Ho an'ny fampiofanana ho mahomby sy azo antoka araka izay tratra, ilaina ny manomboka izany amin'ny fiakaran'ny hafanana. Mandroso tsara alohan'ny fampiofanana matanjaka dia ahafahanao manomana ny hozatra, ny taolan-tehezana ary ny fiantohana ny enta-mavesatra ho avy. Misy ihany koa ny fanomanana ny rafi-panafody. Ireo ihany no tombontsoa azo avy amin'ny fampirimana mialoha ny fampiasana herinaratra.
Miomano mialoha ny fampiofanana ao amin'ny gym
Ny mpanazatra dia tokony hisafidy ny hampihatra ny fanazaran-tena amin'ny fampakarana ny tenan'izy ireo, ka manatsara ny fahaiza-manao ara-batana. Misy karazana telo karazana:
- Ny Jeneraly - dia mikendry ny hanafoana sy hanomanana ny vatana sy ny vatana manontolo.
- Special - dia ampiasaina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena iray.
- Ny fikarakarana - dia manampy amin'ny fanitarana ny hozatra sy manatsara ny fifindran'ny vovobony.
Matetika ny atleta no mandany ny fampakaram-bady ankapobeny alohan'ny fampiofanana. Manasa anao hanomboka amin'ny fampiasana aerôbika izany , izay ahafahanao mamoritra ny vatana, manatsara ny fivoahan'ny ra sy ny fofonaina. Ao amin'ny toeram-piofanana, afaka miasa ianao eo amin'ny fitoeram-panaovana, mandeha bisikileta na mitsambikina eny amin'ny tady. Aorian'io, tokony hanohy hanao fanatanjahan-tena tsotra ianao eo amin'ny vondron'olona sasany. Ohatra, raha mikendry ny hanamboatra ny andilany sy ny rambony ny fampiofanana, dia ilaina ny manatanteraka ireto fampiharana manaraka ireto: ny lalitra samihafa, ny mitsangana sy ny lainga, ny sit-on, ny lunges, sns.
Ny habetsaky ny fampiofanana ho an'ny fampirimana dia tsy maintsy ampidiriny amin'ny fitohanana. Mba hanombohana izany dia ilaina amin'ny vozona sy mandroso ambany izany, amin'ny fampiasana izany fampiharana izany:
- Ataovy ny fihetsika sy ny fihodinan'ny loha.
- Ny fiarovan-doha dia mihazakazaka eo amin'ny varavarankely ary mihazakazaka, tsy manandratra ny tongotra eny amin'ny tany.
- Mivezivezy eny amin'ny làlana samihafa mba hikorontana ny hozatry ny lamosina sy ny kibo. Ampitomboy ny sandrinao mba hanatsarana ny tady.
- Ny tongony dia hanampy amin'ny famolavolana ny fanafihana, ny andaniny sy ny aoriana.