"Ilaina ny taratasy rehetra, ny taratasy rehetra dia manan-danja!" - fanambarana tena tsara momba ny vokatra vitamine eo amin'ny fahasalamana sy ny fiainan'ny olombelona. Anisan'ireo "mpanampy" maro amin'ny vatantsika ny fandraisana anjara manokana amin'ny fahaterahana ny fiainam-pahasalamana vaovao fa tsy ny fitsaboana fotsiny, mendrika ny vitamin B9 (Vs, M) na ny asidra folika. Ho azy dia tsy maintsy miala amin'ny fikolokoloana ara-dalàna isika, ny fananganana ny selan'ny ra, ny fiarovana ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fiasan'ny tsiambaratelo tsy mety tapitra.
Ary ny soritr'aretina toy ny fahasosorana, ny herim-po, ny fahaverezan'ny fiankinan-doha, ary ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretim-pivalanana, ny fihenan-damba, ny hoditra, ny endriky ny vinaingitra madinika ao am-bava, dia manondro ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatana ary ny filàna maika ilaina hamenoana izany. Ny vokatry ny tsy fisian'ny asidra folika dia ny tsy fahampian-tsakafo.
Asidra super-vitamin-folika
Ny anjara asan'ny vitamin ao amin'ny fampandrosoana ny embryon olona dia tsy azo ovaina loatra. Ny fampidirana ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka dia ny fanalahidy ho an'ny fanabeazana mahomby ny placenta sy ny foetus tsy misy ny psykôlôjia amin'ny fivelaran'ny rongony neural (hydracephalus, anencephaly (tsy fisian'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina), ny hernias cerebral. Ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina B9 ao anatin'ny 12 herinandro vohoka dia manasarotra ny hizara ny sela ao amin'ny embryon, manakana ny fivoarana sy ny fampiroboroboana ny vatany sy ny taova, ny fizotran'ny hematopoiesis, ary mampitombo ny mety hisian'ny fikolokoloana ara-tsaina ny zaza. Izany no mahatonga ny fanao isan'andro amin'ny asidra folakin'ny fitondrana vohoka tokony ho 400 mcg.
Ny tahirin-tsolika ao amin'ny Vitamin B9, izay ilaina amin'ny fikojakojana sy ny fiasan'ny vatana, dia manambatra ny mikroflora ara-tsimia ara-dalàna. Saingy ny hery "folika" manokana, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fametram-po, dia tsy ampy ny vatana. Ankoatra izany, ny asidra folika dia tsy manana fahafahana haka ao amin'ny vatana, mitaky ny famerenana isan'andro sy famerenana tsy tapaka ny tahiriny avy any ivelany.
Loharano asidra folika
Noho izany antony izany dia zava-dehibe ny hahafantarana hoe aiza ny asidra folika. Satria ny anarana hoe vitamin dia mitovy amin'ny "folium" latinina - ny ravina iray, avy eo, amin'ny voalohany, dia maintso maitso maitso maitso:
- epinara;
- persily;
- tongolo gony;
- salady.
Ny asidra folika dia manatrika ireto legioma manaraka ireto:
- karaoty sy broccoli;
- karaoty;
- betiravy;
- voatabia;
- ovy.
Misy koa ny voankazo toy izany:
- indrindra amin'ny voankazo voajanahary (noho izany antony izany, ilaina ny sokatra sy ny vaovao avy aminy);
- zavokà;
- peaches;
- pasteky.
Nefa ireo lohandohan'ny vokatra voajanahary misy asidra folika dia dibera sy legume:
- green peas;
- voanemba;
- tsaramaso.
Loharanon-tsakafo vitaminina B9:
- Asparagus;
- holatra;
- soybeans;
- wheat germ;
- vokatra avy amin'ny lafarina feno lafarinina;
- varimbazaha, aviavy, menaka sy bitro bitika;
- masirasira;
- tavoahangy tomato;
- masom-boly.
Ny vokatra avy amin'ny biby amin'ny asidra folika dia:
- vy beefena;
- atody
- voa;
- caviar;
- soavaly maingoka;
- egg yolk;
- fromazy;
- trano fandevenana;
- yogurt;
- fanosotra.
Rehefa mihinana sakafo manankarena ao amin'ity vinaingitra V Vitaminina ity, ilaina ny mandinika ny zava-misy rehefa mitroka ny hafanana izy ary latsaka hatramin'ny 90% amin'ny habetsahana amin'ny fombam-panovozan-tena: ny atody lava tsininy dia very 50% ny asidra folika, ary ny vokatra avy amin'ny hena - hatramin'ny 95%. Amin'io lafiny io, mba hitehirizana vitamina, farafaharatsiny farafaharatsiny dia tokony hiezaka hihinana amin'ny endrika mangahazo.
Na dia ny fividianana tsy tapaka ny zavamaniry voajanahary sy ny vokatra biby miaraka amin'ny asidra foliva aza, raha jerena etsy ambony, dia mety tsy ampy, indrindra amin'ny vanin-taona mangatsiaka. Ao anatin'ity toe-javatra ity dia mila mitondra ny vitamina amin'ny endriky ny fanafody ianao: amin'ny takelaka tsirairay na amin'ny vitaminina vitaminina. Ohatra, ao amin'ny multivitamine voatondro mandritra ny fitondrana vohoka, dia misy dipoavatra azo tsaboina amin'ny asidra folika: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.