Tsy tsiambaratelo izany fa mandritra ny fitondrana vohoka, ny zaza ao amin'ny tsiboboka dia mihinana izay renin'ny reniny. Noho izany, mila mamerina mamaky ny sakafony ny vehivavy. Ilaina ny famonoana tanteraka, matavy sy mamy. Ary tsy hahazoana lanja loatra, mila mihinana kalôria marefo ianao, nefa miaraka amin'izay sakafo mahasoa ihany koa.
Tsy toy ny fanao hafa mifototra amin'ny fitondrana vohoka, ny fihinanana proteinina dia mahasoa ny vehivavy irery, fa koa amin'ny zaza ho avy. Ny fikarakarana proteinina dia manohana tanteraka ny tsy fahampian'ny hery, mitarika ny mikraoflora amin'ny tsinay ary manampy amin'ny fampinonoana, miandry anao aorian'ny nahaterahan'ny zaza.
Inona no atao hoe proteinina ho an'ny vehivavy bevohoka?
Mifanohitra amin'ny fiheverana manjaka fa ny fihinanana sakafo dia fetrany foana eo amin'ny sakafo izay mety hanimba zaza iray, ny proteinina dia mamaritra ny habetsahan'ny proteinina ampiasaina isan'andro.
Mila mampiakatra ny fiasan'ny proteinina madio ho 2-2,5 g isan'andro ianao, ary isaky ny 1 kg ny lanjany. Izany hoe, ny norma proteinina isan'andro dia tokony 100-120 g.
Ao anatin'io sakafo io dia tsy voafetra amin'ny proteinina. Afaka omena ny tavy sy ny voambola ihany koa, satria ilaina ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna ny zaza. Raha ny marina, ny habetsahan'izy ireo dia tsy maintsy averina amin'ny sehatra iray, manala ny vokatra lafarinina, siramamy, mofo, sns.
Isaky ny misakafo, ny vehivavy bevohoka dia tokony handany sombin-tsakafo iray ihany. Miaraka amin'ny proteinina tafahoatra ao anatin'io sakafo io, dia misy loza ateraky ny fandefasana ny vatana amin'ny vokatry ny voina - creatinine, urea ary asidra. Ary izany, ho setrin'izany, dia mety hikorontana ny atiny sy ny voa.
Toy ny sakafo hafa rehetra, mandritra ny sakafo proteinina dia tokony hihinana 4-5 farafahakeliny isan'andro ny vehivavy bevohoka ary amin'ny ampahany kely. Ny fizarana kalorim-bolana dia toy izao manaraka izao: 30% ho an'ny sakafo maraina voalohany, 10% ho an'ny sakafo maraina faharoa, 40% ho an'ny sakafo, 10% ho an'ny sakafo sns sns ary 10% ho an'ny sakafo hariva.
Proteinina mandritra ny fitomboan'ny zaza
Ny sakafo isan'andro ho an'ny sakafo proteinina ho an'ny vehivavy bevohoka dia mifototra amin'ny vokatra azo zaraina:
- 2 tapitrisa ronono;
- 2 atody "anaty kitapo";
- 2 cucumbers, ravinkazo somary vitsivitsy, na legioma maitso hafa;
- cereal - indraindray isan'andro, ohatra pistachios na voanjo;
- 3 sotrokely;
- Indray mandeha isan'andro, mila mihinana zavatra manan-karena amin'ny vitamina C;
- Sakafo 120 g mena - vovobony, henan'omby, sotro, siramamy maina;
- 200 g sigara fetsy ambany;
- masomboly iray, ohatra - mozzarella;
- 150 g trondro na seafôdy;
- rano amin'ny vola matevina.
Tsy maintsy misaraka ny sôkôla, ny mofo mofomamy, ny ronono mofomamy, ny siramamy, ny voaloboka, ny voankazo mamy, ny siramamy mofomamy sy ny alikaola (ny fampiasana azy mandritra ny fitondrana vohoka dia matetika no ilaina amin'ny fisotroana proteinina, tsy mitondra na inona na inona).
Zava-dehibe ny mihinana sakafo azo avela amin'ny proteinina. Ohatra, ny sombin-tsakafo tsy hihinana amin'ny mofo boribory, fa amin'ny ravin'akoho. Ary ny taolana vaovao misy rononomandry sy voankazo mamy malemy.
Inona no soa entin'ny proteinina ho an'ny vehivavy bevohoka?
Ny proteinina dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fandrosoana sy ny fitomboan'ny foetus, ary koa mandray anjara amin'ny fanamafisana ny tranonjaza, ny placenta ary ny trondro madinika.
Raha tsy mitandrina ny proteinina ianao mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ilay vehivavy sy ny zanany izany. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia mahavaky ny fivoaran'ny vozon'ny foza, ny fihenan'ny metabolismana sy ny masaka matavy.
Ary ity karazana sakafo ity dia miantoka fa ny vehivavy dia handao ny tokantrano ho an'ny fiterahany amin'ny endrika tsara tarehy toy ny teo aloha talohan'ny fitondrany vohoka.