Inona no tokony ho sakafo tanteraka ho antsika tsirairay? Avy amin'ny proteinina, ny tavy sy ny voambola. Ary inona no mampiahiahy kokoa amin'ity lisitra ity? Mazava ho azy, ny matavy!
Ary eo anelanelan'izany, tsy ny fôtô izay misy fiantraikany amin'ny fisehon'ny fihoaram-pefy. Ny valizy kosa dia mifototra amin'ny sela matavy. Nefa ny "tavela" dia natosika noho ny fatran'ny kôbhydrate. Ka inona àry, mila mandany lanja ianao, mandà ny tena anao amin'ny vozona karbihydra? Eny, tsy mila mandà ianao. Raha ny marina, dia voazara haingana sy haingana ny tsiranoka. Ny haingana na tsotra, ohatra sikika, dia mora entina, ary sarotra, miadana izy ireo, mitaky fizarana lava kokoa. Ny karazan-tsakafo ambany karba ho an'ny fahavoazana mavesatra dia mifototra amin'ny fameperana ny fihinanana kobam-bary haingana, izay manimba ny tarehintsika.
Toeram-pitrandrahana haingana sy miadana
Ny vatantsika dia manimba ny voambola, manala glucose avy amin'izy ireo, izay zaraina amin'ny vatana miaraka amin'ny fanampian'ny insuline. Ary ny fizarana tafahoatra io glycose io dia miteraka ny fisian'ny tahiry be loatra. Saingy, raha miresaka momba ny vokatra manankarena amin'ny voambolana isika, dia midika hoe lafarinina sy siramamy, mofo avy amin'ny lafarinina fotsy ary siramamy, izany hoe sucrose. Saingy, ny zava-misy dia maro ny vokatra misy fructose ao amin'ny fananganana. Ary saika ny voankazo rehetra, ny voankazo, ny legioma maromaro, ny tantely, ny vokatra avy amin'ny ronono ary ny trondro. Raha ny marina dia tsy mila miditra amin'ny hevi-pitenenana ianao ary mandà ny zava-drehetra. Misy karazam-borona maro ahazoana alalana.
Karama ambany karba: inona no azonao hanina?
Mba tsy hampatahotra anao amin'ny fanararaotana mafy, ary tsy niova ny sainao mba handanjana mavesatra dia homeny anao avy hatrany ny lisitry ny vokatra azo avela amin'ny fijerena sakafo misy karba ambany.
- Faly izahay amin'ireo tia ny ranomasina. Ny trondro dia mety ary tokony ho. Nefa ny ranomasina ihany. Ary ity: cod, tonona, flounder, salmon, trout, makadela. Misy karibon-tsolika tsy dia lehibe kokoa izy ireo, raha oharina amin'ny trondro an-dranomasina, sy ny matavy kokoa.
- Tsy misy fandraràna hafa amin'ny ranomasina hafa. Ho sambatra ireo mpankafy ny kalsioma, satria afaka miaro azy ireo mandritra ny sakafo. Afaka milomano ihany koa ianao, moules, oysters.
- Afaka homana amin'ny endriny rehetra ny atody. Tsy voarara koa: ronono, sokatra matavy na tsiro fofona ary tsaramaso.
- Ho faly koa ny olona tia hena. Raha ny marina, tsy tokony handà ny tenany izy ireo, ohatra, ny henan'efitra, ny atin'ny ronono, ary mety hahakivy azy koa amin'ny akoho, goose, henan'akoho, ary na dia ny turkey aza.
- Eny ary, farany - ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia azo ampifandraisina amin'ny legioma. Radioma, voatabiha, cucumbers, dipoavatra, oliva, voankazo, voninkazo, rambony, tsaramaso maitso ary farihy. Ary koa ny ahi-maitso, anisan'izany ny zebra maitso, ny selery, ny sobika ary ny kijana hafa.
