Ampiasao ny abrikina maina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy hoe satria fomba iray tsara hanatsarana ny vatana amin'ny habetsaky ny zavatra ilaina, fa koa satria noho io fahavoazana io dia tsy hahatsapa ho tezitra na ho afa-baraka ianao. Ny zava-misy dia ny sakafo mahasalama izay mampiakatra ny fihetseham-po, ary mandà izany tanteraka, araka izay takian'ny sakafo rehetra, matetika dia mety hampidi-doza. Saingy tsy amin'ny kôkônina voatoto!
Firy ny kaloria misy any amin'ny abrikôla maina?
Ny kalôria amin'ny ariary maina dia tsy kely loatra - 232 singanina ho 100 grama. Na izany aza, raha heverinao fa ny vatomamy dia asehon'ny kalozia maimaim-poana ka hatramin'ny kalozia 350 ka hatramin'ny 100 grama, dia tsy ratsy izany. Ankoatr'izany, ny zavatra voajanahary izay manankarena mofomamy dia manankarena (mitovy loko marefo), no tsapan'ny vatana mora sy mora kokoa ary tsy misy fahasarotana ihany koa.
Tombontsoa amin'ny abrikôla maina
Mahaliana anao ve ny soa azo avy amin'ny abrikô? Raha ny marina, ny valiny amin'ny antsipirihany amin'ity fanontaniana ity dia mety ho lava loatra, noho izany dia handinika ny toetra fototra tena manan-danja ihany isika izay afaka manampy antsika amin'ny raharaha sarotra amin'ny fihenan'ny lanjany:
- Ny abrikanina maina dia manala tanteraka ny hanoanana. Raha eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro dia mihinana tantely iray na roa ianao ary misotro rano rano, dia ho gaga ianao hahita fa nihena ny fahatsapan'ny hanoanana;
- Na dia eo aza ny habetsaky ny kaloria, ny fantsom-bokatra dia tsy maintsy mandresy: Voalohany, vokatra voajanahary tsy fahita firy izao amin'izao vanim-potoana izao, ary ny faharoa, ny siramamy avy amin'ny ketsa dia tsy manimba loatra , toy ny cookie na siramamy;
- Noho ny habetsaky ny fibre, ny mararin'ny voankazo dia manadio ny tsinay, manala totohondry sy ny voka-dratsiny ary manatsara ny famoahana, arahin'ny fanatsarana ny metabolism. Raha toa ka ara-dalàna ny metabolisma ao amin'ny vatana, dia tsy mihaona ireo kilany fanampiny, ary mihamatanjaka kokoa ilay voangona raha oharina amin'ny mahazatra;
- Ny voankazo maina dia misy fiantraikany ratsy amin'ny dibera, izay tsy mampidi-doza amin'ity tranga ity, fa mora entina amin'ny karazan-tsakafo azo avy amin'ny karazana voankazo maina.
Na dia ireo trano maromaro ireo aza dia ampy mba hahazoana antoka ny maha-zava-dehibe ny vokatra tahaka izany ho arôkôlina maina eo amin'ny fihinanan'ny olona izay te ho very maina.
Volo katsaka: sakafo
Ho an'ny sakafom-bovoka, dia afaka misafidy fomba samihafa hampiasa ity vokatra mahafinaritra ity ianao. Andeha hodinihintsika ny tena vokatra tsara indrindra:
- Sakafo mamim-bary . Raha misotro divay imbetsaka isan'andro ianao na mamerina izany fombafomba izany amin'ny sakafo, ity fomba ity dia ho anao. Asehoy daholo ireo zava-mamy ireo amin'ny namanao ary aza mividy afa-tsy karakaraina maina. Aorian'ny fisakafoanana alohan'ny dite dia miandry iray farafahakeliny. Ho an'ny dite tsy misy siramamy ho an'ny tsindrin-tsakafo dia ampio 1-3 marika (tsy misy) intsony. Miankina amin'ny kalozika no zava-mahadomelina mahazatra, misy ny tsy fahampian'ny kaloria mahazatra, ary ny vatana dia hijanona amin'ny asany amin'ny tahiry ary handany ilay voangona. Izany dia hanome fahaleovan-tsaka, nefa mahomby ny lanjany tsy misy fiverenana.
- Famaranana andro . Famaranana andro - ny lanjany dia tsy miova. Tokony hifidy 1-2 andro isan-kerinandro ianao, fa tsy mijoro eo akaiky, ary ny tsirairay avy amin'izy ireo dia mihinana afa-tsy 1 sotro kely misy ronono, dite sy rano. Amin'ny sakafo mahazatra toy izany ary tsy misy overeating amin'ny andro hafa, ny lanjanao dia hihena amin'ny 3 kg isam-bolana. Na dia mahatratra ny vokatra tadiavinao aza ianao, dia asio andro iray farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro.
Na inona na inona safidinao, dia aza hadino ny mamaofy amin'ny sakafo. Ny zavamananaina dia mitahiry ny angovo izay tsy afaka mandanilany amin'ny asa tena ilaina. Noho izany, noho ny fahaverezan'ny volanao dia mila manosika bebe kokoa, na mihinana kely. Manaova akanjo toy ny pasta sy ovy miaraka amin'ny legioma, ary hanampy ny vatana hiatrehana amim-pahavitrihana haingana kokoa.