Ao amin'ny gazetiboky, amin'ny fahitalavitra amin'ny fahitalavitra - ny hatsaran-tarehy malefaka dia manjelanjelatra eny rehetra eny, ary maro no manontany tena ny amin'ny fomba mahagaga azy ireo ary tsy mahazo pound. Ny vehivavy tsirairay dia manana ny tsiambaratelony manokana, ary ny sasany amin'izany dia havoakantsika ankehitriny.
Mametraha tanjona ary mankanesa any aminy
Tsy ampy ny ady amin'ny lanja iray fanampiny amin'ny faniriana iray, satria afaka manonofinofy ny fahaverezan'ny lanjany ianao, fa miara-mipetraka koa eo anoloan'ny fahitalavitra ary mihinana mofo matsiro. Ny famotsoran-keloka sy ny hakamoana dia afaka manemotra ny dingan'ny fahaverezan'ny taona maro, noho izany dia ilaintsika ny mametraka tanjona iray ary mitady fankaherezana. Ohatra, mety ho fitiavana vaovao, fitsangatsanganana mankany amin'ny toeram-ponenana amin'ny fahavaratra, olana ara-pahasalamana, sns. Alao sary an-tsaina ny sarin'ireo ankizivavy kely izay mila mihantona ao amin'ny vata fampangatsiahana ary eo akaikin'ny fitaratra ka hitan'izy ireo. Misaotra ny tanjona napetraka, ho mora kokoa ny manjary mavesatra, satria ireo kilalao very rehetra dia hitondra anao ho akaiky kokoa ny tanjona.
Amboary ny toe-tsainao
Mila mandany lanja amin'ny fahafinaretana ianao, ka mila miala amin'ny toe-tsaina ratsy ianao indray mandeha ary ho an'ny rehetra. Andramo ny fanalana ny alahelonao araka izay azo atao, esory ny fahaketrahana, manjary masiaka. Ny famahana ity olana ity dia hanampy ny dia, hobbies ary fialantsasatra mafana.
Ataovy ny sakafo ara-dalàna
Ny dingan'ny fahazoana lanja amin'ny 80% dia miankina amin'ny sakafo mahasalama. Ny tsirairay dia afaka maneho hevitra hafa amin'ny vokatra mitovy. Mba hisorohana ny fandaniana fanampiny, dia mila esorina amin'ny vokatra ao amin'ny sakafo izay tsy dia mahasalama loatra ianao ary tsy mihinana ao amin'ny vatanao. Mba hahafantarana izany fampahalalana izany dia mila dokotera ianao ary mandray ny fitsapana.
Maro ny sakafo ara-tsakafo notantanana ny hangataka, ny antsoina hoe "piramida ara-sakafo":
- Ny 45% amin'ny sakafo ho anao dia tokony ho voankazo sy legioma, tsara indrindra raha hafa karazana 5 farafaharatsiny izy ireo;
- 30% dia tokony ho voankazo sy serealy, anisan'izany ny mofo voaangona manontolo;
- Ny 20% -n'ny sakafo isan'andro dia tokony ho proteinina, mety ho hena, trondro, vokatra avy amin'ny ronono, atody, voanjo , voangory sy legume;
- Ny 5% amin'ny habetsahan'ny vokatra dia lafarinina sy mamy.
Raha hitanao ireo ohatr'andro ireo, dia hahazo ny vitaminina, mineraly, fibre ary zavatra hafa mahasoa ny vatana. Misaotra an'io fizaràna io, azonao atao ny miala amin'ny vidiny fanampiny.
Manome soso-kevitra ny hihinana farafahakeliny intelo isan-kerinandro ny mpikaroka momba ny sakafo, ary mifehy ny habeny. Ny tsy mihinan-kanina, ny haingana kokoa ny sakafo dia hodiovina ao amin'ny vatana, izay midika fa tsy mila manahy momba ny vola fanampiny ianao.
Zava-dehibe ny manara-maso ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana, satria mihatra amin'ny rano ny fihinanana sakafo. Raha tsy ampy ny vinaingitra ao amin'ny vatana dia mihena ny metabolisma ary tsy azo alaina ny kilao fanampiny. Ilaina ny misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra.
Aza overeat alohan'ny hatory, ary aza mihinana betsaka aorian'ny 6, satria lasa tsy dia mavitrika loatra ny famaranana. Saingy tsy midika izany fa tsy maintsy mandry ianao noana, misotro kafe fotsiny ary mihinana legioma sy voankazo vaovao.
Mandehana amin'ny fanatanjahantena
Raha mifandray amin'ny sakafo sy fampiharana tsara ianao, dia ho tsara ny vokatra. Ankoatr'izay, mandritra ny fampiofanana anao dia miteraka kalôria misesisesy, mihelina ny fatran'ny metabolism ary ny hoditra dia hodorana haingana kokoa. Azonao ampiasaina ny fanatanjahantena, ohatra, ny jogging, ny milomano, ny fitafy, ny yoga na ny mandeha amin'ny gym. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny fahasalamana sy ny vokatra izay tianao horaisina. Ny zava-dehibe indrindra dia naharitra latsaky ny adiny iray ny fampiofanana.
vokatra
Ao anatin'ny volana vitsy dia hahita fiovana tena tsara ianao ary hihazona ny rhythm toy izany amin'ny ho avy, afaka hitovy amin'ny hatsaran'ny glosice ianao.