Amin'ny ankapobeny dia azo atao tsara ny miaina. Na amin'ny soa ho an'ny vatany aza. Raha ny marina, ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo toy izany dia ny mamporisika ny vatana hampiasa ny hery anaty izay noraisina talohan'izay, amin'ny teny hafa, ny sela matavy. Raha tsy mahazo azy ireo avy any ivelany, dia voatery izy ireo haka azy ireo any amin'ny tahiry, ka hampihena ny volany.
Io fihinanana io dia manana solid plus. Manadio ny vatan'ny toaka isika - indray mandeha. Manatsara ny metabolisma ihany koa izahay. Ary, mazava loatra, lany ny lanjantsika - telo. Kanefa azo antoka fa, amin'ny fifandraisany amin'ireo fameperana ireo dia tsy maintsy misy fiantraikany.
Ny voka-dratsin'ny sakafo misy karba ambany
Ny sasany amin'ireo sakafo momba ny sakafo dia milaza fa ny fatiantoka amin'ny tsimokaretina tsiranoka dia tsy isalasalana fa mitarika ho amin'ny fikorontanana. Saingy na izany aza, hitantsika fa afaka mahazo legioma isika. Ny alika, toy ny zavatra hafa, dia manatsara ny asan'ny tsinay.
Etsy ankilany, afaka manaiky isika fa ny fihenan'ny tavy biby - ronono sy hena dia mampitombo ny mety ho koleraola sy aretim-po. Saingy, araka ny voalaza tetsy ambony, dia mifantoka amin'ny safidy mavesatra malefaka isika - ny hena sy ny trondro henan'akoho, ary koa ny tsaramaso sy ala-fofona maitso. Noho izany dia kely ny mety hisian'izany.
Misy ihany koa ny fandresen-dahatra manoloana ny famerana ny famatsiana zavatra vitsivitsy amin'ny vatana, mitarika ho amin'ny tsy fahampian'izy ireo. Saingy indroa ihany koa izany. Raha ny tena izy, dia tsy manaisotra ny fiasan-tsaintsika amin'ny ankapobeny isika, fa handika azy io fotsiny ho lasa voankazo mahasoa kokoa.
Raha tsy manary ny faniriana hanararaotra io fahafaha-manao io ianao mba handefasana lanja, (ary manantena aho fa tsy nanjavona izany), avelao aho hampiditra anao marika iray amin'ny sakafo misy karba ambany.
Dibera Low-Carb: Menu
Ny tabilao etsy ambany dia manome sakafo menavava mandritra ny telo andro. Mba hahalalanao ny hanina. Azonao atao ny manonofy amin'io lohahevitra io ary manao ny sakafo manokana anao.
| sakafo maraina | sakafo atoandro | sakafo hariva |
|---|---|---|
| Kitapo mena miaraka amin'ny tongolobe, paoma (fa maitso ihany) ary dite tsy misy sakany | Lasopy siramamy (azonao atao ny manatsoboka kely buckwheat) | Salady legioma vaovao misy menaka oliva |
| Takelaka misy tsaram-boan-tsakafo feno voankazo miaraka amin'ny voankazo maina, kafe tsy misy siramamy (azonao atao ny mamono mena) | Sakafo avy amin'ny legioma (azonao atao, borska mainty) | Trondro mena |
| Voankazo voarara, dite miaraka amin'ny tsaramaso | Sakafo sy salady voakaly | Sombiny vita amin'ny voankazo masaka, na mofomamy miaraka amin'ny salady legioma |
Ity dia ohatra iray amin'ny sakafo tsy dia mahasalama, ny vokatra ho avy dia tsy ho ela. Hatramin'ny faran'ny herinandro voalohany dia hahatsapa ny fandeferana sy ny fanatsarana ny vavony ianao. Na inona na inona, na inona na inona sakafo tianao, dia mila mahatsiaro ny zava-dehibe: mihaino ny vatanao ary mandinika ny fepetra amin'ny zavatra rehetra.