokony hampiasaina ny fampidirana raha tsy nahazo alalana ny dokotera.
Ny sakafo amin'ny kolesterola - inona no azonao hanina?
Ny fenitra, araky ny drafitry ny sakafo momba ny dokotera, dia ahitana lisitry ny vokatra azo atao. Io fihinanana io ho an'ny kolesterola avo dia tsotra. Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo dia tapa-kevitra ny dokotera, mifantoka amin'ny lanjan'ny marary sy ny isan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny vokatra rehetra mety hampihenana ny kolesterola dia azo atao tsiroaro, mena na dite. Ny legioma sy ny voankazo dia tsara indrindra tsy tokony hototoina. Araka ny sakafo, afaka mihinana ianao:
- trondro mena;
- voanjo;
- legioma sy voankazo;
- voamadinika;
- white meat;
- Ny vokatra azo avy amin'ny ronono misy tahirin-tsakafo 5%;
- mofo avy amin'ny lafarina lafarinina na misy serealy;
- holatra.
Karazan-tsiramamy Low Carbohydrate ho an'ny Cholesterol
Safidy hafa amin'ny sakafo, izay tena tolo-kevitra ny mifidy izay mijaly amin'ny lanjany be loatra. Ny fototry ny sakafo dia mifototra amin'ny fampihenana ny isan'ny sakafo miaraka amin'ny voka-dratsin'ny kômibria tsotra. Ny fototry ny sakafo dia trondro fotsy sy hena, buckwheat, aviavy, legumes, voankazo ary legioma. Ny votoatin'ny kalorie isam-bolana no tondroin'ny manam-pahaizana iray. Ny fihinanana tsiranoka tsizarizary ambany kalôriaol dia notandremana mandra-pialan'ny marary ny lanjany tafahoatra. Aorian'ny fifehezana ny toe-draharaha, ny dokotera dia manolo-kevitra ny hihazakazaka amin'ny sakafo matsiro kokoa.
Sakafo mba hampihenana ny kolera - sakafo amin'ny herinandro
Andeha hojerentsika ohatra iray momba ny planina momba ny sakafo ara-pahamasinana ho an'ny olona iray tsy misy lanjany loatra ary miaraka amin'ny siramamy azo avy amin'ny ra. Ny sakafo fihenan'ny dokotera momba ny kolesterola dia mihamitombo mandritra ny iray andro, ary afaka miova ny safidy ho an'ny sakafo isan'andro. Ny ampahany dia voafetra arakaraka ny lanjan'ny olona iray sy ny lanjan'ny sakafo isan'andro, arahin'ny famaritana ny fenitra manokana, ny fitsipika dia 45-50% kômôhyrate, proteinina 35-40%, 15-20 - matavy.
Sakafo ho an'ny kolesterola, sakafo menavava ho an'ny herinandro
Ity ambany ity ny planeta sakafo mandritra ny 7 andro. Raha azo atao dia azonao atao ny manova ny fihetsika isan'andro any amin'ny toerana sasany, tsy azo atao izany. Sakafo miaraka amin'ny kolesterola, sakafo menavava:
- Alatsinainy : Omelety vita amin'ny proteinina 2 isaky ny mpivady; salady legioma; tsakafo tsy misy hena, ronono nohosorana sy mofomamy; paoma; trondro misy kôkômbika vaovao.
- Alatsinainy : buckwheat papango; voankazo; akoho boine, sira hoho, salady legioma; fermented woman; poty tamin'ny sokatra.
- Alarobia : oatmeal; voanjo; soka-trondro, tsaramaso ary salady amin'ny tonon-kôkôma; voankazo; Tetezana akoho amin'ny vary.
- Alakamisy : vokatra avy amin'ny sour-milk; salady legioma; lasopy tsy misy hena, voanio dipoavatra, voatabia voatabia; voankazo; trondro mena ho an'ny mpivady sy salady.
- Zoma : rotsakorana; Sakafo sy voankazo voankazo; tsindrona lentils , trondro manta; salady legioma; Ny henan'akoho nohanina tamin'ny voatabia sy voatabiha.
- Asabotsy : salohim-bary sy poma salady; yogurt; voankazo masaka, sira legioma, buckwheat; voankazo; trondro trondro, akondro.
- Alahady : menaka sy tantely; jogora sy voanjo; tsaramaso bean, trondro akoho, legioma fambolena; salady voankazo; tavoahangy amin'ny trondro sy ovy.
Ny sakafo voatolotra dia mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, azo ampiasaina tsy misy fanovana, na hanova fanovana, mifantoka amin'ny safidiny manokana. Raha tsikaritrareo fa, na dia eo aza ny fiovana eo amin'ny sakafo dia miharatsy hatrany ny toetry ny fahasalamana, mitady dokotera, mety mila averina dinihina indray ny planeta sakafo.