Ny kibonao no mety ho lasa mpanampy tsy azo ianteherana amin'ny resaka lanjany, ary ny fahavalo ratsy indrindra amin'ny endrika tsara tarehy. Tsy ny karazana akoho rehetra dia tsy misy kalozia. Ny herin'ny angovo dia mihoatra ny 20 hatramin'ny 200 kcal amin'ny vokatra 100 g. Ny habetsaky ny kaloria ao amin'ny lava-pofona akoho dia miankina, amin'ny voalohany, avy amin'ny fatin'akoho, izay aterak'izany, ny fisiana na ny tsy fisian'ny tavy sy hoditra eo aminy, ary ny faharoa, amin'ny tahan'ny hena sy ny rano sy ny fotoana mahandro. Ny zava-dehibe iray dia ny nividianana ny rambony teo ambany kofehy na tsy nisy ny fiara, ary raha nofafana ny rano voalohany.
Ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny vatom-pofona akoho dia nono na hoditra tsy misy hoditra. Ny hoditra dia ahitana tavy marobe, ary noho izany dia ny kaloria. Arakaraky ny habetsaky ny hena dia ny kalorao kokoa dia miditra ao anaty rovitra rehefa voatsabo.
Ny votoatin'ny kalorika amin'ny boaty brouillage miaraka amin'ny vermicelli, ny vary, ny ovy ary ny zavatra hafa dia miankina amin'ny voka-dratsin'ny vokatra fanampiny sy ny isan'ny kalôria ao amin'ny rambony.
Ahoana ny fikajiana ny isan'ny kalora ao anaty ronono?
Ilaina ny hampiditra ny votoatin'ny kalorie rehetra sy ny lanjany. Zarao ny totalin'ny kaloria amin'ny lanjany manontolo. Tsy misy ny kalôria ao anaty rano. Ohatra: (varo-pototry ny kalitaon'ny kalitaon'ny rano + / kalôria) / (habetsaky ny rano + lanjan'ny hena) = habetsaky ny kaloria amin'ny sotro.
Azonao atao kokoa ny manao izany. Ny habetsaky ny kalôria amin'ny hena dia mitombo isa 0.9. Ohatra, raha oharina amin'ny habetsaky ny hena sy ny rano iray amin'ny iray, ny votoatin'ny kalozika avy amin'ny akoho avy amin'ny tratra dia 101.7 kcal. Raha ny totozy akoho mena dia misy 113 kcal isaky ny 100 g ny vokatra. Ity rindran-damina ity dia mampiseho ny isan'ny kalora sy ny hena sy ny ririnina.
Ny habetsaky ny kaloria amin'ny tranon-tsoavaly madio dia voafaritry ny fitsipika hafa. Mba hanaovana izany, ny voka-dratsin'ny henan-tsakafo tsy maintsy alaina dia tsy maintsy esorina amin'ny votoatin'ny kalorie hohanina. Ny tahirin-tsakafo dia tokony hampitomboina amin'ny lanjan'ny hena ary mizara amin'ny habetsahan'ny rano. Ohatra: (113-95) * 700/700 = 18. Noho izany, ny kôlôgrika afa-tsy ny hoditra akoho tsy misy hoditra avy amin'ny nono dia 18 kcal. Noho izany, ho an'ny sakafom-bovoka, azonao atao ny maka sy mofomamy avy amin'ny faritra bebe kokoa ao anatin'ilay akoho. Noho izany, ny votoaty kalorika avy amin'ny ronono, vita amin'ny akoho dia tsy mihoatra ny 40 kcal.
Fitsipika momba ny fihenam-bidy amin'ny kalôria
Voalohany, aorian'ny fofony voalohany, mila manala ny fo rehetra ianao. Misy voka-dratsiny mifangaro ao amin'ny hena izany. Raha mandao ny kiraro ianao, dia tsy ho tena ilaina ny rootin-tsoloka, hiharatsy ny tsirony, ary ny loko dia ho rahona.
Faharoa, ilaina ny mandroaka ny rano voalohany. Tsy vitan'ny hoe mampidi-doza fotsiny izy io, fa koa ny haben'ny tavy. Rehefa tapitra ny ronono voalohany ary hosasana ny hena, dia tokony hosoloina rano mangatsiaka ny roapolo ary entina hena mandra-pahavokarany. Ao anatin'ny roaka dia tsy dia misy kaloria, raha ny habetsahan'ny rano farafaharatsiny indroa ny habetsaky ny hena. Avy amin'ny faty dia tsy maintsy manapaka ny hoditra sy ny matavy. Raha tondraka ny taolana, dia tsy azo atao lava loatra izany.
Tena ilaina ve ny boay?
Ny fananan-tsakafo ilaina amin'ny henan'akoho dia miankina amin'ny sakafo rehetra ao amin'io lovia io. Ity vokatra ity dia manankarena peptides, amino asidra ary asidra fetsy tsy misy fitsaboana. Manampy ny legioma sy ny zava-manitra ho an'ny tranon-tsoavaly ny heriny. Ohatra, ny tongolobe ao anaty lavaka fanosotra dia hampitombo ny toetran'ny fametavetana amin'ny viraliny sy ny hatsiaka. Ny fakan-katsaka toy ny carrot, ny selera sy ny parsnip dia manome koa ny ramanavy amin'ny vitamina sy ny sakafo.
Ny ronono mahatsiravina dia manatsara ny fihinanana, manamaivana ny toetry ny olona voan'ny hidy, manatsara ny fahasalamana amin'ny aretin'ny rafi-panafody.